нет ничего плохого. Бо-
лее того - это героическое занятие,  подвиг сродни альпинизму...  "Так
лучше - чем от водки и от простуд..."
     Но диалектика подсказывает,  что  любое  занятие,  доведенное  до
крайности,  превращается в свою противоположность. Оно может вытеснить
из жизни увлеченного "моржа" те составляющие, ради полноты осуществле-
ния которых он полез в прорубь.
     Ему уже не хватает холода на улице,  он вводит в дом.  Сам  сидит
зимой при открытом окне,  читает в перчатках. У ребенка уже зуб на зуб
не попадает от озноба.  В ночном холоде не спится рядом с ним и  жене.
Утром он снова мчится в свою прорубь...  Вечером вместо жены и ребенка
обнаруживает на столе записку...
     Любой фетиш,  крайность - плохи.  Природа жива гармонией:  столь-
ко-то этого, столько - того. Недаром у "моржей"-уклонистов появились и
противники.  Трудно спорить с их критикой. Она объективна и аргументи-
рованна.
     Заблуждение состоит лишь в том,  что портрет "моржа", срисованный
с уклониста,  приписывается поголовно всем:  добродушным,  веселым, не
забывающим мирские заботы "людям из проруби".
     Предстает такой "концентрированный" "морж" как человек  с  замед-
ленной реакцией,  "стеклянными глазами", не избегающий заболеваний и с
единой думой в голове: как бы залезть в прорубь.
     Если кто-нибудь  узнает  себя  в этом портрете,  сделайте мужской
поступок: прекратите "моржевание".
     У вас хватит сил. Вернитесь к нормальной жизни. Восстановите гар-
монию. Любите жену, воспитывайте детей, увлекайтесь работой.
     Потом добавьте к этой гармонии немножечко  холода:  хотя  бы  душ
после  бега.  Эту  радость  с вами могут разделить близкие.  Вам будет
вдвойне хорошо. Затем пойдите в парную и "вспомните" прорубь в ее бас-
сейне. К удивлению и радости, ваш сынишка, распарившись, тоже плюхнет-
ся в бассейн.  Посмотрите,  каким восторгом горят его глаза! Такими вы
их видите впервые.
     В этой гармонии жизни и холода наступит прозрение.  Себя, прежне-
го,  вы с юмором увидите в качестве "холодового йоги". Сидит, млеет на
холоде,  занимается самосозерцанием. А мир, с его радостями и горестя-
ми, помыслами и заботами, пусть летит в тартарары.
     После такого душевного перелома прорубь займет в вашей жизни  та-
кое место,  какое ему положено: место праздника. Душ и ледяной бассейн
будут держать вас в форме,  закалять "на ходу".  Настанет миг желанья,
придет  праздник  души...  На  иссиня-белый февральский снег взошедшее
солнце отбрасывает сиреневые тени.  Расчищается  прямоугольник  темной
воды.  По мягкому льду вы подходите к краешку проруби. Присаживаетесь.
ноги уже окунулись, вернув вам радость пережитых минут.
     Сердце набатом  начинает  предвкушать  свидание  с ледяной водой.
Скрывая волнение улыбкой на лице,  вы опускаетесь в прорубь.  Вот оно,
такое привычное и такое давнее ощущение! Вы плывете, окруженный льдом,
разгребая жгучую воду. Доплыли до кромки, поворачиваете назад, огляды-
ваясь вокруг...
     Ваш взгляд встречается с восторженными глазами той,  которая, за-
таив дыхание, стоит на льду...
                              Заключение

     В книге были изложены,  в общем-то,  известные истины о закалива-
нии, упрощенные опытом семьи. Мы не возвеличиваем противостояние холо-
ду, делаем его естественным спутником труда и отдыха.
     Многочисленные методики  дозирования холода с обилием цифр и уси-
лий нам облегчил принцип "на грани удовольствия".
     С чистого удовольствия - загорания на пляже или прогрева в парной
- мы начали описание закаливания.
     Тем, кто  занимается каким-либо видом физической культуры,  легче
перейти к закаливанию:  стоит лишь облегчить одежду. На их майке можно
красиво написать: "закал-ходьба" или "закал-бег"
     На этом активисты, конечно, не остановятся. Начнут закалять самое
чувствительное место - ноги. За приятным хождением босиком по полу до-
ма последуют вылазки на балкон или на заснеженный двор.
     Не исключено,  что в дальнейшем их примет в  свои  объятия  вода.
Сначала - домашний душ. затем - ледяной бассейн в парной и, наконец, -
прорубь.
     Такова привычная схема. Однако жизнь преподносит и сюрпризы... Мы
не раз слышали о "людях-чудаках", которые в самые крепкие морозы ходят
в такой одежде,  в которой обычно отправляются на пляж. Чаще всего это
приписывают профессорам.  Мне, например, знаком рабочий города Красно-
ярска, который в сорокаградусный мороз со встречным ветром идет пешком
на работу (около трех километров) в безрукавке.  Его руки, шея, лицо -
пунцово-красные.  Он не одержим, он улыбается лукавой улыбкой Высоцко-
го, словно ему известен какой-то секрет.
     Что это?  Феномен природы или фокус? Кто знает его секрет? Почему
не делится? А может быть, и нет секрета?
     Недавно я  натолкнулся на отгадку...  Год за годом наша семья ис-
подволь углублялась в закаливание... Облегчена зимняя одежда, сокраща-
ется  срок ношения сезонной.  Вот я и дети отказались от зимней обуви.
Все чаще в холодное время меховая шапка заменяется шерстяной.  В отте-
пель голова обнажена...
     На смену принципу одеваться "в чем не жарко" приходит принцип  "в
чем не холодно". Наконец, на всю зиму у меня складывается простой "ас-
сортимент":  летние туфли с перфорацией и костюм.  Можно бы  и  дальше
раздеваться, да будет похожим на стриптиз. Останавливаюсь у черты.
     Теперь уже беспокоит не холод,  а взгляды прохожих.  Устанавливаю
форму одежды по их подготовленности принять ее. В безрукавку облачаюсь
12 апреля, в весенний праздник космонавтики. Костюм надеваю 17 октября
- в день рождения жены.
     У природы свое расписание. Бывает, что в середине октября и мороз
случится. Иду в безрукавке, встречные сторонятся. Чувствую себя бодро,
простуды нет. Завтра - семнадцатое октября - надеваю костюм.
     Но что это?  Почему при той же температуре 2 градуса мороза мне в
костюме не так уютно,  как вчера в безрукавке?  Знобит,  ежусь. Пробую
снять костюм, иду налегке при том же морозе, снова - теплее!.. Назовем
это - "парадокс раздетого".
     Отгадка пришла,  когда натолкнулся в любимом журнале "Физкультура
и спорт" на сообщение об открытии ученых из Ростова. В костюме при не-
достаточно  большом  холоде моя система терморегуляции "дремлет".  Она
лениво реагирует небольшой порцией катехоламинов (порог тренировки).
     Стоит обнажить тело,  и дозорные - холодовые  рецепторы  -  целой
толпой начинают вопить: "Нам холодно, даешь тепло!" На их зов отклика-
ются оба центра терморегуляции. Начинается интенсивная работа организ-
ма на выживание (порог активации).  В систему терморегуляции "рекрути-
руются" внутренние органы.  Пожар борьбы разрастается по  всему  телу,
оно поет...
     Что из этого следует?
     Весьма важный вывод:  на закаливание можно вообще не тратить вре-
мя. Даже изложенный в книге опыт требует для претворения каких-то уси-
лий и времени.
     "Парадокс раздетого" подсказывает:  есть способ,  позволяющий без
методик и затрат времени начать закаливание в любое время  года,  хоть
завтра.  Вся "методика" его заключается в названии - "облегчение одеж-
ды".
     Не спешите осенью одеваться "с запасом", "в чем не жарко" Отложи-
те свой элегантный плащ до настоящего похолодания. Не кутайтесь в теп-
лые шерстяные кофты,  как бы ни украшали они ваш бюст.  Попробуйте ос-
таться в летней обуви, пока не почувствуете холод. В пору золотой осе-
ни вы так красивы без головного убора...
     Тогда произойдет приятная неожиданность. В теплом месте, в транс-
порте  и  метро,  при входе в помещение у вас прекратится испарина под
одеждой,  исчезнет влажность вокруг губ и на лбу. Появится признак за-
каливания - желание прохлады.
     Это уже первая победа над собой,  прежним. Вы относитесь к ощуще-
нию "прохладно",  как к необходимому, тысячелетиями испробованному на-
шими предками.
     Зима не  застанет вас врасплох.  Она обогатит отдых прогулками на
искрящемся снегу,  лыжными вылазками,  катанием с горок и на  коньках.
Ходя на работу в облегченной одежде,  вы убедитесь, что осенняя куртка
хороша для постоянного ношения зимой.  Теплые ботинки наденете лишь  в
лютые  морозы.  Вашу  голову будет украшать изящная спортивная шапочка
или нерповая "москвичка" с козырьком.
     Теперь уже ощущение "холодно" будет,  на удивление вам, восприни-
маться привычно. Это - вторая, очень важная победа над собой.
     Ваши взгляды изменились.  Весна вселяет в организм радостное ожи-
дание.  Вы начнете по утрам заглядывать на наружный  термометр,  торо-
питься навстречу теплу...  Вчера распрощались с курткой. Сегодня вроде
и плащ не нужен.  Утренний закал-бег проводите в одних спортивных тру-
сах.  Тело стало легким, подвижным. Надеваем летние туфли, снимаем ша-
почку... Здравствуй, весна!
     Уже в  начале лета у вас появится счастливая возможность всем те-
лом ощущать природу. Вы в шортах играете в бадминтон на зеленой лужай-
ке,  получая первую живительную ласку солнечных лучей.  Ветер освежает
разгоряченное тело.  Босые ноги открывают неожиданный  тайник:  память
детства о мягкой влажной траве. Вы уже не боитесь окунуться в прохлад-
ную воду реки...
     Проходит время. Тело бронзовеет. Постепенно уменьшаются округлос-
ти,  обнажая  талию.  Знакомые начинают удивляться:  "Как вы помолоде-
ли!.."
     Пробуете объяснить,  но и сами недоумеваете:  "Что это - закалка,
или нечто большее?" В  ходе  постепенного  облегчения  одежды,  этого
"раздевания в гармонии с природой, вы переосмыслили не только одежду.
Пересмотрены взгляды на образ жизни, да и на саму жизнь.
     Только диалектика  способна объяснить - вы вернулись в свое дале-
кое "раздетое прошлое",  но как человек третьего тысячелетия.  Сильный,
красивый,  умный и добрый. Вам чужда мысль о покорении природы, вы жи-
вете с ней в гармонии. Ваше утро начинается с девиза:
     - Mens sana in corpore sano!