двойном смысле: выходной день и воскре-
шение своих сил.  Встречаемся у кассы,  входим в предбанник. Уже здесь
царит своеобразная атмосфера приподнятого настроения. Встречаются зна-
комые лица,  улыбки, приветствия, шутки. Обстановка уникальная: не как
в транспорте, магазине или на работе - ощущаешь доброжелательное, про-
никновенное отношение.
     Раздеваетесь, проходите в парную.  Первый наплыв жары щурит  ваши
глаза, опускает вам голову. Через минуту-другую притерпеваетесь, начи-
наете неторопливый диалог,  к концу которого ощущаете:  хватит  -  уже
безразлично. После охлаждения заходите вновь и вновь. Настроение неза-
метно идет вверх.  Растворяется, как утренний туман, тревога за образ-
цовое оборудование для Норильска: "Эталон" все равно выделит, докажем.
Сияют глаза и у вашего сына.  Сосед по полке начинает петь песню голо-
сом Аллы Пугачевой: "Без меня, тебе, любимый мой, Земля мала, как ост-
ров..." Вошедший "новенький" оторопевает:  может,  он попал в  женскую
парилку?  Ему навстречу идет полный,  добрый "дяденька" с усами, нето-
ропливо поясняет: "Пугачева парится..."
     Мыться не  торопимся:  мыло смывает кислую реакцию кожи,  имеющую
противомикробное значение.  В конце бани-праздника наступает фаза тор-
жества: пьем чай. Ограничение жидкости может вызвать задержку шлаков в
организме и способствовать образованию камней  в  почках,  привести  к
усилению процесса тромбообразования.  Кроме того, с потом из организма
выводится много минеральных солей. Поэтому, в отличие от обычного, до-
машнего,  банный чай стараемся делать из "букета";  добавляем тертой с
сахаром облепихи, тертой смородины, лимон, мед, настой трав "для зака-
ливания", На 250 граммов обычного чая добавляем две столовые ложки су-
хой травы зверобоя и мяты,  по одной столовой ложке чебреца и валериа-
ны. Завариваем смесь как обычный чай.
     При потере с потом магния икры ног может сводить судорога. Поэто-
му для восполнения магния едим чернослив или пьем овощные соки...
     В неторопливых задушевных беседах узнаем многое из того, что про-
читали в "Сауне". Знакомые подтверждают, что банная процедура - средс-
тво неспецифической терапии.  "Лечебное воздействие бани  основано  на
устранении функциональных сдвигов в организме,  в частности - на повы-
шении резервов кардиодинамики,  микроциркуляции,  иммунной реактивнос-
ти".
     Показания к сауне: нарушение кровообращения, колебания артериаль-
ного давления. При высокой температуре парной сосуды расширяются, дав-
ление крови падает.  Поэтому,  говорится в книге, сауну используют при
лечении гипертонической болезни 1-ПА стадий.  Даже после перенесенного
инфаркта через 3-6 месяцев разрешается посещать сауну. Кроме того, са-
уна показана при расширении вен, облитерирующем эндартерите  и тромбо-
зах.  Детям сауна помогает избавиться от угрей,  обладает антиаллерги-
ческим эффектом и используется при нарушении роста.  Последнее связано
с тем,  что в результате парной процедуры уровень гормона роста увели-
чивается в крови до 163 процентов...
     Домой идем облегченные, как в детстве-с пляжа. Спать ложишься не-
весомый и умиротворенный.  Утром,  в четверг,  полон жизненной силы  и
энергии. Тебя не Смущает на работе приглашение на внеочередное совеща-
ние.  Темп работы возрастает.  Такое впечатление, что контактирующие с
тобой по метрологии люди подустали к концу недели.  У тебя же,  напро-
тив,  появляется "второе дыхание". За четверг и пятницу успеваешь раз-
вязать часть узлов, казавшихся трудноразрешимыми.
     Если вы используете сауну в лечебных целях,  то рекомендуется еще
раз, например в воскресенье, повторить процедуру. Причем не обязатель-
но рваться в ба|ню с сухим паром.
     Я мылся и в Финляндии в саунах,  и в московских парных,  и в урю-
пинской бане с мокрым паром из тру|бы, и в Ташкенте, в турецкой бане -
на подогретых Мраморных лежаках.  Везде своя  прелесть.  В  урюпинском
мокром паре стоишь,  окутанный как привидение, и наслаждаешься запахом
дубового веника из местного лесa. В турецкой бане нет ни того, ни дру-
гого  пара.  непривычно.  Ложишься  на мраморный лежак- чуть теплый до
сравнению с полками сауны. Но уже через несколько минут с тебя начина-
ет  катить пот,  как в жаркий день на пляже.  Лечебный эффект бань как
раз и основан на контрасте температур, на циклах: нагрев - охлаждение.
Поэтому в иных случаях стоит воспользоваться и "баней в рюкзаке" -ком-
пактным устройством из домашнего пылесоса,  шланга  и  полиэтиленового
плаща. У космонавтов, например, на орбите в течение долгих шести меся-
цев это- единственный вид "посещения парной".  Устанавливаете над пли-
той шланг-заборник,  включаете пылесос (без фильтров) и по шлангу-наг-
нетателю вам под плащ-палатку поддувается горячий воздух.  Голова- на-
ружу.  Через минуту-другую вы распаритесь, можете устраиваться в ванну
с холодной водой.  Быстро, эффектно, снимает усталость, возрождает си-
лы.  Наверняка  в ближайшее время на прилавках магазинов появятся про-
мышленные образцы этих устройств,

                             Физиотерапия

     Солнце зимой могут заменить искусственные источники  излучения  -
устройства  физиотерапии.  Снова  я обращаюсь к семьям Севера,  прежде
всего норильчанам.  Дорогие мои "островитяне"! До поездки к вам, помня
о вас, понимал значение домашней физкультуры, прежде всего "стадиона в
квартире",  для вас и ваших ребят. После поездки к вам я ощущаю посто-
янную  ответственность  перед  Норильском  - этим заполярным бастионом
цветной металлургии.  Любое  полезное  новшество  физической  культуры
должно начинаться с вас.
     Ваше солнце прекрасное.  Я наблюдал его в течение  двух  июльских
недель:  и днем и ночью.  Это был жаркий полярный день 1984 года.  Ас-
фальт плавился под ногами,  на небе - ни  облачка,  скудная  городская
растительность.  Меня  не покидало ощущение,  что я уже видел подобную
картину...  Казалось,  заверну за угол и увижу гостеприимную шашлычную
под открытым небом... Да, вспомнил! Сходная картина наблюдалась за ты-
сячи километров от вас,  в городе Чимкенте (дословно: каменный город),
рядом с Ташкентом.
     Там солнце,  накалив атмосферу за день, круто ныряло за горизонт.
У вас же оно лишь приближалось к нему на какое-то  время  и  неумолимо
шло вверх.  Словно гигантский атлант крутил хулахуп вокруг Земли.  Или
солнце само,  соскучившись по необычайной красоты Заполярью, наверсты-
вало упущенное за долгую полярную ночь.
     Африканцам, монотонно  встречающим  светило  на  экваторе  каждый
день,  прячущимся от его палящих лучей в зарослях джунглей, трудно по-
нять ваш восторг перед солнцем. Вы считаете на пальцах дни - субботы и
воскресенья,  - проведенные под солнцем в тундре.  Их, кажется, 12. Но
каждый из них - событие,  возвышающее вашу душу.  Я видел этот  ритуал
крещения солнцем.  По могучей реке Норилке,  перекатывающей по валунам
на Север сразу несколько Волг,  споря с ее мощью, ревели моторы лодок.
Они шли не гуськом,  друг за другом, как ходят на малых речках матери-
ка,  а веером, словно стальные сверхзвуковые истребители. В них, подс-
тавляя обнаженное тело солнцу, неслись навстречу волнам, вечно молодым
девушкам-березкам и солнечным цветам - жаркам, норильчане.
     Спать после  такого  душевного  подъема  неестественно:  крещение
солнцем продолжается всю первую ночь. Тундра - нежная, очень экономная
и тонкая природа.  Даже мягкий мох под ногами настраивает  общаться  с
ней  "на цыпочках".  Густая высокая растительность здесь неуместна.  А
невысокие,  редкие березы и лиственницы кажутся кружевом вокруг  чудес
Севера.  Первое из них -озера, второе - горы. Глядя на них, вас не по-
кидает ощущение,  что атланты -самые древние жители Севера.  Вот здесь
они  взяли  гигантской рукой,  насыпали кольцо гор,  затем сгладили их
вершины ребром ладони и пригоршней плеснули  в  середину  сине-голубое
озеро.
     Этим творением  вместе  с  вами любуется солнце,  исполняя вокруг
кольца гор свой ритуальный круглосуточный танец. В такие минуты и рож-
дается клятва друг другу, что никакие кипарисы юга не сравнятся с кра-
сотами Севера, что верны мы ему будем до конца.
     Ну а как же полярная ночь? Не застудит ли вас пятидесятиградусны-
ми морозами с ветерком?  Ответ дает Норильский  горно-металлургический
комбинат имени А. П. Завенягина.  Это он принес тепло в тундру.  Это у
его жидкого металла нестерпимо жарко. Это его полувековой труд несет в
ваши сердца правоту металлурга-"цветника".
     Вы научились добывать руду,  обогащать ее, выплавлять металл. Вам
по  плечу  и  необходимый спутник жизни - физическая культура.  Солнце
долго ждать - это правда Кто-то его недополучил  летом,  оставаясь  на
рабочем месте.  Но добытый вами цветной металл является материалом для
развития ведущих отраслей промышленности,  в том числе по производству
различных  ламп.  Некоторые  из них могут вернуть вам частичку солнца,
скрывшегося за горизонтом...
     Перечислим аппараты  для облучения инфракрасными и видимыми луча-
ми,  имеющие нить накаливания:  облучатель инфракрасных лучей, облуча-
тель светотепловой - соллюкс,  лампа Минина,  а также ртутно-кварцевые
лампы ("Кварц") для ультрафиолетового облучения на штативах и настоль-
ные. Дуговая ртутная лампа представляет собой кварцевую трубку, запол-
ненную парами ртути.
     Под влиянием ультрафиолетового облучения в коже образуются биоло-
гически активные вещества (гистамин,  витамин D). Они оказывают на ор-
ганизм общее действие, вызывают повышение сопротивляемости к инфекциям
и аллергенам, нормализацию обменных процессов.
     В полярную ночь ультрафиолетовое облучение может оказаться полез-
ным детям, будущим мамам, тем, кто недополучил солнце в полярный день,
и ослабленным. Контингент облучаемых подбирает врач-физиотерапевт.
     Он же определяет и курс светолечения (фототерапии).  Как правило,
для общего укрепления назначается 15 процедур длительностью от 0,5  до
5 минут на каждую сторону (грудь - спина).  Процедуры проводятся ежед-
невно на расстоянии от лампы не менее одного метра. Особенно тщательно
защищаются глаза, пах, у женщин-и грудь.
     В домашних условиях по назначению врача можно пользоваться лампой
Минина, строго соблюдая, во избежание ожогов, режим, указанный врачом,
и (под наблюдением медсестры) настольной ртутно-кварцевой лампой.
     Во время процедуры на кушетке лежать спокойно,  не двигаться,  не
читать, не спать и не прикасаться к частям аппарата.
                             III. ВОЗДУХ

                        Закаливание "на ходу"

     "Что-то воздуху мне мало,  ветер пью,  туман  глотаю..."-  звучит
песня Владимира Высоцкого.  А я вспоминаю свой спор с одним товарищем,
который утверждал,  что загородный свежий воздух окупает все  лишения,
связанные с устройством городской жизни.  К воздуху,  в котором мы жи-
вем,  мы привыкли,  его не замечаем, хотя и частенько употребляем афо-
ризм: "необходим как воздух".
     Однако стоит попасть на морской берег,  и мы ощущаем прилив  сил,
дышим полной грудью, глотая запах настоя морских водорослей на горько-
вато-соленой воде.
     Иное ощущение-в горах.  Горный воздух необычайно легок и свеж. Он
вобрал в себя цветы альпийских лугов, ионы горных водопадов, летучесть
высоты. В нем свободно дышится.
     "Свободно дышится"...  А не есть ли воздух символ самой  Свободы,
Ведь нацисты отнимали у узников концлагерей именно воздух, необходимый
им для жизни... "Что-то воздуху мне мало"...
     С первым глотком воздуха начинается жизнь человека, с последним -
кончается.  Мы дышим, когда и спим. Именно с воздухом связано здоровье
ведущих систем организма: сердца, сосудов и легкие преддверии третьего
тысячелетия возникли и успешно распространяется на Земле  дозированная
физическая культура - аэробика. Она делает ставку на максимальное пот-
ребление кислорода из воздуха.
     Жаль, конечно,  что современная реальность - города имеют воздух,
начиненный автомобильными выхлопами и выбросами предприятий.  Мы отни-
маем у себя часть свободы.  И в третьем тысячелетии вернем ее себе. Но
даже сейчас городской воздух ценен по крайней мере двумя  составляющи-
ми: сезонной прохладой и отрицательными ионами.

                          Облегченная одежда

     Однако цивилизация пытается свести на нет и эти достоинства. Мно-
говековая инерция спасения от холода приносит все  новые  жертвы.  Уже
нет  необходимости  отогреваться  в  пещере от долгой охоты на холоде.
Вместо шкур-накидок придуманы теплые шерстяные одежды,  скрывающие нас
с головы до пяток,  изолирующие от породившей нас природы. А изобрете-
ния продолжаются. Входят в моду мужские сапоги на меху, хотя большинс-
тву нужно лишь добежать минут пять да остановки-автобуса. Да что сапо-
ги? На ногах -многих вы увидите синтетические, словно надувные, огром-
ной толщины устройства, зашнурованные у самых коленок. Не думайте, что
это космонавты, впопыхах забывшие разуться. Это - современная мода. Ей
дела нет до прелестей ног,  грибков, аллергий и прочего. Инерция кута-
ния требует, чтобы ни один ион, н,и один "холодный градус" не просочи-
лись  к  ногам.  А  из Парижа идет уже  - резиновая одежда,
плотно облегающая все тело...  "Раздеть людей становится  национальной
проблемой".
     А ведь облегченная одежда может сослужить добрую службу.  Подобно
"машине времени",  она позволяет закаляться "на ходу", экономя нам это
самое  драгоценное  время.  И не просто экономить,  а добавлять в виде
здоровых дней,  прожитых полноценной жизнью: на работе, в семье, в ув-
лечениях. Что за жизнь на больничной койке?
     В нашей семье из года в год одежда становится все легче и  легче.
Причем  этот процесс идет незаметно,  - через пример родителей,  через
"рекорды" раздетости на морозе, через поощрения облегчения одежды, че-
рез удовольствие от общения с холодом.
     Лично я с мягкой зимы 1980/81 года в Москве ношу всю зиму  только
ветровку,  естественно, поверх костюма. Привыкнув к ней в долгие осень
и начало теплой зимы,  я однажды возвращался с работы в довольно боль-
шой мороз.  Случилось не такое уж редкое: подул северный ветер, пришел
антициклон и температура за день упала градусов на 20.
     Выйдя с работы на улицу,  я ощутил нешуточный, ударный холод, пе-
рехватывающий дыхание.  На мне - ветровка. Кисти рук и голова - голые.
До метро идти 20 минут.  Мелькнула радостная мысль:  "Ничего, поборем-
ся!" Еще не замерзнув,  для профилактики я начал растирать уши.  Когда
они раскраснелись, перешел к ладоням, растирая большим пальцем свобод-
ной руки кончики остальных. Перекладываю портфель в другую руку и рас-
тираю друг о друга пальцы второй руки.
     За это время уже начинают мерзнуть уши. Свободной рукой произвожу
разминание уха,  перекладываю портфель и отогреваю второе.  А до метро
уже -рукой подать, метров 100. Но как раз эти 100 метров, как в сказке
о поединке с Кащеем,  самые трудные:  пространство открыто  встречному
ветру. Голова не беспокоит, ее закрывают плотные волосы. Но уши уже не
чувствуют пальцев,  да и сами пальцы начинает ломить. Принимаю послед-
нюю меру: поднимаю капюшон ветровки и закладываю свободную от портфеля
ладонь в ее карман.  Сразу испытываю облегчение.  Уши начинают покалы-
вать - отогреваются. А ладони ломит на прежнем уровне.
     Так с ощущением коченеющих ладоней и вхожу в метро, с трудом дос-
тавая  проходной пятак.  На эскалаторе боль в пальцах рук усиливается:
они отогреваются,  сосуды,  резко расширяясь, давят на нервные оконча-
ния. Но это уже - боль победы.
     Вы думаете, на следующее утро я отказался от второй попытки?
     Нет! Понравилось.  Поделился  "чудом"  с детьми и женой.  У меня,
"моржа" с четвертьвековым стажем,  - и вдруг новинка в общении с холо-
дом.  Ведь  именно из-за ломоты ладоней я начинал вылезать из проруби.
Именно их кутал в мороз,  оставляя  обнаженной  голову.  А  тут  вдруг
при-20оС - без перчаток 20 минут.  Чудо!  Так в дальнейшем и повелось:
перчатки для страховки в портфеле,  а капюшон  на  голову,  начиная  с
-15-20о С.
     Вторая прогулка по большому морозу до метро тоже была  удивитель-
ной.  Ожидал прежнюю ломоту в кистях, но все прошло гораздо мягче. Де-
тям так объяснил.  В соответствий с открытием ростовчан Гаркави Л. X.,
Квакиной Е. Б., Уколовой М. А. (Адаптационные реакции и резистентность
организма. Изд-во Ростовского университета, 1977) существуют три уров-
ня реакции организма на разные по силе раздражители: тренировка, акти-
вация, стресс. Большой холод по силе - стресс. Он включил во время мо-
ей первой прогулки по морозу систему терморегуляции на полную глубину.
Передний центр- теплоотдачи - резко сузил сосуды кожи,  превратил ее в
теплоизолятор,  задний центр - теплопродукции - включил ее механизм на
полную мощь (в 10 и более раз).  Вполне возможно, что система терморе-
гуляции заработала на уровне резервных возможностей организма.  В отк-
рытом поле это могло бы плохо кончиться.  Но в условиях  ограниченного
времени  холодовой экспозиции (по Аршавскому И.  А.) это дало трениро-
вочный эффект. Вторая прогулка в ветровке по морозному воздуху была не
просто легче,  но и приятней.  Я не говорю о том, что ощущение самоут-
верждения (рабочий день еще не начался,  а ты уже  что-то  "совершил")
поднимало настроение.  А может быть,  это те самые "гормоны удовольст-
вия" (катехоламины),  в изобилии выплеснувшиеся в кровь для увеличения
теплопродукции химической системой...  В общем, те, кто закаляется, не
зря влюбляются в это "чудачество": оно приносит много радости.
     Я критиковал современную обувь и еще не сказал о своей.  Это тоже
целая "история#.  Ступни ног - единственная часть тела, которая на мо-
розном воздухе отдает тепло и конвекцией,  и путем кондукции (проводи-
мости) Может быть,  поэтому современные модельеры, "заботящиеся" о на-
шем здоровье (не вникая в его суть),  ищут "космические" формы утепле-
ния ног. По этой же причине люди, разгадавшие тайну здоровья, действу-
ют в противоположном направлении: закашляют именно ступни ног.
     Однако если начнешь ходить зимой в летних босоножках - сойдешь за
чудака,  у которого "не все дома".  Встречные прохожие будут провожать
тебя долгим взглядом с опаской вывернуть шею. А некоторые еще покрутят
пальцем у виска.
     Чтобы не волновать прохожих,  я стал искать для зимы летние туфли
закрытых моделей, но с перфорацией (дырками). Обнаружил, что приличной
обуви,  в которой можно не только летом сходить в парк на танцы,  но и
зимой - на работу, нет. Пришлось покупать модельные туфли и самому на-
бивать на них перфорацию.  Для этого внутрь носка утрамбовываешь газе-
ту, вставляешь в дрель трубочку с заостренным концом и окошком для вы-
бивания кружочков кожи.  По определенному рисунку,  размеченному мелом
на туфле,  насверливаешь отверстия.  Летне-зимние туфли готовы. И ноги
закаляются, и встречные спокойны.
     И все же есть период, когда их приходится волновать: на улице- 0о
С, ветровку снимаешь. Для тебя разница небольшая: снята тонкая болонь-
евая  накидка.  А  прохожие  еще долго по инерции с достоинством несут
зимнее пальто.  Почти все -- в зимнем, а один встречный - на целых два
слоя одежды (пальто, плащ) "холоднее". Начинаются косые взгляды. Теле-
видение же и пресса в это время повествуют о страшном заморском  грип-
пе. Он обходит тебя стороной. Прикидываешь, игра стоит свеч: за 50 лет
жизни - ни одного гриппа, косые взгляды переживем.
     "Здоровье завоевывают" -этот заголовок Стива Шенкмана дополняется
мыслью Н.  А.  Амосова:  "Здоровье создают, но его нельзя хранить". По
опыту нашей семьи: стоит прекратить закаливание - ты через полтора ме-
сяца как все.  Оберегаешь себя,  жалеешь свое тело,  утепляешь его "на
всякий случай".
     Поэтому останавливаться не следует. В День космонавтики, 12 апре-
ля,  я  перехожу на безрукавку и лишь 17 октября вновь надеваю костюм.
Даты выбраны жестко не случайно.  Не холод