определяет одежду, а подго-
товленность  людей  воспринять  ее.  Когда-то я надевал безрукавку при
температуре воздуха 4-7оС.  После перехода на ношение зимней  ветровки
температурная проблема пропала, осталась психологическая. Прохожие ко-
сятся, но ещ„ не возмущаются- "граница удовольствия^.
     Не легче и на работе: весной и осенью в министерстве в безрукавке
неуютно.  Но справедливости ради,  недоумевающие вспоминают свои боль-
ничные листы, и им становится легче. Мне тоже: работать без больничных
листов- значит,  быть готовым в любой день закрыть необходимый участок
работы.
     После таких уроков-примеров смелеют и дети.  Олег ходит в школу в
куртке с распахнутой грудью (что - плохо, на наш взгляд). Попросил ку-
пить на следующую зиму ветровку.
     Оля в зимние каникулы в Урюпинске ходит на лыжах "в сказку" в од-
ном свитерке и без шапочки (что тоже сомнительно).  Но поскольку отри-
цательных последствий пока нет,  мы, родители, миримся с такими экспе-
риментами детей.  Тем более иной раз, по недоступным нам причинам, они
по своей инициативе утепляются. Видимо, у них свой "диалог" с системой
терморегуляции, свои тайны.
     У взрослых  тайн  меньше.  Наука  все "раскладывает по полочкам",
теснит интуицию.  Гагге (1945 г.) применил специальную единицу теплои-
золяции - КЛО (CLO).  Она обратно пропорциональна коэффициенту теплоп-
роводности одежды.
     Р. Стейси и др. в книге "Основы биологической и медицинской физи-
ки" (М., изд-во "Иностр. лит-ра", 1959) так определил КЛО.
     КЛО -  единица теплоизоляции - количество теплоизолирующего мате-
риала,  необходимое для поддержания средней температуры  кожи,  равной
33оС, у спокойно сидящего человека (интенсивность обмена веществ равна
50 ккал/(м**2*час) при температуре воздуха 21о С,  влажности 50% и при
скорости движения воздуха 10 см/сек...
     При этих  условиях одному КЛО соответствует одежда,  состоящая из
шерстяного костюма, рубашки, майки, хлопчатобумажных носков и ботинок.
     Теплоотдача через дыхательные пути и обнаженные участки кожи сос-
тавляет 24%  общей теплоотдачи,  через одежду - 76%.  В соответствии с
определением:
                     33оС-21оС
       1 КЛО = ----------------------- = 0,32 оС/ккал*м**2*час
                50*0,76 ккал/м**2*час

     Теплоизоляция слоя неподвижного  воздуха  на  поверхности  одежды
равна 0,14 КЛО, теплоизоляция одежды - 0,18 КЛО. Это позволяет подсчи-
тать необходимую теплоизоляцию одежды при любых других условиях.  Нап-
ример, для термокомфортных условий сидящего на 30-градусном морозе ры-
бака требуется одежда:

                       33-(-30)
                       -------- - 0,14
                        50*0,76
                       ----------------=8,4 КЛО
                            0,18

     Величина теплоизоляции одежды толщиной 1 см - 1,6 КЛО,  неподвиж-
ного  слоя  воздуха толщиной 1 см2,76 КЛО (!).  Стоило физикам открыть
эту закономерность,  как вездесущая мода стала реализовывать ее в виде
стеганых  надувных курток и пальто.  Тепло и легко носить.  Термостат,
"который всегда с тобой#. Термостат, в котором затихает, убаюкивается,
засыпает  вечным сном система терморегуляции.  А вместе с ней - и наше
здоровье...
     Анализ графика теплоизоляции одежды, необходимой при холоде в за-
висимости от деятельности человека,  дает любопытные результаты. Возь-
мем довольно частую зимнюю московскую температуру -10оС.
           Іњњњњњњњњњњњњњњњњњњљњњњњњњљњњњњњњљњњњњњњњљњњњњњ-
           ‹Температура       ‹Во сне‹ Сидя ‹Быстрая‹ Бег ‹
           ‹                  ‹      ‹      ‹ходьба ‹     ‹
           ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњњќњњњњњЊ
           ‹Необходимая       ‹ 6,8  ‹ 5,2  ‹  1,4  ‹ 0,6 ‹
           ‹теплоизоляция     ‹      ‹      ‹       ‹     ‹
           ‹одежды,КЛО        ‹      ‹      ‹       ‹     ‹
           ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњњќњњњњњЊ
           ‹Толщина одежды,мм ‹ 42   ‹ 32   ‹  9    ‹ 4   ‹
           �њњњњњњњњњњњњњњњњњњ™њњњњњњ™њњњњњњ™њњњњњњњ™њњњњњ±
     Таблица показывает, что при увеличении двигательной активности от
сна к быстрой ходьбе и бегу потребность в теплой одежде уменьшается  в
5-10 paз.
     Мне, автору,  требуется теплоизоляция меньше указанных величин  в
1,5 раза. Для быстрой ходьбы на 10-градусном морозе (интенсивность об-
мена веществ - 200 ккал/м2*час час) хватает 1 КЛО (слоя одежды 6 мм  -
шерстяного костюма).
     Еще более разительные вещи наблюдаются при  анализе  деятельности
человека, одетого в шерстяной костюм (1 КЛО).

        Іњњњњњњњњњњњњњњњњњњњљњњњњњњњљњњњњњњљњњњњњњњљњњњњњњњњњ-
        ‹Термокомфортные    ‹Во сне ‹ Сидя ‹Быстрая‹   Бег   ‹
        ‹ условия           ‹       ‹      ‹ходьба ‹         ‹
        ‹обеспечиваются:    ‹       ‹      ‹       ‹         ‹
        ЃњњњњњњњњњњњњњњњњњњњќњњњњњњњќњњњњњњќњњњњњњњќњњњњњњњњњЊ
        ‹При температуре,оС ‹  +26  ‹ +21  ‹   +1  ‹ -36 (!) ‹
        �њњњњњњњњњњњњњњњњњњњ™њњњњњњњ™њњњњњњ™њњњњњњњ™њњњњњњњњњ±
     Внимание, бегуны!  Очутившись на суровом морозе без  пальто,  за-
ботьтесь  об  одном:  в какой стороне спасительное тепло жилища.  Ваша
"одежда" всегда с вами.   Интенсивность обмена веществ у бегущего воз-
растает до 400 ккал/м2*час.  Тренированное сердце и ноги спасут вас от
гибели и за десятки километров от него!
     Возникает вопрос:  можно  ли легче одеться зимой,  чем в костюм и
ветровку?  Однозначно скажу: да! И даже интересно! То тут, то там слы-
шишь  о  подобных примерах.  Кто-то в Красноярске в 40-градусный мороз
ходит на работу в безрукавке километра три,  кто-то на Украине  часами
может лежать на снегу раздетый, не замерзая.
     У каждого своя граница общения с холодом и увлечения  закаливани-
ем. И оно может стать делом N 1. Нашей семье пока приходится "маскиро-
ваться под нормальных".  Во-первых,  других задач хватает.  Во-вторых,
уже  такие,  малозаметные  прохожим холодовые экспозиции дают надежный
оздоравливающий эффект.
     С одной стороны,  они протекают "на ходу". Одно это демонстрирует
детям фантастическую машину времени.  Ведь малыши видят по телевидению
передачи  о  закаливании  обтиранием или обливанием,  требующие немало
хлопот и минут.  Вместе с тем обтирание (обливание)  занимает  лишь  2
процента времени суток, что, согласитесь, маловато для тренировки сис-
темы терморегуляции.  А облегченная одежда позволяет это время  увели-
чить до 60 процентов.
     С третьей стороны,  облегченная одежда и требует,  и дает возмож-
ность идти по морозному воздуху бодрым,  ускоренным шагом, А это уже -
физкультура. Наберется такой ходьбы километров шесть в день, смотришь,
30 заветных оздоровительных очков аэробики - в кармане.

                              Закал-бег

     Родилась аэробика в Соединенных Штатах Америки.  Это не случайно.
За океан два с лишним столетия назад ринулись предприимчивые люди. Они
освоили землю,  построили индустрию. Россия отменяет в 1861 году кре-
постное право,  а Штаты воздвигают первый небоскреб.  Уже в начале  XX
века с конвейеров Форда каждые 20 секунд сходил автомобиль.
     В такой цивилизованной гонке США первой пришли и к "финишу": рез-
ко возросло количество сердечно-сосудистых заболеваний у автомобилизи-
рованного населения страны.  Потери от болезни N 1 (миллион смертей  в
год  и 600 тысяч больных) были расценены Национальным кардиологическим
центром как эпидемия.
     Время потребовало  героя.  Им стал американский доктор Кеннет Ку-
пер.  Он исследовал проблему.  Установил,  что сердце, сосуды и легкие
"подтачивает"  обездвиженный образ жизни современного американца,  что
сидячий образ жизни вместе с перееданием"смертельный коктейль".  Купер
воспользовался стандартами шведских ученых - лидеров в области спортив-
ной физиологии.  Он провел беспрецедентный по своим масштабам экспери-
мент.
     30 тысяч летчиков ВВС и астронавтов надевали датчики, становились
на  беговую дорожку (тредбан) и начинали бег под присмотром докторов и
анализаторов потребляемого воздуха. Чудо происходило, когда максималь-
ное потребление кислорода (МПК) вследствие последовательных тренировок
достигало уровня 42,6 мл/кг веса/мин.  В результате достижения  такого
уровня  тренированности имевшие место отдельные дефекты на электрокар-
диограмме (ЭКГ) исчезали (с вероятностью 85%). Так выплыл первый "кит"
аэробики.
     Второй "кит" определил инерционность сердечно-сосудистой системы.
Двигательная активность организма (различного рода упражнения,  подни-
мающие пульс покоя минимум в два раза) лишь через шесть минут "заводи-
ла мотор". Сердце, сосуды и легкие начинали усваивать кислород из воз-
духа,  поднимать МПК.  Этот процесс был назван аэробным. Аэр - воздух,
био - жизнь (греч.).  Аэробика - жизнь на воздухе. Второй "кит" не ме-
нее чудесен,  чем первый. Вы можете бегать одну за другой стометровки,
тянуть  тяжелую штангу и...  заработать инфаркт,  если ваши тренировки
прерываются раньше,  чем через 6 минут.  Напротив,  бег  средней  силы
(медленнее  спортивного и быстрее трусцы) и работа с облегченной штан-
гой длительностью более шести минут обеспечат тренировку сердца, сосу-
дов и легких.
     Третий "кит" аэробики "минимум три раза в неделю" говорит о  "па-
мяти" сердечно-сосудистой системы на тренировку.  Если перерыв в заня-
тиях превышает четыре дня,  то сердце, сосуды и легкие "забывают" пос-
леднюю  тренировку  и  снижают свое МПК.  Вы должны ослабить нагрузку.
Здесь опять серьезная тонкость. Вы можете тренироваться два раза в не-
делю  и заработать инфаркт.  За пять дней сидячего образа жизни сердце
детренируется.  Щадите его,  введите третью тренировку в неделю, и оно
заработает как часы.
     Вопрос вопросов - величина тренировки.  Она связана с первым "ки-
том"  - подъемом МПК до 42,6 мл/кг веса/мин.  Для упрощения Купер ввел
понятие - аэробные очки.  Мужчины должны зарабатывать 30, женщины - 24
очка в неделю.  Для этого разработаны таблицы аэробики.  Они учитывают
любой вид двигательной активности:  ходьбу,  бег, плавание, велосипед,
игры...
     В этом прелесть аэробики. Вам необязательно привязываться к како-
му-либо одному виду физкультуры.  Можно во вторник сбегать,  в четверг
поплавать,  а в субботу отправиться за город на велосипеде или  лыжах.
Лишь бы в сумме было 30 очков. Ходьба предпочтительна для ослабленных,
перенесших заболевание и "несозревших" пожилых.  Но и она в конце чет-
вертого месяца занятий гарантирует 30 очков в неделю,  если вы сможете
пройти пять километров за 52 минуты восемь раз в неделю.
     Бег - проще и экономнее. Уже три километра за 15-16 минут три ра-
за в неделю дают 30 очков.  Мужчины охотно втягиваются в  бег.  Танце-
вальная аэробика приятнее.  За три занятия в неделю длительностью каж-
дое 30 минут при двойном пульсе покоя вы можете "натанцеватъ" страхов-
ку - 30 очков.  Уверен, что за таким видом физической культуры - буду-
щее,  хотя ею пока занимаются женщины.  Танцевальная  аэробика-"машина
времени", гармонично сочетающая в себе три стороны: порывистость бега,
эмоциональность ритма  и  музыкальную  мысль.  Растягивать,  например,
связки в полушпагате и больновато и нудно. А под музыку, в ритм, игра-
ючи,  в динамике выкинуть ногу выше головы- одно удовольствие. Недаром
дети неохотно выполняют обычную разминку, но доходят до кувырков через
голову под ритмическую музыку.
     Наша семья "крещение аэробикой" прошла в 1978 году.  Началось оно
с моего приобщения к аэробному бегу.  Я не был  новичком  физкультуры.
Еще  в  пору  юности,  в суворовском училище имел несколько спортивных
разрядов.  Тем не менее самыми нелюбимыми занятиями были бег и лыжи  -
трудно дышалось, слабый результат.
     Отзвенели годы молодые,  пришел жизненный опыт. Давно забыты сек-
ции,  но появилась аэробика. Втягиваясь день за днем в таблицы Купера,
открыл в себе такие возможности, о которых не мечтал в юности. С чисто
формальной  точки  зрения  бег  на каждом километре десятикилометровой
дистанции сорокалетнего мужчины быстрее бега на единственный  километр
семнадцатилетнего  юноши  -  уже чудо.  Оно произошло из-за достижения
"магических" 30 очков -"уровня МПК в 42,6 мл/кг веса/мин. В годы юнос-
ти  этот  показатель  никто не замерял,  а понятие "выносливость" было
знакомо лишь спортсменам экстра-класса.
     Но настоящее чудо заключалось в том,  что бег стал доставлять ра-
дость. Хопер - приток Дона с золотистыми пляжами низкого левого берега
и обрывистым лесным - правого. Во время бега по лесной тропинке равно-
мерный радостный ритм шагов отдается пружиной в теле. Ты вдыхаешь аро-
мат дубового леса, вбегаешь на поляну, усеянную мелкими белыми цветами
с медовым запахом,  и готов от счастья валиться в  траву.  Далее  путь
пролегает  мимо  озера с тремя грациозными цаплями:  пора поворачивать
назад. Каждая поляна, каждый отрезок рыболовной тропы в чаще сменяющих
друг друга дубовых,  кленовых, осиновых, тополиных деревьев и красавиц
ив имеют свой аромат.
     И все это:  и радость от долгого,  быстрого,  неустанного бега, и
запах лесных чащ и полян - ощущаешь осознанно в 40 лет. В 17 лет жизнь
бесконечна, тело - невесомо, ароматы в сознанье не задерживаются. Поэ-
тому оно не фиксируется на здоровье.  В 40 лет ты уже созрел,  кое-что
узнал,  почувствовал разницу полного и худого тела и теперь  наслажда-
ешься возможностями организма.
     Ты уже не наивный ученик- знаешь цену легкости тела, его упругос-
ти,  выносливости,  больше юношеской.  "Если бы юность умела,  если бы
старость могла..." А ты можешь больше, чем юноша, и умеешь ценить это.
Вот оно - чудо, вот она - "половина счастья".
     ...Вообще же, занятия физкультурой, спортом в возрасте с 12 до 40
лет мне кажутся менее обоснованными,  чем до 12 и после 40 лет. В пер-
вый срок,  со дня рождения до 12 лет,  формируется фундамент здорового
организма. Все доступное ребенок должен перепробовать. Сначала - "пла-
вать раньше,  чем ходить".  Для грудничка - это прекрасная возможность
двигаться, исправить последствия физиологической незрелости, закалить-
ся. Прикованный гравитацией к кроватке, в воде, в невесомости, он ожи-
вает, начинает двигать ручками, ножками, вертит головкой. В годик"ста-
дион в квартире".  Комплекс из 11 снарядов позволяет путешествовать по
"гимнастическому дереву" уже в трехмерном пространстве, комбинируя пе-
релазы в цепочки-путешествия.  Далее "стадион под окнами" - беготня со
сверстниками,  занятия аэробикой вместе с родителями, посещение секций
фигурного катания, плавания и прочего.
     После 40 глет естественные силы организма идут на убыль.  Их под-
тачивает устоявшаяся привычка плотно покушать и работать сидя.  Насту-
пает время помочь природе, время второй физкультуры. Диету смело можно
уменьшить  на треть.  В жизнь ввести аэробику.  Дозированная (научная)
физкультура лучше самодеятельности.
     Вам некогда?
     Я вас приглашаю в "машину времени".  Тренируя сердце, вы одновре-
менно будете закалять организм против болезни N 3 - простудных заболе-
ваний.  Выходите на старт даже в прохладную погоду, оставляя дома кос-
тюм и теплые вещи. До 0оС мужчины могут бегать в одних беговых трусах.
Ниже -7оС я, например, утепляю плавки, одеваю перчатки и шапочку. Хотя
восьмидесятилетний  Михаил Михайлович Котляров бегает марафон в трусах
и майке в -28оС.
     Он возродил русский закал-бег, который начинался с Александра Ва-
сильевича Суворова.  Этот полководец,  не проигравший ни одного сраже-
ния,  оставил и в моей жизни большой след. В детстве и юности я провел
семь лучших лет в суворовском училище.  Расположено оно было на Парко-
вом проспекте города Чкалова (ныне Оренбург).  На вечернюю прогулку по
городу строем,  с песнями мы выходили через  вестибюль  училища,  мимо
бюста Суворова. Случалось и такое. Не досмотрит старшина, и кто-нибудь
из впереди идущих наденет фуражку на Александра Васильевича. А замыка-
ющие снимут.  Так и приветствовал он нас - в черной с красным околышем
фуражке, еще более живой и доступный.
     Суворовское училище  заменило нам родителей.  Это мы поняли позд-
нее,  разлетевшись во все концы страны.  Какой бы урок ни преподносила
жизнь, соизмеряли с СВУ: о плохом умолчать, хорошим поделиться.
     Целеустремленность, организованность находят в суворовском благо-
датную почву.  Культивируются хорошие знания и занятия спортом. Но са-
мое большое,  что дало нам суворовское,  - сила мужской дружбы. Крепла
она  от  сплоченных детских потасовок с обидевшими нас сверстниками до
осознанного сопереживания, заботы друг о друге.
     Котляров пришел к Суворову после 40 лет.  Поэтому мне понятна его
осознанная любовь к полководцу,  страстное подражание ему... И вот уже
Россия,  справившая 250-летие со дня рождения прославленного полковод-
ца, начинает "брать его пример". Все чаще мелькает зимой на экране те-
левизора майки бегунов с надписью:  "Русский закал-бег"...  Михаил Ми-
хайлович пришел в неописуемый восторг, когда такого бегуна однажды по-
казали в репортаже с далекой Камчатки.
     Подвижничество этого человека  удивительно.  Слушая  его  лекции,
наслаждаюсь их строгой логичностью, темпераментом, оптимизмом, умением
подшутить над собой.  Порою мне кажется, что в Котлярове вновь родился
до  боли  знакомый мне с детства в черно-красной фуражке сам Александр
Васильевич.
     В годы Суворова человечество не изобрело еще даже трусов,  полко-
водец бегал в одних панталонах.  Так что, современные бегуны, пользуй-
тесь благами цивилизации! Большая разница: бежать в спортивном костюме
или трусах.  Костюм - это не только механическое  сопротивление  бегу.
Костюм еще изолирует вас от природы, от воздуха. Кожа - очень чувстви-
тельный и важный орган.  Лишать ее своих функций или затруднять  их  -
ничем не обоснованная жестокость по отношению к природе внутри вас.
     Закал-бег - несравненное мероприятие.  Вы уделяете внимание  лишь
бегу. Закаливание происходит само собой. Вы не применяете особых прие-
мов: сняли костюм - и все.
     Закаливание на бегу еще и приятно. Из первой главы вы узнали, что
в  результате  двигательной активности резко возрастает дополнительная
теплопродукция.  Поэтому не удивляйтесь, когда вернетесь с бега на мо-
розе и увидите в зеркале разгоряченное лицо.
     Беспокойство могут вызвать голые коленки. Михаил Михайлович, нап-
ример, массирует их перед бегом тыльной поверхностью кулака. Кроме то-
го,  он массирует ноги,  особенно ахилловы сухожилия и спину. Котляров
не обходит стороной и гимнастику. Особое внимание обращает на разминку
суставов во всех степенях свободы и приседания.  Предпочитает круговые
движения  с полной амплитудой.  Для поддержания осанки использует гим-
настическую палку.
     После такой тщательной подготовки бег в трусах,  майке и кроссов-
ках проходит с подъемом даже в немалую стужу.  Случается,  когда мороз
за 20оС, ветеран на бегу постукивает и растирает коленки и бедра ладо-
нями. В сильный встречный ветер периодически, до согревания, бежит от-
резки спиной вперед.
     В морозную и ветреную погоду на длинной дистанции Михаил Михайло-
вич  защищает  локти длинными носками,  натянутыми на руки.  Закал-бег
Котлярова проходит с одновременной нагрузкой на руки гантелями. Поэто-
му начиная с -5оС он надевает пуховые варежки, а с -15оС металлические
гантели помещает в шерстяные варежки.  Ступни тоже не балует:  в любой
мороз - одни шерстяные носки. С-10-15оС в ход идут шерстяные плавки.
     Самое большое удивление вызывает непокрытая в любой мороз  голова
потомка Суворова. А во время пробежек случалось и -28оС. Уши закрывают
длинные белые волосы (остается загадкой,  как не обмораживается  нос).
Если не хватает носового дыхания,  то в большой мороз язык поднимается
к н„бу, обогревая вдыхаемый воздух. Нелегко объяснить, как выдерживает
открытое ледяному ветру горло.
     Проще все это списать на чудо. Мол, перед нами человек из будуще-
го.  XXI век не за горами. А там вс