картины "теремка" с  заснеженным  двором.  Затем  не
спеша направляется на кухню. За эти пять секунд ударной холодовой экс-
позиции в его организме начиналась интенсивная работа по  закаливанию.
Не пройдет и 10 минут,  а Олег снова идет в "теремок" после перерыва и
вновь подвергается атаке мороза.  За вечер таких заходов-выходов наби-
рается  до  20.  Столько  же раз ежедневно срабатывает у него механизм
терморегуляции.
     Это не  могло не сказаться на закаливании.  Сын ни разу не болел,
ходил всю зиму в легкой куртке и летних туфлях.  Причем жена часто го-
варивала,  что "они все промокли".  Но самое удивительное он преподнес
нам с балконом-спальней.  Укрываясь лишь  одним  одеялом  (развернутым
спальным мешком), он проснулся однажды при температуре -16оС.
     Естественно, после такого холода мы запретили ему спать на балко-
не.  Я не утерпел и решил проверить:  каково ощущение? Для нормального
сна мне пришлось взять второе одеяло,  надеть на шею шарф,  на лицо  -
беговую  маску,  на голову - шерстяную шапочку.  В таком "космическом"
одеянии я и заснул, наблюдая висящие над головой звезды...
     Хорошо, конечно, завести на балконе цветы, вырастить дикий виног-
рад, причудливо увивающий его стенки.  Но летом мы все же стремимся на
лоно природы.  Не менее важно,  оказывается,  осенью,  зимой и  весной
превратить его в балкон-дачу с "теремком",  "спальней);.  "верандой" и
"сараем-холодильником".  Тогда ваш присутствие  на  балконе  незаметно
превратится в закаливание на бодрящем холодном воздухе.  Вас чаще ста-
нет тянуть на улицу.
     Не только балкон, но и само жилье может стать местом закаливания.
Вы,  конечно,  догадались: частое (через час) сквозное проветривание и
сон при открытой форточке.
     Слышу возражение:  форточек в новых широких окнах нет.  Знаю:  на
подъездах умельцы записывают номера квартир,  в которых просят сделать
форточки.
     Можно обойтись без этих усилий. Достаточно купить в хозяйственном
магазине небольшой крючок длиной  около  5  сантиметров.  Не  составит
большого труда ввинтить крючок внизу узкой секции окна. Это необходимо
сделать так,  чтобы при закрытии ее на крючок образовывалась небольшая
вертикальная щель шириной в палец-два. Форточка готова. По площади она
равна обычной форточке.  Очень рекомендуем не закрывать ее даже в  мо-
розные ночи.
     Кому-то закаливание на балконе может  показаться  экстравагантной
новинкой.  Спешу вас успокоить.  Еще в XVIII веке в Германии жил гума-
нист Себастьян Кнейп.  Он придавал большое значение холодному воздуху.
Именно  после  него повелось строить в Европе неотапливаемые помещения
для сна.
     По специальной методике Кнейпа немецкие детишки с годовалого воз-
раста начали ходить босиком по полу и земле. Не по его ли идеям, изло-
женным в книге "Мое водолечение",  закалялся великий современник немца
Александр Васильевич Суворов?
     У читателя могут возникнуть сомнения:  стоит ли еще "связываться"
с балконом?  И так закалимся! Оказывается, стоит. Запущенность закали-
вания основной массы народа такова,  что это становится явлением.  Оно
требует серьезных государственных мер.  На этом пути любое средство, в
том числе и балкон, могут внести лепту в общенародное дело.
     Для наглядности  нарисуем  следующую картину.  Декабрь 1982 года.
Лондон.  Одна из  центральных  площадей  города.  Моросит  декабрьский
дождь. Дует порывистый ветер. Если взглянуть с высоты птичьего полета,
то взору предстает странная картина.  В центре площади  группа  людей,
одетых в меховые шубы, шапки и теплые сапоги. Как на выданье. Ее окру-
жают со всех сторон люди налегке.  Мужчины - в костюмах,  женщины -  в
кофточках, без головного убора, часть из них - в летних туфлях на босу
ногу.  Одна из дам держит на руках годовалого малыша.  Материнская за-
ботливая  рука стряхивает с непокрытой головки ребенка капельки дождя.
Такое впечатление, что те, что в центре, не поймут, куда попали. А те,
что снаружи, с любопытством рассматривают "инопланетян".
     Снизимся пониже и послушаем разговор.  Первый вопрос через  пере-
водчицу звучит по-русски: "У вас так холодно?" У нас (да, это были на-
ши туристы!) декабрь 1982 года  был  теплым.  Температура  европейской
части  страны  колебалась  около  0оС.  Можно,  конечно,  сослаться на
Якутск... Но нам-то ясно: у нас так принято.
     Вторая картина относится к Москве.  4 декабря 1985 года. Темпера-
тура воздуха -7ё С,  ветер - около 3 м/сек.  По Калининскому проспекту
столицы, оживленно беседуя на немецком языке, идет группа людей. Одеж-
да - легкие ветровки или куртки;  ветер "подправляет" обнаженные  при-
чески.
     Теперь уже они - "инопланетяне" -  находятся  в  центре  внимания
шествующей важно в мехах добропочтенной публики.  Словно не было древ-
них русских бань неподалеку от прорубей петровских  времен  и  купания
гренадеров  в зимней Сене.  Мой товарищ,  склонный к лихим обобщениям,
проронил: "Упустили закаливание, а теперь глаза пялят".
     В этих  примерах я почувствовал статистику,  продолжил наблюдения
за формой одежды.  Оказалось,  что она очень медленно,  из года в год,
"дрейфует" в сторону утепления.  Несколько лет назад я встречал в теп-
лом метро буквально единицы людей в зимних перчатках. Теперь, вы и са-
ми  можете убедиться,  их оказывается немало в каждом вагоне подземной
электрички.  Остановимся ли на этом? Не будем ли со временем и в поме-
щении работать в перчатках? Ведь в них - теплее.
     - А что тут плохого, - спросят теплолюбивые, - тепло, уютно, при-
ятно?
     Действительно, не война,  не катастрофа. Только вот термокомфорт-
ную  температуру  не бог установил.  Она,  оказывается,  тоже медленно
"дрейфует" в сторону утепления.  Перчатки после теплого метро  уже  не
греют на морозе. Неплохо бы надеть пуховые варежки...
     Смотришь: через поколение от былой закалки и следа  не  осталось.
Начались эпидемии гриппа.  Сомнительно, что в петровские времена виру-
сов не было.  Скорее наоборот, закалка была естественной, всеобщей и с
малых лет.  А сейчас во весь рост стоит проблема: как закалить просту-
женного ребенка.
     Нам думается,  что ответ надо искать в известном положении физио-
логии. Установлено, что система терморегуляции не имеет своих специфи-
ческих органов. В случае воздействия жары или холода она самоорганизу-
ется из аппаратов других систем (сердечно-сосудистой, пищеварительной,
иммунной и пр.).  Таким образом, холод нагружает, приводит в интенсив-
ную работу и взаимодействие одновременно целый ряд очень важных  внут-
ренних  органов.  Изречение древних "движение строит орган" объясняет:
без воздействия холода они слабеют,  истощают свой  "запас  здоровья".
Тут и появляются "дремавшие" до поры вирусы... Такое вот мнение сложи-
лось в нашей семье о гриппах.
     Предпочитая общение с холодом,  любовь к прохладе, мы не распола-
гаем семейной статистикой простуд. Поэтому и закалять простуженного не
умеем.  Однако, когда такое случается, пускаем в ход формулу Б-ПР - Ч.
В расшифрованном виде: бег - парная - редька - чеснок.
     Во-первых и главное: наличие самой "формулы", включающей несколь-
ко разнообразных средств борьбы с простудой, равносильно самовнушению.
Это - половина успеха. Вторая половина. Уже после восьмиста метров бе-
га организм разогревается.  В этот момент кончается мука с носовым ды-
ханием, а вместе с ней и насморк.
     Выше описано воздействие парной на организм. Контрастное воздейс-
твие температур парной и бассейна, этот своеобразный термомассаж дейс-
твует "глубже". После парной удается разделаться с кашлем.
     Хорошими помощниками  в борьбе с простудой являются наши "зеленые
друзья" - редька,  чеснок и лук. На вымытой редьке сверху делается ко-
нусная луночка объемом в четверть плода.  Эту ямку три раза в день на-
половину заполняют сахаром или медом. Выступивший сок выпивают.
     Лук и чеснок губительны для возбудителей простуды.  Лук действует
острее,  но менее продолжительное время. Чеснок дети употребляют в пе-
риод эпидемий гриппа один раз в день по маленькой дольке.  Положитель-
ное свойство "зеленых друзей" - питательная полезность.
     Случилось нам однажды и закалять простуженного. Ниже будет описан
опыт Оли "плавать раньше,  чем ходить".  В возрасте шести месяцев  она
простудилась.  Встал вопрос; плавать или не плавать. Пригласили автора
этого замечательного движения - Игоря Борисовича Марковского.  Он раз-
веял наши сомнения кардинальным путем: посоветовал продолжать плавание
в 30-градусной воде. В конце процедуры дал Оле по-никитински два боль-
ших пальца в ладошки.  Девочка крепко за них уцепилась. Дальнейшее по-
хоже на цирк.  Голая мокрая пловчиха в висе на руках мага описала дугу
и плавно "приземлилась" на пол комнаты. За окном стоял декабрь...
     Через день ушки зажили. Не подумайте, что мы призываем к подобным
мерам,  но знание факта позволит вам снять лишние "зажимы" при закали-
вании простуженного.
     Возможно, поможет и рассказ Бориса Павловича  Никитина  об  опыте
Воронежского университета. Группе добровольцев из 20 студентов предло-
жили стоять ежедневно на холодном полу в течение 15 минут.  На следую-
щий день у большинства из них начался насморк. По условиям эксперимен-
та босостояние продолжалось ежедневно в тех же дозах.
     И что  же?  Первый простуженный выздоровел без применения медика-
ментов на пятый день, последний - на одиннадцатый.
     В этом  случае закаливание простуженных происходило в более щадя-
щем режиме.  Вообще же вход в закаливание  можно  сравнить  с  виражом
конькобежцев.  Сколько олимпийских надежд срезалось на овале стадиона!
Они резко входили в поворот, торопились добыть золото. Здоровье дороже
золота. Здесь тем более неуместна неточность. Крутой наклон приводит к
падению.  Но и вялый вход не дает результата. Вираж не выполняется - с
дорожки стадиона катишься в сугроб.  Как заметил один авторитет,  "су-
ществующие научно-популярные рекомендации основаны преимущественно  на
столь  умеренных средствах воздействия на организм,  что эффективность
их едва ощутима".
     Вывод: хочешь закалиться -  закладывай  вираж.  Его  первая  фаза
должна быть очень плавной.  Настолько плавной, что мы должны встречать
ее в жизни.  Так и есть. Присмотримся. Даже у человека в дубленке есть
голый  участок тела - лицо и контактирующий с холодом внутренний орган
- легкие.  В течение холодной зимы и такие укутанные  "подзакаляются".
Поэтому в одной и той же одежде +7оС весной кажутся более теплыми, чем
те же +7о С осенью.
     Важно развить эту естественную первую фазу.  Здесь и приходит  на
помощь "дрейф" термокомфортной температуры в сторону холода.  Плавное,
но неотъемлемое "прохладу полюбить".  Аналогом может стать  достаточно
разработанное после Лидьярда и Купера,  растянутое на годы, втягивание
в оздоровительный бег. В ходе последнего вырабатывается выносливость.
     Прохлада приносит холодовую выносливость. В последней главе будет
подробнее рассказано о физиологии закаливания.  В соответствии  с  ней
холодовую  выносливость можно понять как способность организма обособ-
ляться на теплоизолирующую "оболочку" и теплообразующее "ядро".  "Обо-
лочка" - приповерхностные ткани тела глубиной 3-4 сантиметра. "Ядро" -
внутренние органы и мозг.
     - Кто захочет "возиться" с закаливанием годы?  Может, лучше сразу
в прорубь?
     При определенных условиях возможно и это. Но результаты - разные.
Ударное закаливание прорубью подобно лидьярдовскому "рывку" на  финише
дистанции (последней двухсотметровке). Оно "включает" систему терморе-
гуляции на полную глубину,  является своеобразным "крещением".  Много-
летний  "дрейф"  к  прохладе  приспосабливает систему терморегуляции к
длительной работе.
     У тренированного бегуна сердце становится мощнее.  Его сокращение
обеспечивает более полный кровоток.  Частота сердцебиений снижается  в
среднем на 20 уд/мин. "Ресурс" сердца продляется.
     У закаленного холоднее "оболочка".  Это заметно по прохладным ру-
кам  и  ногам.  Организм закаленного "экономит" внутренней тепло не за
счет одежды. Прохладная кожа меньше излучает тепла в окружающее прост-
ранство. Кора надпочечников, наоборот, "разогревает ядро" более мощны-
ми и, следовательно, редкими толчками катехоламинов. "Ресурс" органов,
участвующих в терморегуляции, тоже продляется. Для науки этот факт ус-
тановлен еще в тридцатых годах.  В различных  экспериментах  лишь  два
воздействия  приводили к продлению жизни подопытных крыс:  голод и хо-
лод.
     Продолжим аналогию  с  бегунами  вплоть  до  забега-марафона.  На
сверхдлинных дистанциях количественные изменения  (десятки  километров
бега)  приводят  к качественным изменениям в организме.  Кто не прошел
через "усвоение" этих десятков километров, платится здоровьем.
     Так и в закаливании.  Пойти по зимней улице в костюме - все равно
что новичку побежать марафон. На многолетнем же "вираже" такой "фокус"
не  представляет  труда.  Зимой 1985 года мне "покорилась" (в костюме)
температура -19оС.  Более того, прогулка приносит удовольствие. Есть у
нее  и  общественная  польза  - агитация за закаливание.  Своеобразный
"агитпроход".
     ...Вспоминаю, как  в  свое  время было неудобно при 0оС бегать по
аллеям Звездного бульвара в одних спортивных трусах и кроссовках. Тог-
да меня поддержало чувство локтя.  Внимание недоумевающих прохожих пе-
реключилось с простых бегунов на бегуна в трусах.  Сейчас это  позади.
Даже наши четвероногие друзья привыкли к спортивной форме.
     Поэтому я  упорно продолжаю ходить с зимы 1985/86 года в костюме.
Агитпоходы дают положительные результаты.  У постоянных встречных про-
исходит диалектика реакций. Первая встреча - недоумение. Вторая - пау-
за (человек "думает мысль"). Третья - разумение,
     Кто знает, может, со временем им самим захочется "заложить вираж"
на закаливание. Далее смотришь - осмелеют с детьми. Ведь когда-то сло-
во "сопливый" приобрело значение синонима слова "маленький".  Это счи-
талось естественным,  никого не пугало и не приводило  к  катастрофам.
Можно предположить, что оно являлось элементом всеобщего естественного
закаливания прошлых веков.
     Отсюда и призыв:  "Дети должны мерзнуть!" Добавим:  обязаны вклю-
чать терморегуляцию!
     Допустим, каким-нибудь  чудом  нам  удалось изолировать растущего
человечка от холода.  Не трудно  представить  невероятные  последствия
этого. Они сравнимы с катастрофой, разразившейся бы в результате исче-
зания трения.  В машинах и механизмах оно,  конечно,.  вредное. Но без
трения  не  может существовать живое и неживое.  Даже горы рассыпаются
ровным слоем.
     Так и  система терморегуляции.  Она включается лишь на жаре или в
холоде.  В "термостате" (излишне теплой одежде) она просто  "отвыкает"
работать, атрофируется, отмирает. И тогда - о горе! - любой сквознячок
превращается в тайфун, а хилый микробишко - в леопарда.
     Товарищи родители!  Защитим  наших детей от "тайфунов" и "леопар-
дов"!  Дадим им возможность мерзнуть! Но сделаем это по-мужски: научим
холод встречать бодростью. Научим получать удовольствие от холода, ог-
раничив его лишь по времени.
     Плавающий грудничок радуется холодной воде - хорошо.  Он оживает,
резвится,  гулит, оставшись голеньким, - прекрасно. Научившись ходить,
малыш  с удовольствием шлепает босыми ножками по полу - система термо-
регуляции работает!
     Для такого ребенка станут естественными игры на улице в облегчен-
ной одежде,  осенний сон на балконе и холодный душ.  Он легко научится
дозировать холод по времени, отличая бодрящий холод от холода сковыва-
ющего. Он поможет и нам понять мудрость холода желанного, холода необ-
ходимого.  Тогда громоздкий, запутанный, тупиковый, "нобелевский" воп-
рос - как закалить простуженного - отпадет сам собой.
                            Глава IV ЗЕМЛЯ

     Солнце светит из далекого космоса.  Его лучи  пробиваются  к  нам
сквозь тысячекилометровую толщу воздуха.  Падают они на землю, и начи-
нается жизнь...
     Стремителен ее бег.  Человек - венец всего живого - осознает это,
когда ему переваливает за 40... В детстве неделя - длиною в месяц, ле-
то - длиною в год.  Чем старше вы,  тем стремительнее бежит время, как
вторая половина беговой дистанции.  Осень - зима - весна - лето пожел-
тели листья...  И вот рядом с вами "иных уж нет", а совсем недавно они
были такими молодыми... Земля нас породила, земля нас и забирает. И "я
уйду в нее, когда-нибудь, хотелось бы попозже".

                         Босохождение по полу

     Все живое на земле связано с ней непосредственно.  Все, за исклю-
чением  человека.  В  погоне  за  облегчением своей участи он придумал
обувь.  Разве можно выступать против нее?  Она утепляет нас в морозную
погоду,  защищает ноги от порезов,  заноз, травм. Мягкая подошва обуви
дает нам возможность наслаждаться длительной ходьбой или бегом.
     Но что-то мы и теряем. Ведь не зря ступня - единственный предста-
витель нашего организма, контактировавший с землей на протяжении пред-
шествующих двух миллионов лет.  Как-то на ночь мы рассказали детям та-
кую фантазию. Древний разумный Гиппократ вывел на ступню нервные окон-
чания  практически от всех важных внутренних органов.  Его замысел был
прост. Пока возникнет медицина, физкультурно-врачебный диспансер, поя-
вятся массажисты, изобретут ребристые поверхности, ходи по неровностям
земли и массируй себе подошвы ног.  Импульсы от такого массажа "на хо-
ду"  пойдут во все органы и активизируют их работу,  больных - оздоро-
вят. Обувь одним махом лишила нас этой возможности.
     После такого  вступления нам легче удалось доказать детям необхо-
димость разуваться при первой возможности.  Хотя с малых лет на  комп-
лексе они, конечно, занимаются босыми. Но вот пришли из школы и перео-
буваются в комнатные туфли.  Кто их придумал?  Если  обувь  для  улицы
вполне обоснованна,  то комнатные туфли - тупик цивилизации.  Пол ров-
ный,  теплый.  Зачем обувь?  Понять это можно лишь наличием инерции  в
справедливых деяниях человека.
     Попробуйте после работы летом босиком пройтись по комнате -  одно
удовольствие.  На  ночь  помойте ноги холодной водой,  и вы неожиданно
ощутите приятную теплоту. Несмотря на летний пол, ваши ноги будут кон-
тактировать с более прохладной поверхностью,  чем внутренность комнат-
ных туфель. Этого окажется достаточно, чтобы при переходе от термоком-
фортных  условий к приятной прохладе включить механизм терморегуляции.
Если подобное произошло впервые,  то ваши ноги будут по  инерции  "го-
реть" под одеялом.  Вам захочется их выставить наружу. Чем больше стаж
босохождения,  тем быстрее срабатывает система  терморегуляции  и  тем
быстрее ноги приспосабливаются к смене температур окружающей среды.
     Академик Микулин А. А. писал, что, помимо этого, хождение босиком
помогает снять статическое электричество,  возвращает человека к усло-
виям существования на Земле в течение долгих предшествующих  тысячеле-
тий.  Он  даже описал в своей книге "Активное долголетие" "заземление"
на ночь.
     Я испробовал вариант такого "заземления".  Зачистил на отопитель-
ной трубе наждаком кольцо чистого металла и  прикрутил  к  нему  конец
многожильной медной проволоки. Второй конец этой проволоки я присоеди-
нил к отрезку бытовой алюминиевой фольги.  Эту алюминиевую фольгу пос-
телил поверх простыни в районе голеней ног.
     Таким образом,  отпала необходимость "быть привязанным" к батарее
отопления  и  испытывать  от  этого неудобства при ворочаний с боку на
бок.  При любом положении тела мои ноги контактировали  с  алюминиевой
фольгой, а через провод - батарею - трубы - с землей.
     Вы ожидаете чуда? Признаться, и мне хотелось утром сказать семье:
"Эврика!" Однако от всей затеи остался один металлический шелест. Каж-
дый раз,  когда я поворачивался на другой бок, мои ноги мяли алюминие-
вую фольгу и производили немалый шум.  Однако никаких