х с нарушением зрения. Особой специфики она  не  имеет.
Не случайно и Г.Бенджамин, и Ч.Л.Томсон рекомендуют обратить-
ся к соответствующей литературе. Такой же совет  дадим  и  мы
вам, уважаемые читатели.
     
.............................................................
     
    Следует  учесть,  что  есть  и другие аспекты правильного
формирования диеты, поскольку питание не ограничивается толь-
ко  приемом  пищи. Речь идет о стимуляции процессов пищеваре-
ния, обеспечении правильного функционирования органов пищева-
рения, выделения и т.д. Так, например,индийской народной  ме-
дициной широко рекомендуется использование процедуры промыва-
ния  желудка (которое, кстати, является составной частью хат-
ха-йоги). Она оказывает общеукрепляющее воздействие на  орга-
низм, косвенным образом влияя на зрение. Следование этой про-
цедуре  требует  соблюдения целого ряда рекомендаций и предс-
тавляет определенную сложность при отсутствии под рукой  спе-
циалиста,  владеющего  этим  методом,  или, в крайнем случае,
достаточно надежных источников, описывающих технику  исполне-
ния этой процедуры.
     Поскольку подобных общеукрепляющих упражнений, оказываю-
щих косвенное воздействие на зрение, достаточно  много,  опи-
сать их здесь просто не представляется возможным. Хотим толь-
ко,  чтобы вы усвоили одну важную истину - только в абсолютно
здоровом теле могут быть абсолютно здоровые  органы.  Поэтому
не  ограничивайтесь  тренировкой  одних лишь глаз. Именно то,
что глаза всегда рассматривались ортодоксальными  медиками  в
качестве каких-то совершенно не связанных с телом образований
и послужило причиной того, что в борьбе с нарушениями  зрения
они часто проигрывали. Вам надо учесть все факторы - и трени-
ровку  глаз,  и рациональность диеты и правильность дыхания и
т.д., если вы хотите иметь идеальное  зрение.  Последнему  из
упомянутых  факторов - дыханию - в системе Бэйтса также отво-
дится важная роль. Основные рекомендации в этой области изло-
жены нами в следующем разделе.
 
      
 
 
     
     
 
                         3.6.ДЫХАНИЕ
     
     Кислород, как известно, играет  важную  роль  во  многих
жизненных  процессах, происходящих в организме. Поэтому дыха-
тельным упражнениям уделяется большое внимание практически во
всех системах оздоровления человека. Не  стал  исключением  и
метод  Бэйтса. Некоторыми его последователями дыхательные уп-
ражнения были введены в качестве вспомогательных в свои  сис-
темы тренировки зрения.
     Обращается внимание на данные экспериментальной психоло-
гии, которые выявили довольно четкую зависимость между состо-
янием внимания человека и задержкой дыхания. "Когда мы  смот-
рим на что-либо внимательно, за нами замечается тенденция ли-
бо  задерживать дыхание на много секунд подряд, либо, если мы
все же дышим, делать это,  чередуя  с  менее  глубокими,  чем
обычно,  дыханиями. Причиной этого является то, что, когда мы
хотим сконцентрировать свое внимание, мы обнаруживается,  что
шум, создаваемый дыханием и ощущение движения мышц служат по-
мехой в этом. Избавиться от этих препятствий мы пытаемся либо
уменьшая глубину дыхания, либо вообще приостанавливая дыхание
на  относительно длительный период времени" [62, р.95]. В ре-
зультате этого снабжение глаз кислородом ухудшается.
     К сказанному ранее О.Хаксли  добавляет,  что  восполнить
нехватку  кислорода  в  количественном  отношении можно путем
пассивного или динамического расслабления (см.разделы 3.3.  и
3.4.).  Восполнение же качественного дефицита (плохой оксиге-
низации крови) осуществляется  путем  обучения  сознательному
дыханию  даже  в  периоды концентрации внимания на каком-либо
объекте [62, р.96-100]. Хаксли сравнивает людей с плохим зре-
нием, не заботящихся о своем дыхании с ловцами жемчуга, пото-
му что ведут себя практически так же  -  набирают  воздуха  в
легкие  и словно погружаются в море. Ни единого дыхания в те-
чение длительного времени! Помните, что вы не в море, где од-
на соленая вода, а в воздушном океане. Так дышите же в нем!
     Для формирования полезной привычки дышать во время расс-
матривания объектов Хаксли рекомендует наполнять легкие таким
образом, как будто вы делаете упражнение на глубокое дыхание,
но легко, без усилий и напряжения. Продолжая так дышать, пос-
тарайтесь  обратить  одновременно внимание на объект, который
вы хотите увидеть. По мере практики, вы  обнаружите,  что  на
объектах в таких случаях, когда внимание уделяется и дыханию,
и  зрению,  концентрироваться удается не хуже, если не лучше,
чем обычно.
.............................................................
                                          
     П.Брэгг  рекомендует делать такое упражнение на дыхание,
способствующее как количественному, так и качественному улуч-
шению снабжения глаз кислородом [44, р.13].
                                          
                         УПРАЖНЕНИЕ N 54
     
     Откройте окно, а еще лучше выйдите на улицу, и  сделайте
глубокий  вдох,  такой глубокий, как если бы это был ваш пос-
ледний вздох на этой земле. Представьте во время вдоха кисло-
родный ток, идущий к вашим пяткам.  Выдохните  воздух.  После
нескольких  таких подготовительных вдохов, можно приступить к
непосредственной оксигенизации глаз.
     Сделав глубокий вдох и задержав его, не давая  ни  одной
молекуле  воздуха  вырваться  через  рот или нос, наклонитесь
вперед, согнувшись в талии, и опустите голову к полу.  Можете
слегка согнуть колени, чтобы облегчить себе задачу - опустить
голову  ниже,  чем находится сейчас ваше сердце. Тогда обога-
щенная кислородом кровь прильет к голове и глазам. Это  помо-
жет процессу удаления токсических ядов, накопившихся в тканях
глаз.  Кислород  очистит все укромные уголки и уголочки ваших
глаз от токсинов и отходов жизнедеятельности.  Оставайтесь  в
этом положении до счета "пять".
     Всего в течение дня надо делать, по крайней мере, 10 та-
ких очистительных дыханий. Набирайте это количество постепен-
но, а не сразу, во избежание неприятных ощущений.
     ПРИМЕЧАНИЕ: Во время выполнения этого упражнения от при-
лива  крови  к голове на первых порах может появиться чувство
головокружения. Тогда делайте упражнение  в  таком  варианте,
чтобы  его исполнение удавалось вам легко. По мере тренировки
неприятные ощущения, связанные с головокружением, у вас будут
проходить. Через неделю таких занятий вы сможете  задерживать
дыхание, как минимум, на 10 секунд.
     
.............................................................
                                          
     Еще одно упражнение П.Брэгг предлагает в качестве  осве-
жающего, снимающего утомление и напряжение глаз во время дли-
тельной  зрительной работы на близком расстоянии: чтении, ри-
совании, письме и т.п. [44, р.22-23].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 55
     
     Станьте  прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задер-
жите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову  вперед
к  полу  так  низко,  как вы только можете. В таком положении
сожмите глаза как можно крепче. Затем  широко  раскройте  их.
Задержав  дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания и
закрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие  (заж-
муривая глаза, а не моргая).
     Для выполнения этого упражнения время от времени  преры-
вайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хо-
рошо проветрить свою комнату).
     Брэгг пишет, что это упражнение позволяло  ей  неопреде-
ленно  долго  читать  и  печатать  на машинке без какого-либо
утомления глаз.
     
.............................................................
                                          
     Во  многих  своих  упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует в
момент бросания  взгляда  на  рассматриваемый  объект  делать
(после  предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло ви-
деть его ощутимо четче.
     О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучше-
ния кровообращения в области глаз (а через это и снабжение их
кислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Это
временное улучшение зрения вызвано  легкой  непродолжительной
гиперемией  (Прим.авт.  - местное увеличение количества крови
при усиленном притоке ее к  какому-либо  органу  или  участку
ткани  или  затрудненном  ее  оттоке) в области головы. Это в
свою очередь вызывается легким сжатием  вен  в  области  шеи,
вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие боль-
шего,  чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводит
к тому, что этот орган восприятия делает  свою  работу  более
эффективно, а мозг получает информацию более высокого качест-
ва,  чтобы  восприять его и дать человеку возможность видеть"
[62, р.99-100].
     Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на  плохо
видимый объект делать это, бросая короткий взгляд с од новре-
менным выдохом.
     В  другой  своей  работе, посвященной как методу Бэйтса,
так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт  сооб-
щает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для вы-
полнения во время физических упражнений, и четырех видов  те-
рапевтического  дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делает
акцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет  к  расс-
лаблению  плеч,  грудной  клетки и шейных позвонков. При этом
при удалении воздуха из легких  верхняя  часть  тела  как  бы
сплющивается,  давя  своей  тяжестью на живот и таз, а воздух
выходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно  лишь
в  случае,  когда  предшествующий  выдоху вдох был достаточно
глубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте боль-
ших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не  озна-
чает напряженное дыхание.
     Как и всему организму в целом, любые дыхательные  упраж-
нения будут полезны вашему зрению.

                  3.7. ДРУГИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
                      
     Последователями Бэйтса были разработаны и некоторые  до-
полнительные рекомендации, прямое отнесение которых к принци-
пам, заложенным основателем в свою систему, было бы не совсем
корректным. Тем не менее, их применение способствует  повыше-
нию эффективности метода Бэйтса и положительно сказываются на
зрении. К этим рекомендациям следует отнести:
     упражнения на усиление кровообращения в области глаз;
     упражнения на развитие аккомодативной способности  глаз;
     упражнения на укрепление наружных мышц глаз;
     упражнения  на  расслабление  и  укрепление частей тела,
косвенным образом воздействующих на зрение.
     
       УПРАЖНЕНИЯ НА УСИЛЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ
     
     К  числу этих упражнений следует отнести упражнения, ис-
пользующие попеременное ополаскивание глаз теплой и  холодной
водой.  Майкл Ронан, секретарь Ассоциации Бэйтса по тренироке
зрения, рекомендует делать это упражнение в следующем порядке.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 56
     
     Дважды  в  день  оплескивайте оба глаза по двадцать раз.
Глаза при этом должны быть закрыты. После  утреннего  подъема
рекомендуется   ополаскивать   их  сначала  ощутимо  нагретой
(ПРИМ.АВТ.:  в  оригинале в дословном переводе было "довольно
горячей") водой, а вслед за этим холодной. Второй раз ополас-
кивание делается вечером, но уже в обратной последовательнос-
ти - сначала холодной, а потом - горячей водой. Это  упражне-
ние стимулирует кровообращение как в самих глазах, так и вок-
руг  них, а также помогает снять застойные явления в этой об-
ласти [59, р.87].
     
.............................................................
     
     Патриция Брэгг приводит такую технику укрепления глаз  с
помощью воды.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 57
     
     Возьмите два больших мягких куска ткани,  лучше  стиран-
ной.  Погрузите  один кусок ткани в такую горячую воду, какую
только вы способны выдержать. Отожмите ее и приложите к  гла-
зам,  хорошенько  прижав, на 2 минуты. Вслед за этим без про-
медления приложите к глазам другой кусок ткани,  который  был
замочен  в ледяной воде (прохладная вода здесь недостаточна),
на 1 минуту. Проделайте это три раза, затем  просушите  глаза
[44, р.12].
     
.............................................................
     
     Совершенно  по  другому  предлагает проводить укрепление
глаз водой Ч.Л.Томсон [80, р.37].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 58
     
     По методу Ч.Л.Томсона надо набрать в тазик холодной воды
и дважды в день (утром и вечером) погружать в тазик на  неко-
торое  время  лицо. В воде вы раскрываете глаза и делаете ими
повороты  вверх-вниз  и направо-налево. Через некоторое время
вы повторно погружаете лицо в эту воду, но на этот раз делае-
те диагональные движения глазами.
     Как  видите, теплая вода в качестве контрастной апплика-
ции для глаз Томсоном не используется.  Во  время  исполнения
упражнения  само собой разумеется, что тазик должен быть иде-
ально чист (и лучше, если он будет использоваться только  для
этих целей). Вода также должна быть чистой, лучше дистиллиро-
ванной.
     
.............................................................
     
     Сразу несколько вариантов использования воды для  укреп-
ления глаз предлагается Р.С.Агарвалом [8, р.136-137].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 59
     
     Возьмите  чистую чашечку (она больше напоминает баночку)
для промывания глаз, которая широко используется в  офтальмо-
логии. Наполните ее чистой (лучше дистиллированной, а если ее
нет, кипяченой) водой. Приложите нижний край баночки под ниж-
нее веко. Верхний край баночки остается в воздухе. Теперь по-
добрав наклон глазной чашки, сделайте так, чтобы глаз покрыл-
ся водой. Направьте свой взгляд вниз и часто моргайте. Промы-
вайте таким образом глаз в течение 1-2 минут.
     Не рекомендуется приставлять баночку к глазу и поднимать
голову вверх [10, р.25].
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 60
     
     Возьмите чистый тазик и наполните его водой (тазик и во-
да должны быть идеально чистыми - см.упражнение N 58). Погру-
зите  лицо в воду и, делая короткие покачивания лицом в воде,
мягко моргайте. Вытащите лицо из воды, сделайте вдох и  снова
повторите  упражнение. Число повторов должно составить 10-20.
В воду для промывания глаз мы можете  добавить  чайную  ложку
поваренной соли.
     
.............................................................
     
     Специальные  виды аппликаций на глаза с их промыванием и
т.п. процедурами широко использовались индийской народной ме-
дициной. Называются подобные виды аппликаций Тарпаной. Тарпа-
на применялась в качестве лечебной  процедуры  при  выпадении
ресниц,  затуманивании  зрения,  в  случае аномалий рефракции
(особенно при миопии высокой степени), заболеваниях сетчатки,
чувстве тяжести в веках и при  некоторых  других  показаниях.
Однако техника Тарпаны несколько сложна, и приводить ее здесь
мы не будем.
     
.............................................................
     
     Более простой характер носят бандажи на глаза,  рекомен-
дуемые Р.С.Агарвалом [8, р.141-142]. Эти бандажи хорошо помо-
гают утомленным и слабым глазам.
     1. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ. Окуните два  куска
мягкой хлопчатобумажной ткани в холодную воду, образовавшуюся
при  таянии  кусочков льда, наложите их на глаза и забинтуйте
не очень сильно приблизительно на 15 минут. Этот бандаж явля-
ется прекрасным успокаивающим средством для слабых глаз, осо-
бенно после паровой бани.
     2. КАРТОФЕЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Возьмите протертый на терке кар-
тофель и положите его на кусок хлопчатобумажной ткани. Сверху
картофель прикройте куском сукна с редкой структурой плетения
или марлей. Затем положите эти картофельные  "бутерброды"  на
глаза  и  прибинтуйте  их приблизительно на минут 15 или нес-
колько больше. Этот бандаж  хорошо  успокаивает  при  чувстве
жжения в глазах.
     3.  БАНДАЖ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ. Возьмите пшеничную муку и,
добавив к ней немного воды, раскатайте получившееся  тесто  в
толстую  лепешку. Положите такие лепешки на кусочки хлопчато-
бумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженной
структурой плетения или марлей.  Забинтуйте  глаза  приблизи-
тельно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при незначитель-
ных воспалительных состояниях глаз и способствует снятию нап-
ряжения в них.
     4. БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описано
выше, кусочки тканей с лепешками из пшеничной муки. Сверху на
них положите тонкий слой вазелина, а вазелин посыпьте неболь-
шим  количеством  сухого порошка из имбиря. Положите эти "бу-
терброды" на глаза и прибинтуйте их на время от  получаса  до
часа. Этот бандаж полезен при хронических заболеваниях глаза.
     5.  БАНДАЖ  С  ПРИМЕНЕНИЕМ  СМЕТАНЫ. Делается аналогично
бандажу из пшеничной муки и используется для смягчения тканей
глаза и для снятия напряжения. Особенно полезен  при  чувстве
сухости в глазах и при выпадении ресниц.
     
     Кроме перечисленных выше, имеется множество других видов
бандажей,  которые  используются для улучшения состояния глаз
при хронических  заболеваниях  сетчатки,  "куриной"  слепоте,
глаукоме и т.д.
     
..............................................................
                                                             
     Другие  упражнения  из группы усиливающих кровообращение
используют для достижения своей цели, если так можно назвать,
механическое воздействие на глаза.
     К  примеру,  П.Брэгг  рекомендует  такое упражнение [44,
р.28].
     
                       УПРАЖНЕНИЕ N 61
     
     Закройте  глаза  так крепко, как вы только можете. Затем
откройте их так широко, как это только удастся сделать.  Сде-
лайте  так по 10 раз. Потом сделайте несколько глубоких дыха-
ний и вновь повторите весь комплекс из 10 зажмуриваний  и  10
открываний глаз. Сделайте 5 таких циклов (походов).
     
     
   УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ АККОМОДАТИВНОЙ СПОСОБНОСТИ ГЛАЗ
     
     Много рекомендаций авторы приводят по тренировке аккомо-
дации глаз. Они направлены на укрепление мышц глаз и  улучше-
ние  их  функционирования.  Самое  лучшее упражнение, как это
обычно и бывает, и самое простое в исполнении. Он заключаются
в постоянном и сознательном  изменении  фокусировки  глаза  с
ближних  объектов  на  дальние. Описания таких упражнений до-
вольно часто встречаются в литературе, в том числе и в  рабо-
тах,  написанных  ортодоксальными  офтальмологами.  Мы опишем
здесь несколько таких упражнений.
     
                         УПРАЖНЕНИЕ N 62
     
     Поставьте перед лицом  кончик  указательного  пальца  на
расстоянии  приблизительно  15  сантиметров  от своего носа и
посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль, за  кончик
пальца, на любой объект вдали, но не ближе 6 метров от вас.
     Некоторым людям будет затруднительно смотреть на  указа-
тельный  палец  на расстоянии 15 сантиметров, другим же, осо-
бенно молодым, это будет даваться очень легко. Некоторые дети
могут видеть четко палец, даже если его  приставить  к  носу.
Людям постарше, которые не могут видеть четко пальца на реко-
мендуемом расстоянии, надо постепенно вытягивать руку вперед,
пока  палец не станет четко видимым. При ярком освещении дис-
танция, на которую надо отодвигать руку для  четкого  видения
пальца,  как  правило, сокращается по сравнению с исполнением
упражнения при тусклом освещении.
     Упражнение надо делать медленно, обращая внимание на то,
чтобы вы действительно успевали сфокусироваться как на  ближ-
нем объекте (пальце), так и на  дальнем.  Торопливый  перевод
взгляда  с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое
вы не успеваете увидеть четким, будет ошибочным исполнением.
     Конечно,  в зависимости от вашего вида нарушения зрения,
вы, возможно, не увидите четким либо  дальний,  либо  ближний
объект.  Тогда  добиваться этого не следует. Надо лишь