пустить дело душевной саморегуляции "на самотек", вволю 
попереживать и испереживаться, не предпринимая никаких сознательных  усилий. 
Это - правило душевной экономии, 
   Однако разумная экономия - это одно, а лень  -  это  другое,  и  не  надо 
заниматься внутренним самообманом. 
 
   Условный психологический выигрыш 
 
   Как сладок страдания яд... 
   Банальность 
 
   В каждом, самом тяжелом и  гнетущем  переживании  есть  своя  интимная  и 
скрытая от постороннего глаза положительная, сладкая или  удобная,  сторона. 
Что  хорошего  в  том,  что  "все  плохо"  (очень   распространенная   форма 
переживания)? Когда все плохо, можно пожаловаться себе и другим. И не просто 
пожаловаться, а рассчитывать на то, что тебя пожалеют, получить свою  порцию 
"поглаживаний"; "погладишь", пожалеешь себя сам, пожалеют и другие. 
   * Расстроенный человек вообще приравнивается к  больному  и  имеет  массу 
преимуществ больного. К нему особое внимание,  пониженная  требовательность, 
все потакают его капризам, многое прощают, и, главное, он может прощать себе 
многое сам... 
   Как правило, сильно расстроенное состояние души  открывает  сладкий  путь 
упреков и обвинений. "Вот, муж подлец, никогда ни  в  чем  не  поможет,  все 
взвалил на меня одну, сын тоже растет тунеядцем, грубит,  начальник  врун  и 
сволочь,  пользуется  тем,  что  я  ему  ответить  не  могу,  соседка  дура, 
придирается по мелочам... Все гады (а я одна хорошая и невинно страдаю)". 
   * Последнее, впрочем, не  обязательно  говорится  себе  явно,  но  всегда 
является целью подобных внутренних монологов. 
   И, наконец, давно известное: приходить домой  Сердитым  и  Злым  -  очень 
выгодно. На всех можно орать и можно ничего не делать. Потому что я Злой.  И 
все просто. 
 
   Когда неприлично быть счастливым 
 
   Еще одна причина, почему люди не склонны отказываться  от  большой  части 
негативных переживаний, - учет сложившихся традиций. Тот,  кто  эмоционально 
реагирует на ситуацию традиционным образом, считается нормальным. А тот, кто 
не желает переживать приличные ситуации чувства, будет высоким  общественным 
мнением осуждаться.  Кроме  того,  многие  переживания  дарят  нам  выгодную 
репутацию в глазах окружающих. Например, "Не щадит себя на работе". 
   * От этого не всегда выигрывает работа и практически  всегда  проигрывает 
человек. Но зато приобретает лестную репутацию. 
   "Неравнодушный" (или "Тонкая и Чувствительная"). 
   "Я не сухарь, не железка, а настоящий человек, У меня душа есть,  сердце, 
чувства!" 
   * А то, что от его переживаний страдают люди и стоит дело, - волнует  его 
гораздо меньше. 
   Потеряла кошелек и  целый  день  переживаю  -  значит  осознала.  Значит, 
деньгами дорожу. 
   * А если я не попереживаю.  а  просто  проанализирую  ситуацию  и  сделаю 
нужные выводы, репутации такой иметь не буду. 
   Тяжело заболел ребенок  -  я  себе  места  не  нахожу,  вся  издергана  и 
изревана, 
   * Пусть я от этого становлюсь бестолковой, зря дергаю  окружающих  (да  и 
ребенка) -  ничего,  зато  никто  не  обвинит  меня  в  бесчувственности  и. 
напротив, все поймут, как я своего ребенка люблю. 
   Естественно,  в  разумных   пределах   учитывать   сложившиеся   традиции 
необходимо, без надобности противопоставляться им и  эпатировать  окружающих 
смысла нет, но все ваши действия (в том числе и внутренние, душевные) должны 
быть честны и рациональны. 
 
   Родительское программирование 
 
   Об этом мы уже говорили. Основы  цивилизованности  нам  закладывают  наши 
родители, и  именно  через  них  мы  узнаем,  что  в  случаях  неудачи  надо 
расстроиться (или разозлиться? или улыбнуться? - как  обычно  было  в  вашей 
семье?); на ошибку другого надо отреагировать замечаниями (или руганью?  или 
помощью? - как реагировали у вас в семье?). Заложенное в  нас  родителями  в 
детстве составляет основу нашей картины мира,  это  аксиомы  нашего  личного 
существования. Именно поэтому нам и  в  голову  не  приходит  подвергать  их 
критике, и именно поэтому такое внутреннее сопротивление встречает призыв их 
пересмотреть - призыв сменить кассету. 
 
   Бремя свободы 
 
   И последнее - это нежелание брать на себя Ответственность. 
   Ответственность - обратная сторона Свободы. Если я Жертва, мне плохо,  но 
я ни за что не отвечаю и жить мне легко - "тепло и  сыро".  Что  бы  в  роли 
Жертвы я ни переживал, я просто пассивно  страдаю:  ни  выбирать,  ни  нести 
ответственность, ни действовать мне не надо. 
   Но как только я выбираю Свободу, на меня  сваливается  Ответственность  и 
Выбор. Я оказываюсь один на один перед лицом жизни,  и  в  лицо  мне  хлещет 
жесткий ветер и дождь. 
   Что выбираете вы? 
 
   Я ВЫБИРАЮ СВОБОДУ 
 
   Тому, кто сейчас оказался рядом со мной, подаю руку. 
   Вперед. Но тому, кто решил  заняться  своей  Душой,  начать  придется  со 
своего Тела. 
 
   Наше Тело - дом нашей Души 
 
   Какое тело вас оформляет? 
 
   Какие наслаждения могут быть, господин, 
   в  этом  зловонном,  бренном  теле,  в  этом  скоплении  слез,   мокроты, 
выделений, костей, кожи, мяса, семени, слизи, испражнений, 
   мочи, крови и желчи? 
   Какие наслаждения могут быть в этом теле, пораженном  страстями,  гневом, 
алчностью, заблуждениями, страхом, завистью, отчаянием, разлукой с  желанным 
и навязыванием нежеланного, голодом, 
   жаждой, болезнью и прочим? 
   Майтра Упанишада 
 
   Если было бы можно провести фантастический эксперимент и  человеческое  Я 
"переселить" в другое тело,  результат  предсказуем:  новой  душой  было  бы 
преображено  (или  обезображено)  тело,  но   и   новое   тело   обязательно 
преобразовало бы (в хорошую или дурную сторону) исходную душу. 
   * В упрощенном  варианте  этот  эксперимент  проводит  каждый  посещающий 
хорошую баню. В бане не моются (хотя и моются, тоже), в бане тело  старое  и 
усталое заменяется на  молодое  и  поющее.  В  теле  новом,  сбросившем  все 
напряжения, мы и сами, становимся другими. После настоящей  бани  вы  видели 
хоть кого-то тоскливым и раздраженным? 
   Но если тело усталое и  больное,  забитое  шлаками  и  слизью,  томящееся 
запретными  влечениями  и  деформированное,  мышечными  зажимами   -   тело, 
противное вам самим, но его не скинешь, - такое тело оказывается  ежедневной 
мукой. 
   * Общая физическая скованность, постоянная сутулость  -  невротика  видно 
издалека. Заранее можно говорить о страхах и неуверенности в себе. Не всякий 
невротик сутул, но всякий сутулый - невротик. 
   Другая наша беда - ненужные мышечные напряжения. И проблема не  только  в 
том, что мышечное  напряжение  и  зажимы  вызывают  психическое  напряжение, 
скованность и быструю усталость, а усталость, в свою очередь, тянет за собой 
тоску, апатию или раздражительность. 
   Рисунок мышечных напряжений  и  зажимов  -  это  портрет  нашего  Черного 
Человека, мозаика наших невезений и бед. Дело в том, что  все  наши  эмоции, 
как музыка на пленке магнитофона, "записываются" на состоянии  нашего  тела: 
ритме дыхания, режиме кровоснабжения, напряжении, расслаблении или  движении 
мышц. Но именно негативные, отрицательные переживания  "записываются"  нашим 
телом как мышечные напряжения и  зажимы.  Мышечные  зажимы  -  это  капсулы, 
несущие наши страхи и неврозы, смешные и слабые черты нашего характера. 
   Зная, что с чем связано (или  будучи  просто  наблюдательным  человеком), 
несложно по  некоторым  внешне-видимым  напряжениям  и  мелким  особенностям 
рисунка движений человека судить о том, что это за тип. 
   * Так, люди, у которых напряжены (тем более часто мелко двигаются) пальцы 
рук,  как  правило,  раздражительны  и  беспокойны,  мнительны  и  избыточно 
деятельны. 
   Девушка держится напряженно  в  целом,  колени  всегда  вместе,  движения 
задержаны и часто незакончены: она, может быть, очень хороший человек, но  в 
сексуальном плане пока полностью заторможена или чем-то травмирована. 
 
   Такое лицо вам носить не следует... 
 
   Только поверхностный человек 
   не судит по внешности. 
   Оскар Уайльд 
 
   Мое любимое  развлечение  -  отгадывать  особенности  личности  и  судьбу 
человека, и самая "громко говорящая" для меня часть тела, безусловно, лицо. 
   Кто-то читает судьбу, разглядывая ладони: длину и форму пальцев, рельеф и 
линии на руке. Я этим не владею и мало в это верю (хотя вовсе и не настаиваю 
на своем скептицизме). Но если хорошая гадалка возьмет чью-то руку  и  будет 
гадать - я уверен, что она все скажет правильно. 
   * Она же не слепая: она видит, как человек подает ладонь, как она лежит у 
нее в руке, а самое главное, какое лицо у этого человека. 
   На лице человека написано все - его прошлое, настоящее и будущее.  Хотите 
о его будущем догадаться - подключите  наблюдательность  и  ум.  Хотите  его 
настоящее  и  будущее  прочувствовать  -  своим  лицом  внешне  и  внутренне 
воспроизведите его лицо, и все его чувства, весь его душевный строй перейдет 
к вам. 
   * Однажды, в бытность преподавателем, я воспроизвел себе лицо учившейся у 
нас 40-летней переводчицы: мою душу просто обожгло ужасом! Я до сих  пор  не 
понимаю, как  она  могла  жить  с  такой  душой  -  отбитой,  измордованной, 
жалкой... 
   Для более конкретного разговора приведу некоторые наблюдения  и  портреты 
членов клуба. Вот у Оли К. аккуратно собраны губки  -  просто  собраны,  без 
нервных внутренних напряжений. Правильно, и она сама такая же  -  собранная, 
аккуратная и сдержанная. 
   * У нее хороший и спокойный рисунок губ,  его  нельзя  спутать  с  губами 
нервно поджатыми, характерными дли девушек, склонных к  злой  обидчивости  и 
просто злопамятности (разницу в рисунка описать трудно, это надо видеть). По 
крайней мере, "налитая", готовая жалить злость-обида идет с лица,  где  губы 
сжаты, края губ в стороны и немного вниз. 
   Плаксивость и обидчивость не злого, но слабого человека видна  на  другом 
лице - там тоже зажимы губ и челюстей, но губы поданы вперед с готовностью к 
тонким нервным подрагиваниям. 
   А вот Саша П. - губы спокойные, но собраны и, главное,  подаются  немного 
вперед,    особенно    нижняя:    отсюда     его 
собранность-аккуратность-методичность-инициативность-целеустремленность. 
Девушки жалуются, что не хватает в нем легкости, теплоты, мягкости  -  и  не 
будет, пока губы не станут мягкими. 
   * Интересно  -  достаточно  изменить  рисунок  губ,  и  изменится  судьба 
человека. Но легко сказать - изменить рисунок губ... 
   Леша Д. -  личность  яркая  и  громкая.  Его  активность  одновременно  с 
отношением сверху (ко  многим)  вы  легко  прочувствуете  через  себя,  если 
приподнимете верхнюю губу, но не только под носом, а шире, к краям рта. 
   Я уже говорил, что у меня постоянно сжаты челюсти. Сделайте это. Добавьте 
сюда напряженность щек к предулыбке и четко поставленные  губы,  и  получите 
мой портрет: крепко поставленные оптимизм и доброжелательность  при  жесткой 
целеустремленности. 
   Убеждаться во всех этих описаниях  лучше  всего  через  свои  собственные 
ощущения.  Действительно,  попробуйте  сами:  Сведите  надбровья,  напрягите 
переносье и веки, и уже само собой тянет на тягостные размышления о  мировых 
проблемах, а еще чаще по поводу собственного здоровья. Привыкнете -  станете 
ипохондриком. 
   Напрягите мышцы под глазами, и  сразу  прибавится  четкость  в  мыслях  и 
движениях, концентрация, цепкость  и  настороженность.  Если  же,  наоборот, 
страдаете от избытка всего этого - научитесь эти мышцы  расслаблять.  Придет 
созерцательность и спокойствие. 
   Вытаращите глаза - почувствуете застывший ужас. Расслабьте все обратно  и 
больше никогда так не делайте. 
   Губы (боковые края) вбок (например, влево) - душа начнет жить под  знаком 
иронии и цинизма. 
   Нижнюю губу вперед и вниз (она отвисает), одновременно немного напрягутся 
точки над сторонами верхней губы: сделайте так, и почувствуете брезгливость. 
Если же захотите когда-то возникшую брезгливость снять -  достаточно  просто 
расслабить все мышцы вокруг рта. После  этого  у  вас  не  будет  брезгливых 
чувств нигде и никогда, хотя бы вы начали работать чистильщиком туалетов. 
   Буквально вижу на других и неоднократно проверял на себе - все зажимы  на 
лице  дают  сужение  сознания  и  рост  бестолковости.  Сделаете  рассеянное 
напряжение вокруг глаз - станете просто  дураком.  Проверяется  на  месте  - 
напрягите глаза и попробуйте думать о  чем-то  глубоком  или  серьезном:  не 
выйдет, тупой взор даст только тупое... 
   * Простите, тупо сижу уже три минуты -  не  могу  закончить  предложение, 
потому что напряг мышцы вокруг глаз. 
 
   Душа управляемая: прикладные методики 
 
   Велика власть Тела, и, как правило, крахом заканчиваются попытки  одолеть 
его: история религии - самое яркое  тому  подтверждение.  Но  если  с  телом 
подружиться и помочь ему стать Добрым Домом - результаты будут гораздо более 
воодушевляющими. 
   Основные моменты, на которые надо обращать внимание, это: 
 
   манера держаться и двигаться, 
   выражение лица, 
   отсутствие мышечных зажимов, 
   общее состояние здоровья. 
 
   Контролируйте "внушение тела". Можно ничего не внушать себе  словами,  но 
самовнушение идет всегда. Каждый человек  всегда  себе  что-нибудь  внушает; 
строем своих  мыслей,  интонацией  при  разговоре,  своей  осанкой,  манерой 
держаться,  двигаться.  Унылая  физиономия  не  только  отражает  настроение 
человека, она его и активно формирует. Но пока вы не согнулись физически, вы 
не согнулись душевно. 
   *  Отсюда  классический  рецепт  Вильяма  Джеймса:  "Чтобы  почувствовать 
бодрость духа, надо действовать и говорить так, словно эта бодрость  духа  в 
вас уже вселилась". 
   Расслабляйтесь!  Должны  быть  напряжены   только   те   мышцы,   которые 
необходимы, все остальные должны быть расслаблены. Полностью  расслабившийся 
человек "стирает" все отрицательные эмоции. 
   * В это мало кто вериг, но это так.  Придумайте  самую  жуткую  ситуацию, 
которая ввергла бы вас в предельное отчаяние, ужас -  все  что  угодно!  Но: 
теперь представьте, что вас начали расслаблять (начать это самому у вас едва 
ли хватит сип - или хватит?). Вы ложитесь, сбрасываете напряжение  с  кистей 
рук, руки становятся тяжелые, расслабленные, нормализуется дыхание,  дыхание 
становится ровным  и  спокойным,  расслабляются  мышцы  лица  (и  т.д.,  кто 
занимался аутотренингом, текст продолжит без труда). Да, будут мешать мысли, 
они будут возвращать вас к происшедшему, образы будут бить по телу  и  снова 
корчить его; но если натиск расслабления продолжить, мысли отвлечь, то через 
какое-то время человек будет мирно сопеть (не обязательно спать) с блаженным 
выражением лица и примерно таким же состоянием духа. И по-другому не бывает. 
   Если расслабленное выражение лица неуместно - 
   Улыбайтесь! При серьезном выражении лица напряжены 17 мышц, при улыбке  - 
7. Физиологически смех  -  это  вибрация  и  массаж,  снимающие  напряжение. 
Душевная улыбка поднимает настроение вам  и  окружающим.  Для  улыбки  ищите 
поводы, улыбку - провоцируйте, держите неугасимую внутреннюю улыбку! 
   * Смысл-подтекст вашей улыбки - не насмешка,  а  радость,  не  ирония,  а 
поддержка. Пусть она будет вашим талисманом - и, пока вы его  не  потеряете, 
он будет хранить вас всегда. 
   Овладевайте аутотренингом. Тот, кто  владеет  им  -  становится  хозяином 
самого себя. Основные формулы погружения: "Спокойствие и расслабленность (во 
всем теле, в руках, ногах...) Тяжесть (приятная тяжесть...) Тепло  (приятное 
тепло...) Дыхание (ровное и спокойное, мне дышится легко...) Сердце  (бьется 
ровно и спокойно...) Солнечное сплетение (тепло в...) Лоб и виски  (прохлада 
в области...). Подготовить энергичный выход с программой на бодрствование. 
   *  Литературы  по  аутотренингу  столько,  что  сколько-нибудь   подробно 
останавливаться на  принципах  и  методиках  не  вижу  смысла.  Читайте,  а, 
главное, потратьте на освоение пару месяцев и возьмите себе то, что подойдет 
вам. 
   Ненужное   -   продышите.   За   плохим   настроением,    неуверенностью, 
беспредметной тревогой и  страхами  стоят,  как  правило,  невидимые  внешне 
напряжения гортани, глотки, диафрагмы и брюшного пресса. Вы не можете  снять 
это прямым расслаблением  мышц,  но  здесь  могут  помочь  специальные  типы 
дыхания. 
   * Чтобы продышать страх,  тревоги  и  другие  эмоции,  сделайте  "собачье 
дыхание - быстрое и очень поверхностное, горлом, через рот. Несколько  минут 
такого дыхания - и ненужные эмоции сбрасываются. Иногда  этого  не  хватает, 
тогда нужно добавить "вибрации на вдохе". Делаете несколько полных йоговских 
дыханий, потом задержите воздух на вдохе и сделайте несколько  (до  10)  раз 
движения  диафрагмой  туда-сюда.  Происходит  массаж  внутренних  органов  и 
сбрасываются напряжения там,  где  другим  путем  добиться  расслабления  не 
удается. 
   Ведите здоровый образ жизни. Уставший и больной тоже может держать себя в 
оптимальном психологическом состоянии, но ему это трудней. Больной зуб может 
"перевесить" самую  позитивную  философию,  но  и  поющее  тело  -  неплохой 
аргумент против многих проблем. Чаще именно в здоровом теле - здоровый дух. 
   * Простите, когда вы последний раз делали зарядку? 
 
   Философия личного счастья 
   (наставления по правилам душевной жизни) 
 
   Вы слышали, что грешники отправляются 
   в ад, - но это не так. Куда бы ни попал 
   грешник, - он создает ад; и куда бы 
   ни попал святой - там небеса. 
   Шри Раджнеш 
 
   После работы с Телом вам предстоит работа с вашей Головой. Как вы мыслите 
- так  и  живете.  А  поскольку  Стихия  Мыслей  вам  неподвластна  (это  вы 
подвластны ей) - Вы оказываетесь игрушкой в ее руках. Строй мышления, способ 
осмысления жизни - вот что определяет наши радости и  печали,  мелодию  (или 
какофонию) наших переживаний. 
 
   Ступени мудрости переживаний 
 
   Ко всем есть свои ступени, есть они и в овладении мудростью  переживаний. 
В самом коротком описании их три: 
 
   1. Освобождение от примитивных ("диких") эмоций. 
   Если меня  ударили  по  лицу,  я  чувствую  боль  от  самого  удара  (это 
непосредственное, живое переживание) и ярость от оскорбления (Меня!  Кто-то! 
Посмел! По лицу!)  -  переживание  искусственное  (порождаемое  условностями 
человеческой культуры) и весьма примитивное. Научиться  "срезать"  подобного 
рода примитивные (в  первую  очередь  отрицательные)  переживания  -  первая 
задача. 
   * Раджнеш рассказывает такую притчу. У одного старого крестьянка  сбежала 
его единственная лошадь, он ее искал, но найти не мог. "Бедный, какое у тебя 
горе!" - вздыхали односельчане. - "О чем вы?" - отвечал крестьянин, - у меня 
нет горя, я просто ищу  лошадь,  которая  убежала!".  Через  какое-то  время 
лошадь сама прибежала к нему,  да  не  одна,  а  привела  с  собой  сильного 
молодого кони. "Какая у тебя радость! - охали односельчане. - Не было лошади 
- а дог появились сразу две". "О чем вы?" -  удивлялся  крестьянин.  -  "Что 
праздновать? Просто в моем стойле стоят  теперь  две  лошади,  и  я  иду  их 
кормить". Но вот сын этого крестьянина поехал  кататься  на  новом  скакуне, 
упал и сломал ногу. "Бедный, - снова охали соседи, - какое несчастье!" "Я не 
вижу несчастья, - отвечал крестьянин, - просто у сына  сломана  нога,  и  ее 
надо лечить". Тут началась война, всех молодых  мужчин  забрали  воевать,  и 
только сын старого крестьянина остался дома... 
   И т.д.: в то время, как вся деревня жила в мире оценок и в каждом событии 
захлестывалась  переживаниями,  старый  крестьянин  жил  самой  жизнью,   не 
отвлекаясь на мелькающие переживания. 
   Жизнь - это поток нейтральных событий, таких  же,  как  рост  дерева  или 
взрыв звезды. Только после наших интерпрет