Ёлектронна€ библиотека
Ѕиблиотека .орг.уа

–азделы:
Ѕизнес литература
√адание
ƒетективы. Ѕоевики. “риллеры
ƒетска€ литература
Ќаука. “ехника. ћедицина
ѕесни
ѕриключени€
–елиги€. ќккультизм. Ёзотерика
‘антастика. ‘энтези
‘илософи€
’удожественна€ литература
Ёнциклопедии
ёмор





ѕоиск по сайту
Ќаука. “ехника. ћедицина
   ћедицина
      —крипалев ¬.—.. » снова холод полюбить -
—траницы: - 1  - 2  - 3  - 4  - 5  - 6  - 7  - 8  - 9  - 10  - 11  - 12  - 13  - 14  - 15  - 16  -
¬. —. —крипалев » снова холод полюбить ћ., ћолода€ гварди€, 1988 јрхив содержит текст замечательной книги ¬. —. —крипалева "» сно- ва холод полюбить" ћ., ћолода€ гварди€, 1988, 191 с. из серии "≈сли хочешь быть здоров", вместе с картинками, но только имеющими отношение к тексту книги. ¬ самой книге есть множество прекрасных и очень остроумных рисун- ков, которые викинуты дл€ сокращени€ места архива. ∆елающих на них по- любоватьс€ € адресую в их районную библиотеку, где есть и другие книги этого автора. јвтор €вно сдавал свой труд в издательство как серьезную книгу, но причуды редакции превратили ее в книжку-игрушку, поэтому среди ри- сунков к тексту пронумерованы только те, у которых набивший книгу смог с чистым сердцем опознать авторскую нумерацию. ќстальные названы по номерам страниц. „итайте и будьте здоровы! ¬ведение. ѕ–»Ќ÷»ѕџ «ј јЋ»¬јЌ»я [image: wwed.gif] —транные случаютс€ в жизни событи€: книга, которую вы читаете, не была задумана ни дес€ть лет, ни три года, ни год тому назад, а "выка- тилась из-под шарика" в течение отпускного мес€ца. ¬ чем дело? - — одной стороны, наша семь€ не придавала особого значени€ зака- ливанию. ƒелала это между прочим, "на ходу", не став€ каких-либо це- лей. ќпределенно можно сказать: ни одна из рекомендованных методик по закаливанию (то ли солнечные ванны, то ли обтирание, то ли обливание, то ли купание) нами освоена не была. - — другой стороны, каждый член семьи исподволь, по-своему сдру- жилс€ с миром доброго ƒедушки ћороза. ћладша€ - ќл€ - периодами любит походить босиком, хот€ за окном - в разгаре зима. —тарший - ќлег - с дошкольного возраста посещает парную, не преминет "плюхнутьс€" в бас- сейн с лед€ной водой, ходит зимой с распахнутой грудью (что мы не одобр€ем) и продлил "спальный сезон" на балконе до -16Є —. Ћариса Ћео- нидовна, жена, после утреннего бега потихоньку пристрастилась к лед€- ному душу. „то касаетс€ мен€, "главы семьи", то скажу об одном: мой стаж "моржа" - с 1958 года. » все ж:е писать об этом мне и в голову не приходило. —удите са- ми. ћладша€ ќл€ другой раз так закутаетс€, что диву даешьс€. ќлег до сих пор равнодушен к лед€ному душу. Ћариса Ћеонидовна очень любит теп- лую зимнюю обувь, а € моржуюсь так нерегул€рно, то сомневаюсь в непре- рывности своего "стажа". » куда нам. до методик закаливани€. ѕростей- ша€ из них - душ - и то оказалась не по зубам... "»так, начнем с сент€бр€!" Ќужно подготовить и выдерживать каждый раз в течение недели струю душа определенной температуры. „ерез неделю (две) температуру воды необходимо снизить на 1Є—... Ќо даже новый тер- мометр дл€ воды имеет погрешность два градуса (+:1Є—). Ёто, так ска- зать, с точки зрени€ моей профессии - метрологии. ∆изнь еще больше разнообразит отклонени€ от методик... —егодн€ торопимс€ лечь спать, так как вчера допоздна смотрели фильм с участием ¬. ¬ысоцкого. «автра" во вторник, у папы единый политдень, придет поздно, ¬ среду - по рас- писанию - парна€. ≈е реб€та ждут целую неделю как праздник; поэтому - не до закаливани€. ¬ четверг мама неожиданно отправл€етс€ в дружину. ¬ п€тницу много уроков, сидим допоздна. ¬ субботу ќлю из школы забирает бабул€ (у нее сво€ программа); ќлег отправл€етс€ наверстывать гул€ние за целую неде- лю. ¬ воскресенье если удастс€, поездка на лоно природы, вечером торо- пимс€ приготовитьс€ к трудовой неделе. ¬ следующим понедельник маме покажетс€, что у ќли насморк, и две недели "законного" игнорировани€ закаливани€ гарантированы. „ерез две недели неожиданно гр€нут первые окт€брьские морозы... ¬ оттепель вроде и закал€тьс€ незачем: и так тепло... ј тут скоро и Ќовый год.  акое закаливание может сравнитьс€ с по- иском пушистой стройной елочки? "ƒа вроде и закал€тьс€ лучше начинать с лета..." "ћожет быть, мы пользуемс€ устаревшей методикой?" ѕоискали. ќка- залось, что то ли после публикаций опыта семьи Ќикитиных, то ли врем€ подошло, но старые методики отменили, а новые - разрабатываютс€. ¬ыру- чает в таких случа€х классика. "«асели" за " ќсновы закаливани€" про- фессора ». ћ. —аркизова-—еразини ("‘изкультура и спорт". ћ., 1953), "ѕатологическа€ физиологи€ охлаждени€ человека" ≈. ¬. ћайстрах ("ћеди- цина", 1975), "„еловек в экстремальных услови€х природной среды" ¬. √, ¬олович (ћ., "ћысль", 1983) и др. ѕрекрасные работы. ј почему же девушки в жаркий июль ход€т D джинсовых юбках и шерст€ных кофтах?  огда же они станов€тс€ мамами, то перенос€т свои взгл€ды па малышей. "ƒетские голые ушки, - восклицает академик Ќ. ћ. јмосов, - вы можете увидеть лишь в жаркий июльский пол- день!.." Ёто, так сказать, глазами соотечественника. √лазами "свежих людей" изумл€ютс€ иностранцы: из наших национальных особенностей за- частую самой значительной выдел€ют обычай тепло кутать детей. "—транное дело, - стал размышл€ть €. - така€ классика, такие тра- диции русской эакал-бани, русского закал-бега, а жизнь за окном течет но своей особой логике: построили теплое жилье, пошили теплую одежду и не хотим расставатьс€ с теплом.  акой-то культ тепла". ¬резались в па- м€ть слова: "–аздеть людей до одежды по сезону стало национальной проблемой". ѕоследней каплей моего "созревани€ на эту книгу стала коротка€ рецензи€ Ѕориса ѕавловича Ќикитина на вышедшую в 1985 году работу по закаливанию "...”тонуло в массе медицинских предрассудков".  то станет отрицать гигантские достижени€ медицины? —тою перед ними с непокрытой головой. ќднако методики закаливани€ оторваны от жизни: изощр€ютс€ друг перед другом в последовательности подхода, постепенности: "сни- жать температуру на 1Є в неделю.,.", "сначала обтирают ноги, затем - руки..,". "засыпать необходимо с руками, выставленными наружу...", "разработана таблица воздушных ванн" (!) (это - о гул€нии на свежем воздухе)... —ид€т в кабинете, специализируютс€ на закаливании и пишут. пишут, пишут... ј за окном люди идут, идут, идут.,, » почти вес- укутанные; закаливание у них - проблема N 101. Ќаша семь€ принадлежит и к тем и к другим. ƒл€ нас закаливание - дело Љ 101. — другой стороны, мы часто слышали в свой адрес: й«акаден- ные!" Ёто противоречие и породило мысль о книге: "–аз мы не тратим вре- мени на закаливание, а добиваемс€ кое-каких результатов, то определен- ному кругу семей наши упрощенные приемы помогут закалитьс€". √овор€ €зыком инженера: сейчас нужны "интенсивные" методы закаливани€. "»н- тенсивные" - без дополнительного времени (этого "капитала" нашего бы- ти€). Ќа первый взгл€д наш опыт противоречит усто€вшимс€ принципам за- каливани€: систематично и постепенно. ƒавайте разберемс€. ƒоза холода зависит от температуры среды закаливани€ и времени контакта с ней. ѕринцип "постепенно" чаще всего примен€ют к температуре среды (возду- ха, воды). ј это и выливаетс€ в трудоемкую и врем€емкую процедуру ре- гулировани€ температуры среды, то есть в определенную систему закали- вани€. —истему-то мы и не осваиваем. ћы берем среду такой, кака€ она есть: летом - тепла€, зимой - холодна€, » закал€емс€ сразу: "как в омут". ѕри более внимательном рассмотрении оказываетс€, что мы вы- полн€ем принцип "постепенно", но через фактор времени. «ицой (а также после перерыва) реб€та лишь бултыхнутс€ в лед€ную воду и через секунду-другую выскакивают из нее. ѕоэтому, не претенду€ на оригинальность, перечислим извест- ные принципы закаливани€ в преломлении опыта нашей семьи. 1. Ќеобходимость психологического настро€ на закаливание, заинтересованность в нем. Ёто самый важный принцип. —омнитыщдо его комкать или замен€ть понуканием. Ќа него нельз€ жалеть време- ни. ћожет случитьс€, что на привыкание к мысли о холоде-друге уй- дет не один мес€ц и даже год. ѕринцип стоит того. «десь подойдут и юмор, и просмотр соответствующих передач по телевидению, и лич- ный пример, и зимние воскресные прогулки к купающимс€ "моржам". –ебенок, да и вы сами должны "созреть" на любовь к холоду, на необходимость жить в холоде, как дышать воздухом. “огда после- дующие принципы из системы закаливани€ (по существу, принудитель- ной) преврат€тс€ в способ жить с удовольствием. 2. «акаливание должно быть систематичным.  азалось, что наш семейный опыт отрицает этот принцип. ¬ пр€мом понимании - это трата дорогого времени, да и возвеличивание физкультуры до другой де€тельности. ≈жедневные, без перерывов зан€ти€ сродни нашей тру- довой жизни. Ќе каждого на них хватит. ѕарадокс заключаетс€ в том, что даже ежедневна€ закаливающа€ процедура длительностью 30 минут составл€ет лишь около 2 процен- тов времени суток. ј около 90 процентов - действуют термонейт- ральные температуры, попросту говор€: мы "сидим в термостате". ¬ывод напрашиваетс€ определенный: надо "раст€нуть" закаливание на сутки, совместить его с нашей обычной жизнью. —разу вспоминаетс€ "национальна€ проблема": раздеть людей до одежды по сезону.  огда семь€ осознала это и перешла на облегчен- ную одежду, все стало на свои места. ћы перестали нарушать прин- цип систематичности зан€тий, а защитные механизмы стали работать на прот€жении большей части суток. 3. «акаливание должно быть комплексным. Ётот принцип вписы- ваетс€ в семью, позвол€ет самоутверждатьс€ и родител€м, и дет€м, делать "кто во что горазд". ќн предполагает различные виды зака- ливани€: пассивные и активные, общие и местные, коллективные и индивидуальные. 4. «акаливание должно быть постепенным. ¬ыше было сказано, что в семье прижилось постепенное увеличение времени контакта с сильным холодом. –азумно было бы постепенно подбирать средства закаливани€ (солнце - воздух - земл€ - вода) и их формы (загора- ние - прогулки - босохождение - купание). »менно в такой последо- вательности, в сочетании с принципом постепенности построены гла- вы книги. 5. «акаливание должно быть о учетом индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона. ќдин не просту- жаетс€, проходив большую часть зимы без головного убора, у другого туфли в осенне-зимний период практически не просыхают. „абаны —редней јзии закал€ютс€, ночу€ на остыв-шей земле, дошкольники Ќорильска - прогулками на свежем арктическом воздухе. 6. «акаливание должно быть "на грани удовольстви€". Ёто наш се- мейный принцип. Ќайден он был в зан€ти€х аэробным бегом, понравилс€ дет€м и прижилс€ в закаливании. ќ нем будет рассказано в первой главе. Ётот удивительный принцип существенно упрощает методики закаливани€, делает их жизненными, переносит место действи€ многочисленных таблиц в группы организованных детей. ќн позвол€ет учитывать индивидуальные особенности организма, в том числе - его биологические ритмы. "’олод на грани удовольстви€ " подхватывает эстафету у принципа N 1 (психоло- гический настрой на закаливание), превращает закаливание в еще одну игру. ‘изиологию закаливани€ помогает пон€ть диалектика.  ому при€тно в тепле, точнее: при термокомфортной температуре? ¬сем. »стина кажетс€ абсолютной. "ќдевайтесь по сезону". Ёто вошло в медицинские учебники, в попул€рные рекомендации. Ќе обольщайтесь. ƒиалектика подсказывает, что в каждом €влении соединено единство и борьба противоположностей. “епло, оказываетс€, атрофирует систему терморегул€ции. ƒаже в нравственном плане это не проходит бесследно. ћы с вами становимс€ "рабами нормы". ¬згл€ните из будущего, XXI века" —егодн€ш- ние синтетические "шубы-холмы" вид€тс€ старомодно. карикатурно, ƒа и с передовых позиций сегодн€шнего дн€ безволие (современное рабство) губительно. ¬от что написал 11 феврал€ 1986 года заслуженный тренер ———– ј. ¬. “арасов в передовице " омсомольской правды" "јзбука закалки": "ћне, человеку, отдавшему многие годы развитию физической культуры и спорта в стране, бывает обидно видеть молодых людей с в€лой походкой, сутулой фигурой, неправильной осанкой. ѕочему они такие? ” нас в стране созданы самые широкие возможности дл€ укреплени€ здо- ровь€, дл€ зан€тий спортом. ѕобывав во многих странах мира, могу ут- верждать: никака€ заграница не идет в этом с нами в сравнение". ¬ернемс€ к закаливанию и диалектике. ƒефицит (избыток) тепла, на- оборот, тренирует систему терморегул€ции. ’олод возбуждает энергию в организме. —тоит прин€ть лед€ной душ - и не только бодрость, но и бе- зотчетна€ радость всел€етс€ в подсознание. ћне удалось заполучить даже количественную характеристику этого €влени€ » не откуда-нибудь, а с полюса холода - из якутии.  узнецу —ивцеву √авриле  сенофонтовичу бросилось в глаза следующее €вление. ѕрин€тие воздушных ванн на морозе при сухой коже заканчиваетс€ резким возрастанием энергии организма! ќн даже предположил, что это дает омо- лаживающий эффект, €вл€етс€ основой долгожительства: €кут€н. √аврила  сенофонтович зафиксировал "врем€ прилива энергии" в зависимости от температуры воздуха": при -20Є— - 9-10 мин, при -40Є — -б-7 мин, при -50-57Є — - 2 - 3 мин. ѕодытожива€ сказанное, сравнива€ мысли —ивцева, с собственными впечатлени€ми от прогулок в одном костюме при 20 градус^ ном морозе, скажу следующее. ќщущение такое, что организм "вспоминает молодость". ј у самого молодого, кстати, у новорожденного, единственным видом фи- зической культуры дл€ мышц €вл€етс€ холод, » он встречает его улыбкой, радостью. √лава 1 Ќј √–јЌ» ”ƒќ¬ќЋ№—“¬»я [image: hol-gl1.bmp] —ведени€ из физиологии закаливани€ ‘ранцузские ученые Ћабори и √югенар (1956 г.) метко назвали сов- ременного человека испорченным гомойтермом, то есть организмом, неспо- собным самосто€тельно поддерживать температуру своего тела на необхо- димом уровне в услови€х охлаждени€. “олько при кораблекрушени€х от пе- реохлаждени€ в мире ежегодно погибает около 200 тыс€ч человек. ѕод вли€нием охлаждени€ снижаетс€ уровень обменных процессов, ослабл€етс€ де€тельность центральной нервной системы. ¬се это приводит к ослабле- нию организма, способствует обострению имеющихс€ заболеваний или воз- никновению новых. ѕоэтому учение о закаливании древне, как наш мир: от √иппократа (460-356 гг. до н. э.) до современных! эскулапов. ¬ соответствии с ним живые организмы дел€тс€ на две группы - пойкилотермные (разнотеплые - греч.) и гомойотермные (одинаковотеплые - греч.). ” пойкилотермных ор- ганизмов температура тела непосто€нна, она зависит от температуры сре- ды (разница 1-3о—). ¬ св€зи с этим жизненна€ активность этих организ- мов то повышаетс€, то понижаетс€, то есть она сильно зависит от изме- нений температуры среды. Ётот фактор снижает выживаемость. Ёволюци€ выиграла еще одну битву, выработав у гомойотермных орга- низмов способность поддерживать температуру своего тела на посто€нном уровне, не завис€щем от окружающей температуры. Ёто увеличило их выжи- ваемость и обеспечило услови€ дл€ дальнейшего развити€, усложнени€ и совершенствовани€. „еловек относитс€ к гомойотермным организмам с температурой тела в пределах 36,4-37,5о—. ≈е повышение выше этого предела вызывает сос- то€ние перегрева (гипертермии), а понижение- переохлаждение (гипотер- мии). —овокупность физиологических механизмов, осуществл€ющих регулиро- вание температуры тела, называют физиологической системой терморегул€- ции. Ћюбопытно отметить, что многие системы организма имеют свои орга- ны: пищеварительна€ - рот, пищевод, желудок, кишечник, пищеварительные железы; сердечно-сосудиста€ -- сердце, сосуды и т. д. ‘изиологическа€ же система терморегул€ции не имеет в своем соста- ве специфических органов. ƒл€ противосто€ни€ холоду (жаре) она исполь- зует практически все другие системы. ѕроисходит это с помощью нервной системы (вспомним принцип N 1), котора€ включает конкретные органы в специфическую функциональную систему, обеспечивающую поддержание пос- то€нной температуры тела наиболее эффективным и экономным путем. »зме- нилась температура среды -" распускаетс€ одна термосистема и формиру- етс€ нова€. "Ёта особенность позвол€ет полагать,- пишет. ё, Ќ. „усов, - что система терморегул€ции в организме - одна на самых молодых и в то же врем€ чрезвычайно важных по своему значению ". ‘изиологическа€ система терморегул€ции включает в себ€ регулиро- вание теплообразовани€ (химическую терморегул€цию) и теплоотдачи (фи- зическую терморегул€цию). ¬ результате сложных химических реакций при усвоении пищи вырабатываетс€ тепло, которое расходуетс€ на протекание самых необходимых жизненных процессов: работы сердца, органов дыхани€ и т. д. (основной обмен), ѕоложение сид€ сид€ увеличивает расход энергии на 20 процентов, чтение книги - на 30 процентов, подметание пола - на 110 процентов, спринтерский бег- на 900 процентов. ћесто выработки тепла в организме - скелетные мышцы. ѕри: .незна- чительном охлаждении начинаетс€ их непроизвольна€ микровибраци€, затем происходит длительна€ синхронна€ активность отдельных мышечных волокон (терморегул€ционный тонус) и при очень сильном охлаждении возникает холодова€ дрожь. “еплообразование повышаетс€ в 3-5 раз. ѕри произволь- ной мышечной активности (ходьбе, беге) также образуетс€ тепло. “епло- образование может увеличитьс€ в 10-20 раз.  роме того, теплообраэование в организме усиливаетс€ во врем€ еды и в результате де€тельности внутренних органов (наиболее интенсивно - в печени и почках. “ермокомфортной температурой дл€ одетого человека на воздухе €в- л€етс€ +19о—, в воде +34о—. Ёто точки, при которых система терморегу- л€ции не включаетс€. ‘изическа€ терморегул€ци€ играет более существенную роль , чем химическа€, в обеспечении посто€нства температуры тела. ѕри понижении температуры среди физическа€ терморегул€ци€ уменьшает теплоотдачу, при повышении - усиливает. ѕоследнее происходит четырьм€ способами: проведением (кондукци- ей), конвекцией, излучением (радиацией) и испарением. ѕроведение - пр€ма€ передача тепла от тела к твердой среде. ћаксимальна€ теплоотда- ча кондукцией - в положении лежа. ¬от почему быстро простужаютс€, лежа на холодной земле или ход€ босиком по ней.  онвекци€ -теплоотдача посредством течени€ воздуха или воды по границам тела. ƒвижущиес€ частицы воздуха (воды) забирают тепло, наг- реваютс€, уступают место новым холодным. „ем ниже температура среды и сильнее ветер (течение), тем выше конвекци€. ѕоэтому даже в слабоморо- эный, но ветреный день мы чувствуем сильный холод. »злучение (радиаци€) - отдача тепла в виде инфракрасных лучей. ” всех у нас немалый опыт пребывани€ в холодильных камерах плодоовощных баз. “ам нет ветра (конвекции), сидим мы на дерев€нных €щиках (отсутс- твует кондукци€), но вблизи наход€тс€ толстые каменные стены с темпе- ратурой около 0о—, „ерез некоторое врем€ даже у закаленных начинает капать с носа - результат излучени€ тепла из тела в стены. »спарение влаги с кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей - потение. »спар€ющийс€ с кожи пот охлаждаетс€, "за- бирает" излишнее тепло тела. ”дельный вес каждого способа теплоотдачи различный (см. табл.): ≤ЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЪЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЪЬЬЬЬЬЬЬЬЬЪЬЬЬЬЬЬЬЬЬ- Л “емп. возд. =+20о— Л »злучение Л»спарениеЛ онвекци€Л Л Л(радиаци€) Л Л Л БЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЭЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЭЬЬЬЬЬЬЬЬЬЭЬЬЬЬЬЬЬЬЬМ Л —осто€ние поко€ Л 66% Л 19% Л 15% Л БЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЭЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЭЬЬЬЬЬЬЬЬЬЭЬЬЬЬЬЬЬЬЬМ Л —портивные сост€зани€ Л 12% Л 75% Л 13% Л ШЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬ

—траницы: 1  - 2  - 3  - 4  - 5  - 6  - 7  - 8  - 9  - 10  - 11  - 12  - 13  - 14  - 15  - 16  -


¬се книги на данном сайте, €вл€ютс€ собственностью его уважаемых авторов и предназначены исключительно дл€ ознакомительных целей. ѕросматрива€ или скачива€ книгу, ¬ы об€зуетесь в течении суток удалить ее. ≈сли вы желаете чтоб произведение было удалено пишите админитратору Rambler's Top100 яндекс цитировани€