ерски прослеженными световыми рефлексами на  снегу,
лицах  и одеждах людей великолепно передает ощущение зимнего морозного
дня с рассеянным неярким освещением.
     Для наиболее полного раскрытия  характеров  Суриков  прибегает  к
контрасту. Сочувствующей толпе народа в правой части картины он проти-
вопоставляет равнодушных или откровенно враждебных людей в левой.
     Правда жизни и талант художника дали поразительный сплав. Даже по
интересующему нас вопросу можно найти ответ.  Хоть составляй  таблицу.
Народ в правой части картины изображен в легких головных уборах; слева
мы видим людей в высоких меховых шапках. Обнаженные кисти рук простого
народа  изображены  художником с любовью в живописных позах;  слева мы
видим единственную кисть без варежки, да и ту не сразу отыщешь.
     Больше всего поражает одежда. Народ носит легкие, свободные паль-
то-накидки с красивыми орнаментами,  без ворота.  Консервативная часть
публики укутана в шубы и тулупы с меховыми воротниками.
     Так талант художника гармонично сочетает  правоту  народа  с  его
правдой здорового образа жизни. Это делает как всю тему, так и интере-
сующую нас сторону злободневными сейчас, в канун XXI века.
     "Босиком бы пробежаться по росе..." Как ни изнежены мы, москвичи,
городом, а наши дети по приезде на лето в Урюпинск ходят босиком. При-
чем путь на реку Хопер пролегает по булыжной мостовой, где встречается
и масса мелких острых камней. Если бы было нестерпимо больно, дети все
равно обулись бы. Они знают, что мы, родители, не любим заставлять де-
лать что-то через силу.  Раз этого не происходит, значит, такая проце-
дура по душе ребятам.
     Придя на пляж в жаркий полдень, они начинают совершать ритуальный
танец.  Нет,  это - не радость по светлой, чистой прохладной воде. Это
жжет ноги горячий,  раскаленный солнцем белый песок. Так земля препод-
носит нам еще один сюрприз:  в дополнение к тренировке на  холод,  она
заставляет организм спасаться и от жары.
     Я стал наблюдать за детьми. На горячий песок они ставят ногу реб-
ром ступни.  Затем,  не задерживаясь на ней долго,  отрывисто  прыгают
вверх и приземляются на ребро другой ступни. Такое впечатление, что на
раскаленном песке они и не находятся, а парят в воздухе...
     Вспомнилось описание  подобной картины из народных обычаев Болга-
рии,  Там существует многовековое искусство - танец на раскаленных уг-
лях костра.  Что ж, нет пределов возможностям человека! Действительно,
он может пройти и огонь и воду!
     Если вам  понравится босохождение по земле и ваши прогулки растя-
нутся на большие расстояния,  полезен будет наш опыт.  Без  привычного
каблука пятка ступни резче опускается на землю. На коротких расстояни-
ях это никак не скажется.  На длинных - у вас может появиться  боль  в
пятках, особенно если ранее они были травмированы. Вывод простой: иди-
те мягче, не стучите пятками.
     Второй совет касается многократно упоминаемого массажа ног. Песок
- идеальный материал для этого. Если вы попробуете бегать или играть в
футбол,  волейбол  босиком на песке,  то промассируете ступни ног этим
"мягким" видом массажа.
     Стоит упомянуть  и о безопасности.  Природа "предусмотрела" босо-
хождение как форму бытия,  форму тренировки системы терморегуляции. Но
природа  не рассчитывала на то,  что люди научатся выплавлять металл и
стекло.  Тем более она не могла рассчитать,  что обломки металла и ос-
колки стекол будут попадать на пешеходные дорожки. Поэтому, если вы не
йог,  любуйтесь голубым небом и кудрявыми облаками вдали  от  жилья  и
крупных  дорог.  В других случаях,  занимаясь босохождением,  стоит не
упускать из внимания,  что лежит на дорожке. Этой мерой вы не омрачите
прелестей отдыха из-за пореза или прокола ступни.
     В воде опасность возрастает:  и стекла, и консервные банки, и ра-
кушки скрыты от вашего взгляда.  Хотите испытать судьбу - разбегайтесь
с берега и бросайтесь в воду головой.  Может,  пронесет.  Но мы не раз
слышали рассказы о том,  что не проносит. Поэтому лучше спокойно захо-
дить в воду, мягко нащупывая хорошие участки дна...
     Незаметно, день за днем,  пролетает лето.  Дни становятся короче,
ночи - длиннее. Еще неделю-две назад вы долго не могли заснуть от жары
без одеяла, а сегодня уже натягиваете его на уши. Утром обнаруживаете,
что прохладная заря укутала речку в молочный туман.  Земля заметно ох-
ладилась.
     Не упустите этого времени!  Наступает переломный момент в закали-
вании. Многократно упоминаемый и такой непогрешимый принцип "постепен-
но" может состояться естественным путем именно в эту пору.  Вам  лично
ничего не придется длительно и терпеливо делать: ни снижать постепенно
температуру воды, ни хронометрировать пребывание на холоде. Природа за
вас  все  это сделает сама.  Продолжайте наслаждаться босохождением по
холодеющей земле "на границе удовольствия":  ни больше, ни меньше, чем
хочется.
     Через неделю вы с удивлением заметите,  что привыкли к этой прох-
ладной земле,  с которой предстоит скорое прощание. Не прозевайте этот
момент! Начинайте с босохождения летнего! Вы подготовите себя к самому
серьезному, зимнему закаливанию.

                        Босохождение по снегу

     Босохождение по снегу - очень сильная форма закаливания, хотя оно
и является местным.  Стоя босиком на полу или земле, вы задолго до ре-
акции стресса почувствуете холод и прекратите процедуру.  На снегу  же
легко "переборщить".  Все три ступени закаливания: тренировка, актива-
ция и стресс - протекают быстро. Успевай только чувствовать.
     Вот вы разулись и стали босиком на снег.  Фаза преодоления, свя-
занная с тренировкой системы терморегуляции, протекает бурно. Даже за-
каленному приходится потерпеть.  Порою ступни ломит от резкого сужения
сосудов кожи.  Хорошо,  если вы не вытерпели и обулись, вам обеспечена
страховка от простуды.
     Такой резкий,  ударный  натиск  холода  открывает шлюзы механизма
терморегуляции. Катехолические амины лавиной обрушиваются на скелетную
мускулатуру, внутренние органы и резко увеличивают теплопродукцию... А
вы уже обулись.  Разъяренные силы терморегуляции все инородное сметают
на своем пути.  Не раз наблюдал, как легкий насморк ликвидировало бук-
вально за одну процедуру такой "недодержки" - краткосрочного  босохож-
дения  по  снегу.  Несколько таких попыток,  и вы осмелели:  а что же
дальше?
     Дальше - ступенька активации. Фаза адаптации, привыкания, связан-
ная с ней,  коварна. С одной стороны, она дает сильное, устойчивое за-
каливание, не только включает, активизирует систему терморегуляции, но
и использует ее теплопродукцию на борьбу с холодом.  Начинается трени-
ровка механизма закаливания.
     С другой стороны,  у вас,  только что перетерпевшего ломоту ног и
почувствовавшего  облегчение,  может  появиться  эйфорийное состояние.
Возбужденному и море - по колено.  Вам кажется,  что вы победили снег,
стали если не пингвином, то, во всяком случае, снежным человеком... Не
зря катехоламины называют "гормонами удовольствия"...
     Вспомните, что вы еще и - homo sapiens (человек разумный)! У сис-
темы  терморегуляции есть свои пределы.  При дозе холода больше крити-
ческой ("ступенька стресса") она может "сломаться". Если вы перетерпи-
те  вновь появившееся ощущение холода - можете "наломать дров".  Далее
детективный трехступенчатый сюжет босохождения по снегу  может  разви-
ваться  по двум направлениям.  Первое:  для незакаленного все кончится
общей простудой организма. Второе: закаленный не простудится, но обмо-
розит подошвы ног.
     Каюсь, грешен:  в такой ситуации я побывал,  не будучи новичком в
закаливании.  Мне был понятен механизм босохождения по снегу. Я уже не
стоял  на  одном  месте,  а  "репетировал  болгарский танец по горящим
угольям". Контакт со снегом был кратковременный, ноги "плясали" в воз-
духе.  Добрался до стадии адаптации. Ноги привыкли к обжигающему холо-
ду.  Теперь он казался приглушенным, ласковым, радостным. На душе нас-
тупило  спокойствие и умиротворение.  Я знал,  что при босохождении по
снегу происходит еще одно таинство, появляется еще один друг-посредник
между снегом и мною. Этим дипломатом становится талая вода. Само таин-
ство - таяние снега - происходит при  строго  постоянной  (неморозной)
температуре 0оС.  Кожа ног идет навстречу этому "дипломату" со снижен-
ной температурой.  Так обе стороны  "договариваются":  холод  остается
глубоко под снегом, тепло - внутри организма. Небольшого перепада тем-
ператур "кожа - вода" может хватить надолго.  У некоторых животных За-
полярья температура подушечек конечностей 0оС. Этого им хватает на всю
зиму...
     Одного я  не учел в том отрицательном опыте:  асфальт не тает.  А
дело происходило именно на очищенном от снега и льда островке  асфаль-
та.  Психологически казалось проще выстоять на асфальте:  все-таки без
снега.  На этот промах наложилась морозная - до -20оС - погода. К тому
же  после  "болгарского  танца" и привыкания к холоду я остановился на
двух ногах и увлекся разминкой рук, шеи, туловища...
     Мощный поток тепла ринулся из тела через ступни - к асфальту. Его
температура  (-20ё  С)  и высокая теплопроводность сыграли роль запад-
ни...  Через некоторое время мне показалось, что ступни вообще не ощу-
щают  ни холода,  ни тепла.  По понятиям физики,  наступило равновесие
(энтропия). К счастью, я не был ямщиком в поле и не стал "отдавать на-
каз товарищу", а быстро обулся и вернулся в помещение... В последующие
дни и недели ноги удивительно мягко ступали своими бесчувственными по-
душечками обмороженных подошв. Без потерь не бывает...
     Описав неудачу,  стоит  вспомнить и парочку примеров несомненного
удовольствия от босохождения зимой.  Лед,  несмотря на свою твердость,
оказывается  приятнее  снега.  Снег обволакивает всю ступню,  пальцы и
подъем стопы, начинает интенсивно таять, как бы погружая стопу в ледя-
ную воду.  Получается босохождение, совмещенное с обливанием стопы ле-
дяной водой.  Лед контактирует только с "отпечатками" ступней на  нем,
что раза в три по площади меньше контакта со снегом. К тому же он тает
не так интенсивно.
     Только этим  можно  объяснить большое удовольствие от разминки на
льду в одних плавках. Это происходило в 1958 году в Чугуевском военном
авиационном училище. Приобщение к "моржеванию" меня и товарищей: Шума,
Ковалева - произошло случайно (поделюсь в V главе).  А вот разминка на
льду босиком сознательно раз за разом удлинялась.  Мы интуитивно вышли
на фазу адаптации,  когда механизм терморегуляции включался  на  сту-
пеньку "тренировка".  Такая подготовка сильно разогревала тело и смяг-
чала погружение в ледяную воду.
     Второй пример  связан с моей командировкой в соседнюю Финляндию в
1972 году. Там я пробыл полтора зимних месяца,
     Стоит несколько слов уделить этой удивительной стране.  Она  чтит
нашу  революцию  и  ее вождя Владимира Ильича Ленина.  Им был подписан
Декрет о независимости Финляндии и отделении ее от России. И вот стра-
на,  долгие века пребывавшая то под игом шведов,  то - царской России,
обрела независимость. С большим энтузиазмом финны стали наводить поря-
док в своей уютной стране, вытянувшейся с юга на север, от нашей Каре-
лии до заполярной Лапландии - родины Дедушки Мороза.
     Да! Именно туда, в Лапландию, приходят письма от ребят всего све-
та, адресованные Санта Клаусу.
     Небольшое население  страны  (около  половины числа жителей нашей
столицы),  край зеленых лесов и голубых озер,  богатых недр - все  это
способствует размеренному труду по освоению богатств родного края. Та-
кие, почти идеальные условия дополняются нашей братской помощью. В со-
ответствии с линией Паасикиви - Кекконена и договором от 1948 года за-
боту по защите северного соседа от военного нападения взял на себя Со-
ветский Союз.  Будучи в Хельсинки - столице страны,  - я не встретил и
взвода солдат.  А над головой в течение полутора месяцев,  может быть,
лишь два раза слышал рокот МиГа.
     В свете этого станет понятным тот рывок, который финны (описанные
древнеримским Тацитом как дикие племена) совершили за послевоенные го-
ды.  Уют этой страны поразил нас, приезжих. Создан он был трудолюбивым
и  скромным  народом страны Суоми.  Экспортируя лес и изделия из него,
руду и цветные металлы,  потомки Калевалы преобразили страну. Основное
оборудование цветной металлургии, высокоавтоматизированное, обновляет-
ся каждые 5-7 лет.  Скромные,  молчаливые в быту и  на  отдыхе,  финны
предприимчивы на производстве.  Дежурному инженеру прокатного цеха за-
вода в городе Пори Микко Киискаля не нужно "высочайшего"  указания  на
замену двигателя прокатного стана.  Вместо вышедшего из строя агрегата
он заказывает новый из Швеции и ставит его в течение дежурства.
     Такими и останутся в моей душе - скромными и деловыми - мои финс-
кие друзья: Микко, Ахти, Соня, Пирьо...
     Присматриваясь к быту и отдыху финнов с точки  зрения  физической
культуры,  я увидел умеренность потребления продуктов питания и полное
равнодушие абсолютного большинства населения к вредным привычкам:  ал-
коголю и курению.  Даже тогда,  в 1972 году,  никто не помнил о "сухом
законе".  Полки магазина "Алко" от пола до потолка были уставлены вин-
но-водочными изделиями со всех уголков света. Рассмотрел я здесь финс-
кую "Драй Мартини" и русскую водку по доступной цене  -  30  марок  (6
рублей) за 0,5 литра. Тем не менее за полтора месяца пребывания встре-
тились только два пьяных с нетвердой походкой,  да и то -  в  Хельсин-
ки... Меня не удивило недавнее сообщение о том, что другие скандинавы,
их соседи - шведы.  в скором времени собираются иметь целые города не-
курящих.
     С трезвой головой,  умеренным питанием и работается лучше,  и жи-
вется активнее.  Даже в двадцатиградусные февральские морозы мимо меня
по улице шли люди, одетые в сезонную одежду: легкое пальто или куртку.
Особенно  поразили дети.  Одетые в легкие комбинезончики и вязаные ша-
почки с длинными хвостами,  как у гномиков, они возились на обжигающем
ветру, сооружая лопаточками из снега целые бастионы.
     Надо сказать,  и встают финские дети рановато.  Еще до школы  они
успевали  погонять  шайбу  на местном катке,  у нашей гостиницы "Карху
крунэ".  Как раз там я разминался и бегал несколько кругов вокруг ста-
диона.  Войдя в форму, постепенно перешел на бег босиком по снегу. Это
удивило ребят,  они стали все чаще поглядывать в мою сторону. И тут во
мне заговорило национальное чувство россиянина. Как бы оправдываясь за
наших укутанных детей, я босым вступил в игру на льду.
     Азарт взял свое.  Никаких трех фаз привыкания ко льду не прочувс-
твовал, с самого начала захватила страсть обвода мальчишек и паса сво-
им игрокам. Скорость, конечно, была не та: пока разбежишься босиком, а
тормозить нечем.  Так и катишься на ступнях,  отдав шайбу партнеру,  а
летит на тебя - подпрыгиваешь, чтобы не травмировать голую ногу...
     Хождение босиком  по  снегу  - одна из эффективнейших и экономных
форм закаливания.  В предыдущей главе мною описан балкон-дача с "сара-
ем-холодильником"  и  "теремком"  для уединенного творчества на свежем
воздухе. Каждый вечер после работы приходится заглядывать и туда и сю-
да, в "сарай" - за продуктами, в домик - к ребенку.
     'Не забываю,  при этом "машину времени".  Чтобы погулять по снегу
во дворе,  туда надо спускаться, оттуда - подниматься. Текут драгоцен-
ные минуты.  "Садясь в "машину времени", как был дома босым, так и вы-
хожу на балкон.  Малышей это интересует.  Они исподволь начинают гото-
виться к такой же процедуре. Предупреждаешь: "нерегулярно, вдруг - это
опасно".  В  ответ слышишь:  "а в командировке у тебя же нет балкона".
Парируешь:  "можно, но лишь на секунду". Секунда длится на счет "двад-
цать  один,  двадцать два".  После этого возвращаешь ребенка на теплую
кухню. Несколько таких "уроков" - и "теряешь бдительность". Веселящий-
ся розовощекий малыш прыгает босиком на балконе, отсчитывая: "Двадцать
один, двадцать два - двадцать один, двадцать два..."
     Босохождение по  снегу  все смелее "пробивается на улицу",  как в
свое время - бег ради здоровья. Нельзя сказать, что им увлеклись целые
города. Пока еще обозначились лишь островки: то здесь, то там в парках
собираются любители пройтись босиком по снегу.  Но н  бегающие  сейчас
миллионы любителей начинались с новозеландца Артура Лидьярда. Его уни-
кальный пример, изящно описанный Гилмаром, всколыхнул планету. И нача-
лась эра оздоровительного бега.  Не будь за ним,  бегом,  реальных ре-
зультатов, не распространился бы он по странам и континентам.
     Мне кажется, что и у босохождения такое же будущее. Если бег про-
тивостоит болезни N 1 пожилых,  сердечно-сосудистой, то прогулки боси-
ком могут остановить "победное шествие" бича производства - простудных
заболеваний... Быстрее всех меня поняли бы африканцы: на их континенте
босохождение естественно. Лишь бы не наступить на удава.
     Труднее в странах с холодной зимой. Там босой на снегу - пока чу-
дак. Но собирается таких чудаков c полсотни в парке, разуваются, начи-
нают  общаться в неторопливых прогулках по снегу,  и меняется взгляд e
наблюдателя. Он видит, как естественно и просто люди закаляются, какие
у них одухотворенные,  счастливые лица,  и ему покажется,  что,  может
быть, это не они, а он - чудак.
     А завтра  ему  случится покупать обувь для себя или ребенка.  Тут
человек после вчерашней картины босоногих на снегу впервые задумается,
что выбрать:  моду или здоровье. Впервые поймет он, что и приобретение
обуви может быть  "партийным".  Ты  выбираешь  между  двумя  системами
взглядов: современных модельеров и этих "чудаков-здоровяков", примыкая
к одной из них. Не исключено, что, сделав свой выбор в пользу прохлад-
ной  обуви,  он натолкнется на сопротивление жены или тещи.  Такова уж
партийная работа:  сделав выбор, умей отстоять свою правоту и склонить
на свою сторону других... Побьются, побьются ключевые ручейки из буду-
щей жизни XXI века и,  глядишь,  покатят свои объединенные силы полно-
водной рекой будущей моды.
                            Глава  V. ВОДА

     Настала пора вспомнить о том,  что не только поддерживает  жизнь,
как воздух, но в чем зародилась сама жизнь. Вода и по сей день занима-
ет большую часть Земли.  Все живое на наших континентах вышло из  нее.
Мы и сами-то большей частью - из воды.  Чем ближе к природе люди,  чем
большее восхищение водой...
     Экзюпери, потерпевший  катастрофу  в пустыне,  познал цену глотка
воды.  Он не мог не проделать эксперимент с человеком, знающим что та-
кое вода.  Писатель-летчик привез  африканского вождя племени, обитав-
шего в пустыне, в Европу, прямо к водопаду...
     Долго, неотрывно следил вождь за серебряными струями, бесконечным
потоком  стекающими  сверху  Струи наполнялись воздухом,  искрились на
солнце,  раз бивались внизу о камни и обдавали зачарованного  человека
свежестью изумрудных капель. Африканец благодарил бога за такое чудес-
ное таинство, нескончаемый праздник ключевой воды.
     Экзюпери тронул  бронзовое  изваяние за плечо:  пора идти.  Вождь
предложил подождать, пока вода кончится...
     На меня  вода своей необъятностью произвела впечатление,  когда я
впервые увидел Черное море. Это случилось по пути из Симферополя в Ял-
ту, Из-за очередного холма вдруг открылась во всю необозримую ширь во-
да. Отсюда, с холма, хорошо был виден берег моря, уходящий лентой вле-
во и вправо.
     В такие мгновения в душе возникают философские  вопросы,  человек
начинает казаться себе маленьким, а тот - создатель моря - большим. Но
сразу не сдаешься,  пробуешь бороться с водой.  Регулярные заплывы  от
берега в глубину и назад, к берегу, доходят до трех часов, а под наст-
роение - до шести...
     В реальность возвращают родственники,  ждущие с волнением тебя на
берегу.  Обещаешь больше не повторить.  Но крещение уже состоялось. Ты
начина