О==О==О==О==О==О==О==О==О==О==О==О==О==О==О==+

+-------------------------------------------------------------------------+
|                             ТАБЛИЦА 3                                   |
Ф======Я==========Я=========Я============Я===========Я=========Я=========ё|
|      | грудь    |плечи    |верх. часть |нижн.часть |  бицепс |  трицепс||
|      |          |         |спины       |  спины    |         |         ||
Ф======Ь==========Ь=========Ь============Ь===========Ь=========Ь=========µ|
|  А   | 18   17  | 13    25|     7      |    32     | 30 20   | 14    35||
Ф======Ь==========Ь=========Ь============Ь===========Ь=========Ь=========µ|
|      | 17 28 26 |         | 7   10  11 |           |         |         ||
|  Б   |          |13 12 25 |            | 32 33 34  | 30 20 31| 14 19 35||
|      | 18 15 27 |         | 24 9 22 21 |           |         |         ||
Ф======Ь==========Ь=========Ь============Ь===========Ь=========Ь=========µ|
|      | 18 15 16 |         |  7  10  11 |           |         |         ||
|  В   |          | 13 12 25|            |  8 32 34  | 20 20 20| 14 19 35||
|      | 17 29 28 |         | 24 9 22 21 |           |         |         ||
Ф======О==========О=========О============О===========О=========О=========ѕ|
+-------------------------------------------------------------------------+
+----+--------+---------+---------+-------------+--------+------+
|    | пред-  |  пресс  | тазовый | четырехгла- |бицепсы | икры |
|    | плечья |         | пояс    | вая мышца   |бедер   |      |
Ф====Ь========Ь=========Ь=========Ь=============Ь========Ь======µ
|  А | 42  43 |   23    |    1    |     3       |   1    |   4  |
Ф====Ь========Ь=========Ь=========Ь=============Ь========Ь======µ
|  Б | 42  43 |36 37 23 | 8  1  39| 40  41  3   |8  1  2 |   4  |



Ф====Ь========Ь=========Ь=========Ь=============Ь========Ь======µ
|  В | 42  43 |36 37 23 | 5  8  38| 6   3  41   |8  1  2 |   4  |
Т====О========О=========О=========О=============О========О======ѕ
+----------------------------------------------------------------------------+
|                        Список  упражнений                                  |
+----------------------------------------------------------------------------+
| 1.Подъемы для ягодиц и бицепсов        23.Подъемы туловища из положения    |
|   бедер, либо гиперэкстензии                     лежа со скручиванием      |
| 2.Сгибание ног                         24.Тяга за голову на высоком блоке  |
| 3.Выпрямление ног                      25.Подъемы гантелей вперед стоя     |
| 4.Поднимание на носки                  26.Скрещивание рук на высоких блоках|
| 5.Мощностные приседы                   27.Скрещивание рук на низких блоках |
| 6.Тяжелоатлетические приседы           28.Разведение рук с гантелями на на-|
| 7.Тяги штанги к подбородку стоя           клонной скамье                   |
| 8.Становая тяга с выпрямленными ногами 29.Жимы гантелей на наклонной скамье|
| 9.Тяга штанги в наклоне                30.Сгибание рук стоя c зед-штангой  |
|10.Поднимания плечей со штангой в опу-  31.Сгибание рук со штангой на изоли-|
|   щенных вниз руках (полный "шраг")       рующей скамье                    |
|11.Четвертные "шраги"(сведение лопаток) 32.Гиперэкстензии                   |
|12.Разведение рук в стороны стоя        33.Частичные становые тяги          |
|13.Частич.жимы гантелей (не выше головы)34.То же, что и 23, но лицом вниз   |
|14.Частичные жимы штанги (от головы до  35.Французкие жимы штанги стоя      |
|   выключения рук)                      36.Подъемы туловища из положения    |
|15.Жим гантелей лежа на скамье             лежа в сокращенной амплитуде     |
|16.Разведение рук лежа с гантелями      37.Подъемы ног в висе               |
|17.Жимы штанги лежа на наклонной скамье 38.Подтягивание колен к груди сидя  |
|18.Мощностные жимы лежа со штангой      39.Выпрямление в тазоб-ом суставе   |
|19.Французкий жим с гантелями           40.Жимы ногами под углом 45 градусов|
|20.Сгибание рук с гантелями стоя        41.Гакк-приседания                  |
|21.Тяга гантели в наклоне               42.Сгибания рук в запястьях с прямым|
|                                           хватом штанги                    |
|22.Тяга сидя  к  животу на низком блоке 43.Сгиб-е рук в запястьях с обратным|
|                                           хватом штанги                    |
+----------------------------------------------------------------------------+
     (Основа этой системы была взята мной из одного журнала, но именно
эта система мной переработана).

     Французский жим  -  это движение кистей с утяжелением от ушей или
лица вперед или вверх в зависимости от стоячего или лежачего положения
тела. Локти  направлены вперед или вверх в той же зависимости и движе-
ние идет на разгиб в локтевых суставах.
     Гиперэкстензии - поднятие тела в горизонтальное положение и  выше
при положении тела лицом вниз при помещенных  ногах  под какой-нибудь
упор. Таз может быть на возвышенности. Руки можно поместить за голову.
     Жимы ногами вверх под углом 45 градусов лучше выполнять на трена-
жере, но можно привязать гантелю к голеностопному суставу. Руки в упо-
ре сзади.
     36-е упражнение можно делать с руками за головой, если не тяжело,
также как 23 и 34.
     Скрещивание рук на высоких и низких блоках можно заменить скрещи-
вением рук в положении лежа на спине,  заводя руки до предела  накрест
перед грудью.
     Гакк-приседания я выполняю с грузом,  положенным на плечи,  также
как мощностные и тяжелоатлетические приседы.
     Жимы штанги и гантелей на наклонной скамье можно заменить  жимами
в горизонтальном положении, если нет наклонной скамьи.
    На девятый день вы разберетесь с весом утяжелений,  и укрепитесь в
нем на 15-й, подбирать который нужно из принципа "не переборщи", и ес-
ли  вдруг  в ходе выполнения упражнений вы резко почувствовали желание
немедленно его прекратить, также как и тренироваться вообще, это будет
означать,  что вы взяли чрезмерный вес. Посмотрите на меньший вес, и у



вас желание тренироваться появится снова.  На  двадцатый  день  у  вас
грудная клетка не сможет вмещать в себя эмоций от радости.  Лекарства,
если вы принимаете,  продолжайте принимать,  и в один прекрасный  день
-скорей всего, это будет 20-й - вы забудете это сделать.
    После того, как вы посмотрели в таблице 2 группы мышц, необходимые
к тренировке,  посмотрите в таблице 3 упражнения, которые стоят напро-
тив каждой буквы А, Б или В, которые, в свою очередь, найдите в списке
упражнений.
     Делать нужно  к  каждому упражнению один подход,  в ходе которого
выполнять движение только 9 раз.  Число "9" должно для вас быть камнем
преткновения,  иначе сорветесь. Оно у меня выверено несколькими годами
тренировок.
     Меньший вес -вес гантель -может быть разным для разных упражнений
в пределах 2-3 килограммов.  Хорошо иметь гантели со съемными дисками,
также как и штангу.  Основной вес большого веса  -штанги -должен  быть
-15-16 килограммов, малого веса -гантель - 6 килограммов. Имею основа-
ние думать, что этот вес универсальный, так как я имею средние пропор-
ции. Тем  не  менее сильно ослабленным людям можно посоветовать выпол-
нять движения своим весом -весом тела или конечностей.  Желание  взять
больший вес не должно быть реализовано, так как вопрос стоит в пропор-
циональном развитии вашего тела.  Пусть  икрами  вы  поднимаете  всего
-сначала 16  килограммов,  но  вы  добейтесь,  чтобы и трицепс выжимал
столько же. Самое трудное упражнение -поднос ног к перекладине в висе.
     Можно это упражнение начинать выполнять согнутыми в коленях нога-
ми, поднимая бедра до прямого угла с телом.  Можно -лежа на полу, дер-
жась руками  за  упор.  Можно  поднимать ноги по очереди,  если трудно
вместе. Нужно в конце концов сделать 9 попыток  сделать  это  за  один
подход.
     То же самое касается и других упражнений, если нет условий их вы-
полнения. Нужно найти им замену на нужную группу мышц, но выполнить во
что бы то ни стало.
     Лишь 2 упражнения -шраги -идут у меня с удвоенным  весом  -по  16
килограммов в каждой руке.
     Наклонную скамью,  также как и перекладину,  также как и упор для
ног и рук при положении лежа на спине,  можно сделать в дверном проеме
сделав  в стояках отверстия для одной съемной перекладины в трех уров-
нях. Средний  уровень  будет  упором для наклонной скамьи,  на которой
нужно закрепить узкое сидение.  К верхней перекладине можно прикрепить
блок,  сделанный из подшипника с бородкой на внешнем колесе, через ко-
торую пропускается веревка,  с  одной  стороны  которой  прикрепляется
груз, а с другой упор для рук. К внутреннему колесику подшипника нужно
приварить крючок для подвешивания. Можно использовать колеса из двига-
теля старой стиральной машины с такой же бородкой. Только крючок нужно
приваривать на ось, посредством П-образной конструкции, как и в случае
с  подшипником.  Если дверные проемы расположены друг напротив друга и
не против родные,  в верхнем уровне во втором проеме можно сделать еще
одну перекладину для второго блока,  чтобы делать скрещивания рук. Для
того,  чтобы груз при выполнения 22 -го упражнения не сорвался вам  на
ноги,  между  нижней  планкой и вашими ногами положите достаточный для
подстраховки упор, в который и упритесь ногами.
     Эта система -не для слабых, но вам и нельзя ими быть.

     Солнце мое, взгляни на меня, моя ладонь превратилась в кулак.

                                   Мало кто остался  в  светлой памяти
                                   В трезвом  уме,
                                   Да  с  твердой рукой в строю.
                                                               (В.Цой)




     Без двадцати пяти 8 утра позвонил сосед по двору  и  сказал,  что
есть работа.  Назначил  встречу  через  15 минут,  за которые я должен
одеться, поесть,  собраться и найти человека,  который должен  сделать
все то же самое. Когда я все это сделал и ждал Мишу Родионова, которо-
го я нашел,  и у которого были небольшие проблемы с центром занятости,
в котором нужно было отметиться, пришел сосед и заявил, что через пять
минут нужно быть на остановке автобуса,  до которой идти спокойным ша-
гом нужно 10 минут.  Узнав, что мой напарник имеет еще и свои проблемы
со временем, буркнул что-то и исчез. Я думал, что они ждут меня на ос-
тановке,  и  когда пришел Миша и отказался от работы,  так как не знал
куда ехать после центра занятости, а я не знал тоже, я помчался на ав-
тобусную остановку. Но где там! Все это при условии, что мы знаем друг
друга, как облупленные,  когда Ван -наш работодатель,  директор  фирмы
"Фея", всегда дает и оптимальные сроки для сбора.
     С 92 года,  когда я начал подрабатывать в коммерции у Андрея Пне-
ва, нашего соседа, и китайцев грузчиком и разнорабочим, я веду войну с
алкоголиками.  Ни в чем нельзя на них положиться.  Стоит один  раз  не
выйти на работу по какой-нибудь причине, сразу, как бригадиру, на сле-
дующий раз мне сыпятся жалобы кого не брать на работу,  потому что был
пьяный,  требовал  чрезмерно  много денег,  пытался что-то своровать и
т.д. Подумать, что благодаря этим фирмам весь наш двор живет и кормит-
ся, так как всегда есть подработка, они не хотят. Что если возьмут бу-
тылку на работу, а я увижу и не скажу ничего против, и это заметит на-
чальник -потеряет работу весь двор.  А даже зная это -все равно берут,
а когда со мной дело доходит чуть ли не до драки,  орут на меня, что я
им не отец родной.
     29 февраля.  Пришел утром другой сосед, держась за бок со слезами
на глазах  просящий  занять  10 рублей на лекарства.  Упал.  Мне ли не
знать,  что без воли Божией ни один волос не упадет с головы,  когда я
на протяжении 4 лет крутил сальто на батуте, часто в состояниях, в ко-
торых ум заходил за разум от попытки спрогнозировать что с тобой может
случиться. Ни разу не попал под машину, когда не мог повернуть голову,
чтобы посмотреть на дорогу.  Упасть,  конечно, можно, но пьющему изба-
виться от проблем невозможно даже при занимании денег.
     С недавних пор я скептически отношусь к нищим. Хотя я часто был в
таких состояниях, что готов был пойти попрошайничать, но Дух Господень
меня от этого удержал.  Почему же их от этого не удерживает? Не потому
ли, что они к Нему не стремятся и не выполняют Его правил?
     В любой момент жизни я всегда имел необходимое как для физической
жизни, так и для духовной. С деньгами у нас не густо, но они и не нуж-
ны. За 2 месяца нового года мы заняли денег у людей только  3  раза  и
то, один раз по просьбе парня,  пришедшего занять, а второй раз Вален-
тина Степановна Галченова -матушкина давняя знакомая - сама заняла нам
на сахар,  а третьим заниманием не воспользовались. А другим людям за-
нимаем постоянно. Точнее, я отдаю деньги по Слову Божьему.
     Благотворительность бессмысленна  без  просветительства,  так как
порождает бездуховных невежественных попрошаек,  и если видите,  что у
человека попрошайничество входит в норму, направляйте его к праведнос-
ти.
     Классический разговор,  который  происходил у меня не с одним ни-
щенствующим:
     - Вы в Бога верите?
     - Я верую, хожу в церковь, молюсь.
     - А вы задумывались почему Бог вам не дает необходимого?
     Вразумительного ответа обычно на этот вопрос нет.
     - Вы Богу молитесь, а вы Его ищете?
     То же самое.



     - Вы спрашивали у Бога почему Он не дает вам необходимого?
     - Вы стараетесь выполнять Его заповеди,  а вы исправили все ошиб-
ки, которые вы совершили в жизни?
     Только сейчас начинается поиск и анализ,  и картина причин нищеты
человека налицо.
     Одно из важнейших правил начинания любого дела с человеком, а тем
более с бывшим больным психически -это постановка условий или  опреде-
ленность. Это  касается буквально всего,  как личных отношений,  так и
общественных. Чаще всего работа начинается так: кто-то один, чувствую-
щий себя по ряду причин на высоте,  начинает командовать всеми, покри-
кивая и раздражаясь по поводу того,  что кто-то не может схватить  его
мысль с полуслова,  а,  точнее, без слов, думая, что все должны думать
так как он, и вариант решения этой проблемы может быть только тот, ко-
торый у него в голове.
     Сколько раз я вспоминал Ури  Геллера,  его  отзыв  об  астронавте
Э. Митчелле: "Это потрясающий человек! Сначала скажет свое мнение, по-
том выслушает тебя,  потом примет окончательное решение". (Ясно, что с
учетом мнений всех сторон).
     Нужно было купить мешок сахара. Мы с матушкой и Валентиной Степа-
новной Галченовой поехали в фирму "Интеграл". Девушка -бухгалтер нада-
вала мне редких видов кактусов, которые в изобилии росли на окнах фир-
мы.  После покупки мы разошлись -матушка с Валентиной Степановной пое-
хали дальше по фирмам, а я с мешком сахара на санках пошел на автобус.
     Честно говоря,  когда я на глазах всего автобуса взвалил на плечо
50-килограммовый мешок, а в другую руку взял санки и перебежал дорогу,
а, сев в автобус,  показал кондуктору инвалидное удостоверение, думал,
что меня отправят в психиатрическую больницу.  Но и кондуктор и пасса-
жиры отнеслись к нему серьезно и спокойно -с пониманием. Видимо, в на-
шей стране  чудес их уже ничем не удивить.  А как можно бы было весело
жить!
     Зайдя вечером к тете Люде Болотовой,  моей соседке,  узнал, что в
центре социальной помощи, расположенном в здании 3-й школы, где я про-
ходил практику в 1992 году, выдают гуманитарную помощь инвалидам.
     Стоя в очереди, на 99 % состоящей из людей без внешних изъянов, я
думал как им не хватает знания веса своих гантелей.  Уж на что  я  был
спортсменом, когда пришел в бодибилдинг, но меня потряс этот мир новых
движений, открывшийся передо мной,  который,  как  и  все  гениальное,
прост,  как слог поэмы "Василий Теркин".  На что нужны эти,  унижающие
достоинство людей,  очереди,  когда,  вернув здание детям, повернув их
путь из центра города в свой район, нужно упразднить эту службу, на ее
средства повысив пенсию нуждающимся, а товары направить в магазины.
     До каких пор я один буду делать так как надо?

                   По дороге разочарований...

     Что сделаете вы когда упадет, к примеру, горшок с цветком? Ойкне-
те, потом найдете хорошее в плохом, пересадите цветок и останетесь до-
вольны. Но когда ваше сознание переживает прелести ада,  взгляд на эту
проблему выглядит иначе.  Во-первых,  воспринимается она, как удар мо-
лотком по голове, так как, как и в просветленном сознании все происхо-
дит в настоящем с той лишь разницей,  что это настоящее радости не не-
сет,  так как не видишь из него выхода.  И воспринимается любая мелочь
как кара Божия. А раз кара - значит и бороться с ней не надо?
     Во-вторых, деформировано чувство веса предметов, их прочности при
оценке оных  взглядом.  Все приходится делать на ощупь,  лишь временем
проверяя, что угодно Богу,  а что нет.  Те поиски Пути, которые всегда
волновали верующих,  у тебя налицо, что является существенным плюсом в
твоем положении -то,  что назавтра осталось от твоего труда, надо про-



должать.  Это похоже на Сизифов труд в буквальном смысле слова, и с 97
года я понял, что эта легенда -быль.
     Если вы  работаете в общественной организации и часто общаетесь с
людьми, то,  в общем, постоянно знаете цену любой денежной единицы, но
если вы часто уединяетесь и выходите в общество нерегулярно,  денежный
эквивалент скачет в вашем сознании в течении одного дня любое количес-
во раз, сколько раз вы к нему обращаетесь.

                 ... снова очарованный пройду.

     В очереди  за  пособием  познакомился  с парнем,  у которого была
травма головы в результате  автомобильной  аварии,  нарушена  100%  -я
чувствительность нервной  системы -боль или что он должен был ее чувс-
твовать, он чувствовал уже после болевого воздействия,  так же  как  с
его психикой случались вещи, которые не объяснимы научными способами -
в частности -голос со стороны правого полушария, который помогал избе-
гать ошибок.
     Впервые за много лет я встретил человека -духовную близость к ко-
торому почувствовал  с первого разговора.  Как приятно было слышать от
человека, что ему не надо искать женщин для утоления  своих  страстей,
не потому  что  они  вообще ему не нужны,  а потому что он заботится о
своей душе в первую очередь,  также как хочет заботиться о душе  своей
подруги.
                   _______________________
     После третьей книги я почувствовал  освобождение  от  зависимости
расход-приход вещества,  то есть после туалета мне не нужно было сразу
бежать на кухню восполнять выведенное из организма, я мог позаниматься
еще спортом, а потом поесть, что говорило о появившемся запасе сил.
                   ________________________
     Проблема плодородия  земель  разрешима с помощью проблемы больших
городов -свалок, органическую часть которых можно пустить на удобрения.
Ведь до  какого абсурда дошли люди.  Остров Рождества - уголок Царства
Божия на земле становится бесплодной пустыней из-за добычи фосфоритов,
а города страдают,  задыхаясь от свалок.  Ведь те же деньги можно пус-
тить с максимальной пользой и для природы и для людей. А те бесплодные
пустыни, которые уже созданы человеком там, в Амазонии и в других мес-
тах, помочь природе затянуть растительным покровом.
     "И рассвирепели язычники; и пришел гнев Твой и время судить мерт-
вых и дать возмездие рабам Твоим,  пророкам и святым и боящимся  имени
Твоего, малым и великим, и погубить, губивших Землю"(Откр. 11,18).
     АмурТИСИЗ уже четыре года, сколько я знаком с парнями, работающи-
ми там,  работает,  как компьютерный салон,  в котором прожигают время
только не подростки, а высококлассные специалисты, которым нет работы.
В городе полно пустырей,  в которых можно спроектировать пруды,  лесо-
парковые зоны,  три озера на грани выживания