В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ - ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-
62).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

63. УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СБОКУ (ЛК-63).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

64. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-63).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

65. ГЛУБОКИЙ ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-65).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

66. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-66).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

67. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-67).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

68. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-68).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

69. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-69).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

70. ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-70).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

71. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-71).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

72. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-72).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

73. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-73).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

74. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-
74).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

75. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-75).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

76. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-76).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

77. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-77).

  > Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

78. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-78).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

79. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-79).

  > Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

80. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-80).

  >  Движение  -  выдох,  фиксация - несколько  циклов  свободного
дыхания.

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА

  Перед выполнением стандартного выхода внутренняя связка повторяется
еще один раз.

81. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-
ШВАНАСАНА (ЛК-81).

  Из  положения  расслабления  на пятках  волнообразным  движением
выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть.
  > Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

82. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-
ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-82).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

83. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-83).

  >  Движение  -  выдох,  фиксация  -  вдох-выдох-вдох  -  дыхание
металлической собаки - выдох-вдох.

84. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-84).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

85. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-85).

  > Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

86. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-86).

  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

87. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-87).

  > Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

88. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-88)

  >  Движение  -  выдох,  фиксация - несколько  циклов  свободного
дыхания.

СТАНДАРТНЫЙ ВЫХОД

  Стандартный выход в круге лунного света - точно такой же, как в круге
солнечного света.

89. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-89).

  Прыжком ставим ноги между ладонями, ступни вместе. Перекладываем
ладони немного вперед и прогибаемся в вытянутом наклоне.
  > Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

90. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-90).

  Беремся руками за лодыжки и вытягиваем туловище вдоль бедер.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

91. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-91).

  Ставим руки перед ступнями и прогибаемся, стараясь как можно плотнее
прижать слегка втянутый живот к передним поверхностям бедер.
  > Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

92. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-92).

  Вытягиваемся всем туловищем вдоль бедер, с силой нажимая на пол пальцами
как можно дальше за ступнями.

93-94. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ - ПЛЕЧЕВОЕ
ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-93, ЛК-94).

  Повторяем полупрогиб, а затем складываем кисти прямых рук в замок за
спиной, выворачиваем замок и выполняем плечевое вытягивание.
  >  Полупрогиб: движение - вдох, фиксация - выдох-вдох;  плечевое
вытягивание: движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

95. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (СК-95).

  > Движение - выдох-вдох, фиксация - вдох-выдох.

96. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-96)

  >  Движение  -  жесткий  короткий вдох на одну  четверть  объема
легких.

97. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-97).

  >  Движение  - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация  -
выдох-вдох.

98. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-98).

  > Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

99. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (ЛК-99).

  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

КРУГ ЛУННОГО СВЕТА: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ

  В  круге  лунного света используется всего четыре дополнительных
элемента  -  два варианта одностороннего верхнего верблюда  и  два
варианта перекрестного верхнего верблюда.

1. ВЫТЯНУТЫЙ ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД - УТТАНОРДХВОШТРАСАНА
(ЛКД-1).

  Начинаем из положения одностороннего верхнего полуверблюда. Отпускаем
ногу  и заводим правую руку кистью под ступню правой ноги снаружи.
Большой  палец руки обращен к лодыжке, ладонь - вверх. Захватываем
ступню  снизу  за  подъем  и  большой палец.  Выворачивая  руку  в
плечевом  суставе, поднимаем локоть вверх. Вытягиваем позвоночник.
Голову  держим прямо, ни в коем случае не запрокидывая.  Вспомним,
как  гордо  и прямо несет свою голову верблюд, чинно вышагивая  по
пустыне.  Таз  и  плечевой пояс горизонтальны и  параллельны  друг
другу.
  Прогиб удерживается в большей степени за счет сокращения мускулатуры
спины, чем за счет фиксации кольца.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

2. ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД - УРДХВОШТРАСАНА (ЛКД-2).

  Правой рукой прижимаем пальцы правой ноги к плечевому суставу сзади-
сверху.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
  Два  варианта  одностороннего верхнего  верблюда  вставляются  в
правостороннее   внутреннее  лунное  кольцо  между   односторонним
верхним полуверблюдом и антипрогибом-кошкой с подтягиванием колена
к голове снизу.

3. ВЫТЯНУТЫЙ ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД (ЛКД-3).

  Эта асана полностью аналогична одностороннему варианту с той лишь
разницей, что правая нога фиксируется левой рукой.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

4. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД (ЛКД-4).

  Левой  рукой  подтягиваем  правую ступню  к  голове.  Голову  не
запрокидываем  -  помним о том, что настоящий  верблюд  держит  ее
прямо. Если получается, пытаемся прижать ее пальцы к левому плечу,
однако это - достаточно сложный маневр.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
  Перекрестные варианты верхнего верблюда вставляются в правостороннее
внутреннее  лунное кольцо между перекрестным верхним полуверблюдом
и антипрогибом-кошкой с подтягиванием колена к голове снизу.
  В  левостороннем  внутреннем  лунном  кольце  все  четыре  асаны
выполняются зеркально симметрично тому, как это описано  выше  для
правостороннего кольца.

СОЕДИНЕНИЕ ДВУХ КРУГОВ И СТАРТ-СЕТА В ЕДИНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

КРУГ СОЛНЕЧНОГО СВЕТА - КРУГ ЛУННОГО СВЕТА

  Если по каким-либо причинам мы решаем выполнить круги солнечного и
лунного     света     в    виде    непрерывной    сбалансированной
последовательности,  что  само  по  себе,  действительно,   весьма
целесообразно, то по окончании внутреннего солнечного кольца мы не
выполняем стандартный выход, а перед лунным внутренним кольцом  не
выполняем  стандартный вход. Вместо этого сразу же после глубокого
упора-горки,    которым   завершается   левостороннее    солнечное
внутреннее кольцо, мы переходим к плечевому вытягиванию  в  упоре-
горке - началу правостороннего внутреннего лунного кольца.

КРУГ ЛУННОГО СВЕТА - СТАРТ-СЕТ

  Ощущая в себе достаточно сил и имея в запасе достаточно времени, мы
можем  захотеть  сразу  же после выполнения  круга  лунного  света
перейти  к практике старт-сета. Что, по большому счету,  не  менее
целесообразно,  чем  выполнение  последовательности,  объединяющей
круги солнечного и лунного света.
  В  этом случае по окончании практики круга лунного света  мы  не
выполняем стандартный выход, а прямо из последнего расслабления на
пятках выходим в широкий наклонный упор.

1-2. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ВЫХОД В ШИРОКИЙ НАКЛОННЫЙ УПОР (НС-
1, НС-2).

  В  положении  НС-1 выпрямляем руки и немного разводим  их  перед
qnani  в  стороны  -  с  таким расчетом, чтобы  основания  ладоней
оказались   на  расстоянии,  равном  расстоянию  между   локтевыми
суставами рук в случае, когда мы выпрямляем их в стороны.
  Разворачиваем кисти пальцами в стороны и плотно фиксируем ладони на полу.
  Подтягиваем ступни и так же плотно фиксируем их пальцами на полу.
Расстояние между пятками примерно равно ширине плеч.
  С  плавным  выдохом  волнообразным движением  от  таза  посылаем
туловище  вперед.  Ноги  выпрямляются, и мы  выходим  в  положение
широкого наклонного упора.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

3. ШИРОКИЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР (НС-3).

  С  выдохом  сгибаем руки в локтевых суставах до прямого  угла  -
опускаемся  в  горизонтальный упор. Локтевые  и  плечевые  суставы
обеих рук - на одной прямой. Предплечья перпендикулярны полу,  все
тело жестко выпрямлено.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

4-5-6. ПЕРЕКАТЫ В ШИРОКОМ ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (НС-4, НС-5, НС-6).

  С  выдохом переносим вес тела до предела вправо, выпрямляя левую
и  сгибая  правую руку. Делаем вдох. С выдохом переносим вес  тела
как  можно  дальше  влево, выпрямляя правую и сгибая  левую  руку.
Стараемся  выполнять  эти движения так, чтобы  тело  смещалось  по
возможности только в горизонтальной плоскости.
  Повторяем движение вправо-влево не менее десяти раз. Заканчиваем
смещением тела влево, после чего возвращаемся в исходное положение
-   широкий  горизонтальный  упор  и  выполняем  несколько  циклов
гипервентиляции - дыхание металлической собаки.
  >  Движение - выдох, фиксация - вдох, движение - выдох, фиксация
-  вдох... возврат в широкий горизонтальный упор - выдох, фиксация
- вдох - дыхание металлической собаки - вдох.

7. ЗМЕИНЫЙ ПРОГИБ С ШИРОКИМ УПОРОМ - БХУДЖАНГАСАНА (НС-7).

  С   выдохом   перекатываемся  через  пальцы  ног  и   скользящим
волнообразным  движением опускаем таз на  пол.  Вытягиваемся  всем
телом  вперед-вверх.  "Раскрываем" грудную клетку  и  вытягиваемся
макушкой головы вверх-назад.
  Лобковая  кость  прижата к полу, поясничный  отдел  позвоночника
вытягивается   вперед,   пупок   стремится   сдвинуться    вперед,
поверхность  живота в области солнечного сплетения - вперед-вверх,
грудина - вверх, шея - вверх, макушка головы - вверх-назад.
  Плечи отведены назад-вниз, грудь расправлена.
  Ноги вместе, ягодицы напряжены.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ - НАКРАСАНА (НС-8).

  С  выдохом  сгибаем  руки, волнообразным движением  "расстилаем"
rekn  по  полу, поворачиваем голову в сторону, свободно вытягиваем
руки вдоль тела и расслабляемся.
  Помним о том, что время промежуточного расслабления в этой  позе
должно   быть   не  более  двух-трех  минут,  иначе   мы   рискуем
неконтролируемо  "вывалиться" в измененное состояние  сознания,  в
котором дальнейшая практика Движения Силы будет невозможна.
  > Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.

ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ

  Проработка энергетической структуры, которую обеспечивают  круги
солнечного  и  лунного света, является подготовкой к практике  так
называемого   "вводного  старт-сета"  -  основного  тренировочного
комплекса нулевого цикла омнио-тренинг-технологии.
  Вводный старт-сет представляет собой своего рода "введение" в Движение
Силы  вообще. Именно эта последовательность позволяет нашему  телу
как следует "познакомиться" с теми ключевыми требованиями, которые
предъявляет  к  нему  данный  вид  тренировочной  практики.   Тем,
насколько   успешным   будет  освоение  вводного   старт-сета,   в
значительной  степени определяется динамика продвижения  на  более
высоких уровнях омнио-тренинга и йога-дхара-садханы.
  Кроме  всего прочего, вводный старт-сет нулевого цикла  является
базовым прототипом той последовательности техник Движения Силы, на
основе  которой  на  более высоких уровнях  "собирается"  практика
Пробуждения  Силы. Сами же практики Движения Силы  в  семи  Кругах
строятся по принципу магического кристалла Движения Силы,  поэтому
организация  практических  комплексов там  заметно  отличается  от
линейного построения последовательностей в нулевом цикле.
  Старт-сет  составлен семью мини-последовательностями, каждая  из
которых   заканчивается  одной  из  семи  так  называемых   "точек
исходного  равновесия" - ключевых асан, используемых для  практики
частичного или полного расслабления, Дыхания Силы и созерцания.  В
практике  семи  Кругов  дипольные  ХА-ТХА-двойки  точек  исходного
равновесия образуют узлы структуры магического кристалла  Движения
Силы.
  Каждая мини-последовательность старт-сета может использоваться как
самостоятельный  комплекс  и  сопровождаться  расслаблением.   Это
позволяет распределить выполнение старт-сета во времени  дня  так,
как удобно практикующему.

ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

ПЕРВАЯ МИНИ-ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

1. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ (СС-1).

  Мы начинаем с расслабления лежа на животе.

2. КУЗНЕЧИК - ШАЛАБХАСАНА (СС-2).

  Вытягиваем руки вперед, немного сгибаем их в локтях и, упираясь ладонями
в пол, вытягиваемся вперед. Поднимаем голову и плечи. Помогая себе
руками,  стараемся "выползти" позвоночником и животом  "из  таза".
Вытягиваем  поясничный  отдел позвоночника,  поднимаем  плечи  еще
выше, прижимаем пупок к полу и "цепляемся ребрами за пол". Грудная
клетка - бочка, которую нам нужно поставить донышком на пол.  Этот
образ помогает нам понять, что значит "зацепиться ребрами за пол".
  Подтягиваем запястья к плечам, до предела подтягиваем "на себя" тыльные
стороны  кистей,  вытягиваем голову вперед-вверх, вытягиваем  ноги
назад-вверх.   Прогибаемся  назад  до  предела.  Ноги   напряженно
выпрямлены, носки оттянуты, голова и шея продолжают плавный  изгиб
грудного отдела позвоночника.
  > Движение - вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох.

3-4. СФИНКС

  (Такое  название  этой  асаны ввела в употребление  Кали  Рэй  -
Мастер-хранитель Кали-Три-Йоги) (СС-3, СС-4).
  Кладем руки на пол, так чтобы локтевые суставы оказались примерно под
плечевыми. Расстояние между локтями в точности равно ширине  плеч.
Предплечья  параллельны одно другому, жестко  выпрямленные  пальцы
рук соединены вместе и направлены строго вперед.
  Отталкиваясь ладонями, предплечьями и локтями от пола, еще сильнее
вытягиваем  вперед  поясничный  отдел  позвоночника,  еще  плотнее
прижимаем  пупок  к полу, еще больше "раскрываем" грудную  клетку,
стараясь придать ей вертикальное положение и еще дальше "отползти"
ребрами от таза.
  Ноги полностью вытянуты и плотно соединены вместе, носки оттянуты,
ягодичные мышцы напряжены, коленные чашечки подтянуты.
  Не поворачивая таз, вытягиваем как можно выше назад-вверх прямую
правую ногу.
  Опускаем ногу.
  Повторяем зеркально с левой ногой: не поворачивая таз, вытягиваем ее как
можно выше назад-вверх.
  Опускаем ногу.
  >  Выход  в  исходное положение с двумя ногами на полу  -  вдох-
выдох,  фиксация  исходного  положения  -  вдох-выдох,  поднимание
правой  ноги - выдох, фиксация положения с правой ногой  вверху  -
вдох-выдох-вдох, опускание правой ноги - выдох, повторная фиксация
исходного  положения - вдох-выдох-вдох, поднимание  левой  ноги  -
выдох,  фиксация положения с левой ногой вверху - вдох-выдох-вдох,
опускание  левой ноги - выдох, третья фиксация исходного положения
с обеими ногами на полу - вдох-выдох-вдох.

5. ВЕРБЛЮЖЬЯ СПИНА (СС-5).

  Не  изменяя  положения кистей, выпрямляем руки и поднимаем  таз.
Грудная   клетка  опускается.  Прогибаемся  до  предела,  стараясь
прижать  середину грудины к полу и в то же время не касаться  пола
подбородком.   Шея   вытянута,  позвоночник  в  прогибе   вытянут,
седалищные  кости  поднимаются как можно  выше.  Носки  подтянуты,
ступни стоят на пальцах, расстояние между ступнями примерно  равно
xhphme плеч.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

6-7. ВЫТЯНУТЫЙ СФИНКС (СС-6, СС-7).

  Отталкиваясь ногами от пола, опускаем таз и вновь вытягиваемся вперед, но
теперь уже не сгибая руки в локтях. Ноги вместе, носки оттянуты.
  До   предела  сгибаем  в  колене  левую  ногу.  Насколько  можно
приподнимаем левое колено. Таз не поворачивается.
  Опускаем колено на пол, выпрямляем левую ногу.
  До  предела  сгибаем  в  колене  правую  ногу.  Насколько  можно
приподнимаем правое колено. Таз не поворачивается.
  Опускаем колено на пол, выпрямляем правую ногу.
  >  Выход  в исходное положение с обеими ногами на полу -  выдох,
фиксация   исходного  положения  -  вдох-выдох-вдох,  сгибание   и
поднимание  левой ноги - выдох, фиксация положения  с  приподнятой
согнутой  ногой - вдох-выдох-вдох, опускание ноги на пол -  выдох,
повторная фиксация исходного положения - вдох-выдох-вдох, сгибание
и поднимание правой ноги - выдох, фиксация положения с приподнятой
согнутой ногой - вдох-выдох-вдох, возвращение в исходное положение
-  выдох,  третья фиксация исходного положения с обеими ногами  на
полу - вдох-выдох-вдох.

8. КРОКОДИЛ ПРИЛЕГ ОТДОХНУТЬ - НАКРАСАНА (СС-8).

  Опускаем голову на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, расслабляемся.
  >  Движение  -  выдох,  фиксация - несколько  циклов  свободного
дыхания.

9-10-11-12-13-14-15. ПРАВОСТОРОННИЙ ЦИКЛ ЗАКРЫТЫХ ЗМЕИНЫХ ПРОГИБОВ
С ПОВОРОТАМИ - ДАКШИНА-ПУРНА-САРПАСАНА (СС-9, СС-10, СС-11, СС-12,
СС-13, СС-14, СС-15).

  Кладем кисти ладонями на пол под плечевыми суставами. Запястья -
напротив  подмышечных впадин. Прижимаем локти к  торсу  и,  слегка
отталкиваясь  руками от пола, вытягиваем себя вперед, одновременно
волнообразным движением поднимая грудную клетку, шею  и  голову  в
вытянутом прогибе назад. Голова поднимается последней.
  Руки лишь помогают прогнуться, в основном же движение выполняется
за  счет  сокращения  мускулатуры спины.  Не  забываем  вытягивать
позвоночник, в особенности - в поясничном отделе. Ни в коем случае
нельзя   допускать  образования  жесткого  "излома"  в   пояснице.
Лобковая кость плотно прижата к полу, живот по возможности - тоже,
пупок   движется  вперед,  солнечное  сплетение  -   вперед-вверх,
грудина, шея и голова - строго вверх. Голову не запрокидываем.
  Ноги  напряженно  выпрямлены, ягодичные мышцы напряжены,  ступни
вместе, носки оттянуты назад.
  Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и "раскрываем" грудную
клетку (СС-9).
  > Движение - выдох-вдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох-вдох.
  Поворачиваемся влево. Стараемся увидеть обе пятки обоими глазами -
nag`rek|mn  через  плечо,  а  не  из-под  руки.  Голова  сохраняет
вертикальное положение.
  Плечи также поворачиваются, таз остается неподвижным. Лобковая кость
по-прежнему  плотно прижата к полу. Круговым движением  назад-вниз
расправляем плечи и "раскрываем" грудную клетку (СС-10).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
  Возвращаемся в исходное положение. Круговым движением назад-вниз
расправляем плечи и "раскрываем" грудную клетку (СС-11)