ь  солнечного  сплетения.
Примерно   в   середине  выдоха  прыжком  "выбрасываем"   тело   в
горизонтальный  упор  с  опорой  на пальцы  (ССД-62).  Внимательно
проследив  за  тем, что при этом происходит, мы  почувствуем,  как
совмещенная  с  прыжком вторая половина выдоха "взрывает"  сгусток
энергии,  собранный в области солнечного сплетения, и распределяет
его по всему телу, "упаковывая" энергию куда-то в самую сердцевину
костей и суставов. Завершается этот процесс дыханием металлической
собаки в горизонтальном упоре.
  63. СОБРАННЫЙ УПОР-СТОЙКА НА ПАЛЬЦАХ - ЛОЛАСАНА (ССД-63).
  Этот  элемент  уже  встречался нам в переходе из  упора-горки  в
положение  лежа.  Используется он также в качестве  промежуточного
элемента в переходе из упора-горки СС-187 в продольные полуножницы
СС-188.
  Из упора-горки с опорой на пальцы прыгаем вперед и, поджав ноги,
зависаем в упоре-стойке.
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Для выхода из упора-стойки в левосторонние продольные полуножницы
с выдохом выпрямляем ноги: левую - вперед, правую - назад.
  64. СОБРАННЫЙ УПОР-СТОЙКА НА КУЛАКАХ - ЛОЛАСАНА (ССД-64).
  Второй  вариант собранного упора-стойки - с опорой на  кулаки  -
используется  для  перехода из вытянутых продольных  полуножниц  с
вытянутым наклоном СС-198 в упор-горку СС-199.
  Сжимаем кисти в кулаки. Ставим кулаки на пол по обе стороны торса. С
выдохом отжимаемся на кулаках и поджимаем ноги (ССД-64).
  65. ПРОДОЛЬНЫЕ НОЖНИЦЫ С ОДНОСТОРОННИМ КОЛЬЦОМ - ЭКА-ПАДА-РАДЖА-
КАПОТАСАНА (ССД-65).
  В   левостороннем   варианте  этот  элемент  вставляется   между
левосторонними продольными ножницами (вама-хануманасаной) СС-191 и
вытянутыми   левосторонними  продольными  ножницами  с   вытянутым
наклоном    (вамоттана-джану-ширша-хануманасаной)    СС-192,     в
правостороннем  -  между  аналогичными элементами  правостороннего
цикла продольных ножниц (хануманасаны) - СС-197 и СС-198.
  Сгибаем в колене вытянутую назад ногу. Продеваем одноименную руку под
ступней и захватываем ступню "изнутри". Выворачивая по возможности
как  можно  более  прямую руку в плечевом суставе,  сгибаем  ее  в
локтевом суставе, поднимаем локоть вверх, ставим ступню на макушку
и  прижимаем  пальцы  ноги  ко  лбу.  Прямая,  соединяющая  центры
плечевых  суставов,  параллельна  полу  и  перпендикулярна   обоим
бедрам,  прямая, соединяющая центры тазобедренных  суставов  -  по
возможности  тоже. Второй рукой придерживаемся за  пол,  чтобы  не
onrepr| равновесие (ССД-65).
  При  достаточной гибкости позвоночника можно выходить  в  данный
вариант  раджакапотасаны, просто согнув ногу и захватив  ее  рукой
сверху  из-за головы. Однако второй способ не дает такой  глубокой
проработки плечевого сустава, какая характерна для первого.

СТЕРЖНЕВОЙ СЕТ

  Как уже говорилось, весь приведенный здесь стержневой сет целиком
относится к категории дополнительных практик.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11. ВЫХОД В СТОЙКУ НА ГОЛОВЕ С ОПОРОЙ НА
ЛАДОНИ (СТ-1, СТ-2, СТ-3, СТ-4, СТ-5, СТ-6, СТ-7, СТ-8, СТ-9, СТ-
10, СТ-11).

  Мы  начинаем  из  стойки всадника с разведенными на  полторы-две
ширины  плеч ступнями. Ступни параллельны одна другой.  Складываем
руки  ладонями  между  лопаток.  Чуть-чуть  наклоняемся  вперед  в
тазобедренных  суставах,  вытягиваем  позвоночник  и   прогибаемся
назад, расправив и отведя назад-вниз плечи (СТ-1).
  > Движение - вдох, фиксация отсутствует.
  Выпрямляем руки, кладем кисти на передние поверхности бедер и прогибаемся
еще  больше, вытягивая тело и не допуская "излома" в пояснице (СТ-
2).
  > Движение - вдох, фиксация отсутствует.
  Вытягиваем руки вперед, поднимаем их вверх и опускаем за голову. Сгибаем
ноги в коленях (СТ-3).
  > Движение - выдох-вдох, фиксация отсутствует.
  Медленно кладем ладони на пол поближе к пяткам (СТ-4).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Мягким прыжком увеличиваем расстояние между кистями и ступнями (СТ-
5).
  > Движение - выдох, фиксация отсутствует.
  Поднимаем левую ногу и кладем левую кисть на переднюю поверхность левого
бедра (СТ-6).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Возвращаемся в СТ-5 и повторяем СТ-6 в зеркально-симметричном варианте с
вытянутой правой ногой.
  Сгибаем руки, опускаем локти на пол и сдвигаем ступни, так чтобы пятки
оказались между кистями (СТ-7).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Медленно поднимаем согнутые ноги - ступни свободно висят над головой
(СТ-8).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Вытягиваем вверх сначала правую (СТ-9), а затем левую ногу.
  > Дыхание - свободное.
  Вернувшись в СТ-9, плавным махом ставим ступни на пол перед собой,
nosqj`el  голову  МАКУШКОЙ на пол и располагаем  ладони  так,  как
показано  на фото СТ-10. Кисти параллельны одна другой, расстояние
между  ними  равно  ширине плеч, локти находятся  над  основаниями
ладоней, ноги прямые.
  > Движение - выдох, фиксация отсутствует.
  Плавно поднимаем прямые ноги и вытягиваемся в стойке на голове (СТ-
11). Опора - НА МАКУШКУ.
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

12-13-14. БОКОВОЙ ВЕРХНИЙ ПЕТУХ - ПАРШВОРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-12,
СТ-13, СТ-14).

  В  стойке  на  голове  складываем  ноги  в  левосторонний  лотос
(техника   описана   в   п.  10-11  раздела  "Вводный   старт-сет:
дополнительные   элементы").  Сначала  кладем  левую   ступню   на
основание  правого бедра, затем - правую на основание левого  (СТ-
12).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох.
  Поворачиваем таз вправо и кладем левое бедро на правую руку как можно ближе
к  подмышечной впадине. В идеале желательно вообще плотно  прижать
сложенные в лотос ноги к животу, зафиксировав бедро подмышкой (СТ-
13).  Мы  как бы складываем туловище пополам наискосок - наподобие
листа бумаги.
  > Движение - выдох, фиксация отсутствует.
  Выпрямляем  руки  и  выходим в стойку на руках  с  горизонтально
расположенными  туловищем  и ногами (СТ-14).  Стараемся  выпрямить
руки в локтях, насколько это возможно.
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

15. ПОЛНОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА РУКАХ -
УРДХВА-МАТСЬЕНДРАСАНА (СТ-15).

  Медленно и очень осторожно опускаем таз до тех пор, пока позвоночник не
окажется  в  вертикальном  положении. Таз  зависает  в  нескольких
сантиметрах  над  полом  (СТ-15). Руки  по  возможности  полностью
выпрямлены. Вероятнее всего, правую руку выпрямить до конца так  и
не удастся. Однако стараемся.
  > Дыхание - свободное.
  Это  положение характерно тем, что в нем позвоночник  не  только
подвергается предельно интенсивному скручиванию, но одновременно с
этим  еще и вытягивается за счет действия силы тяжести. Та степень
"раскрытия"  и проработки суставов позвоночника и та  концентрация
энергии   в  потоке  главной  оси  энергетического  тела,  которых
позволяет достичь урдхва-матсьендрасана, принципиально недостижимы
никакими  другими  способами. В то же время отсутствие  внутренней
дисциплины  и  проистекающие из него ошибки  при  выполнении  этой
асаны  могут привести к тяжелым травмам позвоночника и  внутренних
органов  -  также  "принципиально  недостижимым  никакими  другими
способами".

16-17. ПОЛОВИННОЕ ЛОТОСОВОЕ СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОЙКЕ НА
PSJ@U - ГАЛАВАСАНА (СТ-16, СТ-17).

  Сгибаем руки и ставим голову на пол (СТ-16).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох.
  Изменяем положение ног так, чтобы они упирались в руку возле подмышки
передними поверхностями скрещенных голеней. Левое бедро  при  этом
оказывается напротив лица, левое колено - обращено вниз. Выпрямляя
руки, выходим в стойку на руках (СТ-17).
  >  Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание, совмещенное с
дыханием металлической собаки.
  Опускаем  голову на пол, выходим в стойку на голове  с  лотосом,
выпрямляем  ноги  и  складываем  их  в  зеркально  симметричный  -
правосторонний - лотос, после чего повторяем всю связку СТ-12...СТ-
17  в зеркально-симметричном варианте. Затем вновь возвращаемся  в
стойку на голове СТ-11.

18-19-20-21. ВЕРХНИЙ ПЕТУХ - УРДХВА-КУККУТТАСАНА (СТ-18, СТ-19, СТ-
20, СТ-21).

  В  стойке  на голове складываем ноги в левосторонний лотос  (СТ-
12).  Складываясь  в  тазобедренных  суставах,  прижимаем  ноги  к
животу, упираясь голенями в подмышечные впадины (СТ-18).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох.
  Опускаем таз и как бы "садимся" на локти нижними поверхностями бедер.
Сложенные в лотос ноги располагаются горизонтально (СТ-19).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох.
  Выпрямляя руки, поднимаем голову (СТ-20).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Как можно плотнее прижимаем ноги к животу, вытягиваем позвоночник
вниз  и  опускаем  таз,  растягивая  нижние  поверхности  бедер  и
дополнительно "раскрывая" тазобедренные суставы.
  >   Дыхание   -   свободное.   Можно  воспользоваться   дыханием
металлической собаки. Время фиксации верхнего петуха - чем больше,
тем лучше. Оно ограничено только нашим уровнем тренированности.
  Проработка  нижней части позвоночника и тазобедренных  суставов,
характерная для этой асаны, концентрирует значительное  количество
энергии в поле нижнего света, а давление на живот, напряжение  рук
и  вытягивание  всего  позвоночника распределяют  собранную  Силу,
направляя  ее  в  поля  среднего  и  верхнего  света.  Результатом
становится   непосредственная  "возгонка"  относительно   "грубых"
энергий,  принадлежащих  потокам наиболее  "плотных"  составляющих
нашего   энергетического   тела.  При  достаточно   регулярной   и
интенсивной  практике  это автоматически  приводит  к  устойчивому
расширению  восприятия.  По  силе  "общеукрепляющего"  влияния  на
энергетическую структуру и степени гармоничности сочетания мощного
тренирующего    эффекта   с   универсальным    психоэнергетическим
воздействием  никаких аналогов, которые можно хотя бы  приближенно
считать адекватными урдхва-куккуттасане, не существует.

22-23. ВЫТЯНУТАЯ СТОЙКА НА РУКАХ С ЛОТОСОМ - ПАДМА-ВАДЖРОЛИ-
МУДРАСАНА (СТ-22, СТ-23).

  Ваджроли-мудра - особая йогическая техника непосредственной "возгонки"
сексуальной  силы.  Вытянутая стойка на руках с  лотосом  является
мощнейшим  усилителем  тех  эффектов перераспределения  энергии  в
энергетической структуре, которые характерны для верхнего петуха.
  Из  верхнего  петуха  поднимаем таз вверх,  поднимаем  колени  и
вытягиваемся в вертикальной стойке, полностью выпрямив  руки  (СТ-
22).
  >   Движение  -  выдох,  фиксация  -  свободное  дыхание.  Время
фиксации не ограничено.
  В  стойке  на руках выпрямляем ноги и складываем их в  зеркально
симметричный - правосторонний - лотос (СТ-23).
  Из стойки на руках с правосторонним лотосом СТ-23 возвращаемся в
урдхва-куккуттасану СТ-20-СТ-21. Опускаем голову на пол  СТ-19-СТ-
18 и выходим в стойку на голове СТ-11.
  Складываем ноги в правосторонний лотос и повторяем всю связку "верхний
петух  -  стойка  на  руках с лотосом" вплоть до  положения  СТ-23
включительно, в котором лотос на этот раз будет левосторонним.

24-25-26-27. ВЫХОД ИЗ СТОЙКИ НА РУКАХ С ЛОТОСОМ В ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН
(СТ-24, СТ-25, СТ-26, СТ-27, СТ-28).

  Выпрямляем ноги и вытягиваемся в вертикальной стойке на руках (СТ-24).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Спешить  не  нужно. В этой связке имеет смысл как  можно  дольше
фиксировать каждый элемент.
  Прогибаемся назад, ступни свободно висят над головой - верхний скорпион
(СТ-25).
  > Дыхание - свободное.
  Вытягиваем вертикально вверх правую ногу - правосторонний верхний
полускорпион (урдхва-дакшина-пада-врищчикасана) (СТ-26).
  Сгибаем правую ногу и вытягиваем вверх левую - левосторонний верхний
полускорпион (урдхва-вама-пада-врищчикасана).
  Сгибаем  левую ногу, возвращаясь в положение верхнего скорпиона.
Вытягиваемся головой вперед и мягким броском ставим ноги на пол за
головой  как можно ближе к рукам - мост (урдхва-дханурасана)  (СТ-
27).
  > Дыхание - свободное.
  Медленно поднимаемся в положение стоя, соединяем стопы и волнообразным
движением  "расстилаем" туловище по передним  поверхностям  бедер.
Ноги прямые, задние поверхности растянуты до предела (СТ-28).
  Медленно возвращаемся в мост и еще раз выходим в вытянутый наклон.
Повторяем  маятник несколько раз, после чего остаемся в  положении
вытянутого наклона СТ-28.

29-30. ПИРАМИДАЛЬНОЕ СКРУЧИВАНИЕ (СТ-29, СТ-30).

  Не выходя из вытянутого наклона, мягким прыжком разводим ноги на
расстояние, примерно в два раза превышающее ширину плеч. Следим за
тем, чтобы ступни оставались параллельными. Ноги - прямые (СТ-29).
  Вытягиваем позвоночник вниз.
  Правой рукой беремся за левую лодыжку, левой - за правую и скручиваем
торс  как  показано  на  фото СТ-30, сильно вытягивая  позвоночник
вертикально вниз.
  Возвращаемся в положение СТ-29 и поворачиваемся в другую сторону.
  > Дыхание - свободное.

31. ПОЛНЫЙ КОЛЬЦЕВОЙ НАКЛОН - БАДДХА-КУНДАЛАСАНА (СТ-31).

  Возвратившись в пирамидальный вытянутый наклон СТ-29, просовываем голову и
плечи  между ногами. Отталкиваясь плечами от ног, вытягиваем  себя
сквозь  промежуток  между ногами, словно  стараясь  обернуть  торс
вокруг таза (СТ-31).
  > Дыхание - свободное.

32-33-34-35-36. АРКАН - ПАШИНИ-МУДРАСАНА (СТ-32, СТ-33, СТ-34, СТ-
35, СТ-36).

  Помогая себе руками, фиксируем голени на плечах (СТ-32).
  Кладем ладони на пол и скрещиваем лодыжки на затылке. Отжимаясь на
руках,  выходим в стойку на руках со сложенными за головой  ногами
(СТ-33).  Фиксируем  это  положение  в  течение  как  можно  более
длительного промежутка времени.
  Продев голову между скрещенными голенями, опускаем голеностопный
замок перед собой на уровень солнечного сплетения (СТ-34).
  Меняем замок на зеркальный (СТ-35).
  Просовываем голову между голенями и возвращаемся в положение полного
аркана (СТ-36).

37-38-39-40. ВЫХОД В МОСТ (СТ-37, СТ-38, СТ-39, СТ-40).

  С выдохом выпрямляем ноги (СТ-37). Фиксация - вдох.
  Согнув ноги в коленях, выходим в стойку-сборку на прямых руках -
бакасану (СТ-38).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох.
  Поднимаем таз вверх и прогибаемся, позволив ступням свободно повиснуть
над головой, - скорпион в стойке на руках (СТ-39).
  >  Движение - выдох-вдох, фиксация - свободное дыхание, возможно
- дыхание металлической собаки.
  Мягким толчком опускаем ноги за головой и ставим их на пол поближе к
ногам - мост (СТ-40).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.

41. ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ МОСТ - УРДХВАИКАПАДА-ДХАНУРАСАНА (СТ-41).

  Сдвигаем левую ступню и ставим ее под серединой таза. Поднимаемся на
левый  носок,  вытягиваемся и поднимаем вертикально  вверх  правую
ногу (СТ-41).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  С  выдохом  опускаем  ногу и повторяем в  зеркально-симметричном
варианте с поднятой вверх левой ногой.

42-43-44. МАЯТНИК С ЗАМКНУТЫМ МОСТОМ (СТ-42, СТ-43, СТ-44).

  Коротким прыжком придвигаем пятки вплотную к пальцам рук (СТ-42).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Медленно поднимаемся в положение стоя и соединяем кисти перед грудью в
символ воли или символ завершенности потока - сампурна-мудру  (СТ-
43).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Медленно наклоняемся вперед и свободно кладем ладони на пол. Ноги
прямые. Расслабляемся (СТ-44).
  > Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.
  Поднимаемся в положение стоя и возвращаемся в мост. Повторяем выход в
наклон   несколько  раз  подряд,  после  чего  в   последний   раз
возвращаемся в мост и из моста ложимся на спину. Расслабляемся.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СТОП-СЕТ: ОСНОВНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

1. РАССЛАБЛЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ - ШАВАСАНА (ЗС-1).

  Стоп-сет начинается из открытой шавасаны - положения лежа на спине
со  свободно вытянутыми ногами, расстояние между ступнями  которых
примерно равно ширине плеч. Руки лежат вдоль тела, кисти повернуты
ладонями вверх и расслаблены.
  Расслабляемся со свободным дыханием в течение двух-трех минут.

2-3-4-5-6-7-8-9-10. ЦИКЛ ЗАКРЫТОГО НАКЛОНА СИДЯ - ЦИКЛ
ПАЩЧИМОТТАНАСАНЫ (ЗС-2, ЗС-3, ЗС-4, ЗС-5, ЗС-6, ЗС-7, ЗС-8, ЗС-9,
ЗС-10).

  Выпрямляем руки за головой, соединяем ноги и вытягиваемся всем телом (ЗС-
2).
  > Движение - вдох, фиксация отсутствует.
  Поднимаем голову и плечи, вытягиваем поясницу и выпрямляем руки вперед.
Ноги плотно сложены вместе и полностью жестко выпрямлены (ЗС-3).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох.
  Без рывка пройдя "критическую точку", выходим в положение сидя и
волнообразным движением "расстилаем" торс по передним поверхностям
бедер.  Вытягиваемся  как  можно дальше  вперед  и  фиксируем  это
вытягивание,  сложив руки в запястный замок: за ступнями  пальцами
левой  руки  обхватываем запястье правой. С силой немного  сгибаем
руки  в  локтях,  еще больше вытягивая позвоночник.  Лоб  касается
голеней, ноги жестко выпрямлены и плотно сложены вместе (ЗС-4).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Продолжая вытягивание, пытаемся прогнуться назад, одновременно с этим
еще плотнее прижимая живот к бедрам. Собственно прогибом то, что у
m`q  в  результате  получается, назвать  можно  только  достаточно
условно,  однако напряжение мускулатуры спины в этом  положении  в
общих   чертах  аналогично  тому,  которое  возникает  в  активном
полупрогибе (ЗС-5).
  > Движение - вдох, фиксация отсутствует.
  Волнообразным движением вновь вытягиваем торс вдоль ног, заводим руки за
спину, складываем в замок, замок выворачиваем и выполняем глубокое
плечевое вытягивание (ЗС-6).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Скользя головой по ногам, подтягиваем лоб как можно ближе к пупку -
плечевое вытягивание с "ежовой" спиной (ЗС-7).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.
  Опускаем руки за спину, размыкаем замок, волнообразным движением
выпрямляем  торс,  прижимая живот к бедрам и поднимая  голову  как
можно выше. Вытягиваем руки вперед и фиксируем запястным замком за
ступнями: пальцами правой руки обхватываем запястье левой (ЗС-8).
  > Движение - вдох, фиксация отсутствует.
  Волнообразным движением "расстилаем" торс по передним поверхностям бедер
плотно  сложенных  вместе ног. Усилием рук до  предела  вытягиваем
позвоночник (ЗС-9).
  > Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание.
  Кладем руки ладонями на пол за ступнями и расслабляемся (ЗС-10).
  > Расслабление - свободное дыхание.

11-12-13-14-15-16. ЦИКЛ ПОПЕРЕЧНЫХ ПОЛУНОЖНИЦ (ЗС-11, ЗС-12, ЗС-
13, ЗС-14, ЗС-15, ЗС-16).

  Беремся руками за ступни и волнообразным движением выпрямляемся,
одновременно подтягивая ступни к промежности и складывая их  перед
собой  наружными ребрами. Колени расходятся в стороны, таз немного
наклоняется вперед, голени и бедра ложатся на пол - "бабочка"  или
горакшасана (ЗС-11). Выпрямляем позвоночник и вытягиваемся  вверх,
расправив плечи.
  > Движение - выдох, фиксация - вдох.
  Выпрямляем ноги и, помогая себе руками, разводим их как можно шире в
стороны. Наклоняемся, волнообразным движением "расстилаем" торс по
полу, вытягиваемся (ЗС-12).
  > Движение - выдох, фиксация отсутствует.
  Выполняем полупрогиб (ЗС-13).
  > Движение - вдох, фиксация отсутствует.
  Волнообразным движением вытягиваемся в наклоне и складываем ладони между
лопатками.  Стараемся как можно сильнее прижать основания  ладоней
одно к другому (ЗС-14).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
  Выпрямляем руки вверх, складываем кисти в замок, замок выворачиваем.
Поднимаем прямые руки назад-вверх и выполняем плечевое вытягивание
(ЗС-15).
  > Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
  Опускаем руки, размыкаем замок, вытягиваем прямые руки перед собой,
кладем их ладонями на пол и расслабляемся (ЗС-16).
  > Движение - выдох, расслабление - свободное дыхание.

17-18-19-20-21-22. ЦИКЛ БАБОЧКИ С БРЮШНЫМ ЗАМКОМ И БРЮШНЫМ ЖГУТОМ
- ЦИКЛ ГОРАКШАСАНЫ (ЗС-17, ЗС-18, ЗС-19, ЗС-20